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Mosca do Dumbbell do exercício da caixa (5) -

Abril 1ő, 2008 · 1 comentário ·
 
 

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A mosca do Dumbbell é um dos melhores exercícios da caixa para que as mulheres impeçam os peitos da curvatura. Quanto para aos homens, este exercício é importante para dar forma ao físico agradável das caixas demasiado. Este exercício é um exercício composto. O músculo principal que está sendo elaborado é a caixa. Outro muscles involvido é triceps e ombros.

Etapas:

  1. Sente-se para baixo em um banco liso com um dumbbell em cada mão. Suas palmas estão enfrentando o interno para se. Mentira para trás, mantendo os dumbbells perto de sua caixa.
  2. Levante estes pesos sobre sua caixa estendendo seus braços.

    dumbbell-flatflys1.jpg

    dumbbell-flatflys2.jpg

  3. Abaixe os dumbbells aos lados de seu corpo em um movimento arc-like. Visualize o aperto de um tronco de árvore gigante. Este movimento do arco é começ seu nome porque os braços “voam para fora” aos lados. Sustente uma curvatura ligeira em seus cotovelos ao manter seus quadris e ombros lisos no banco.
  4. No mais baixo ponto da escala do movimento, seus cotovelos curvados devem estar em um plano horizontal mesmo com o banco.
  5. Após fazer assim, levante os dumbbells para trás no movimento arc-like demasiado em uma forma lenta e controlada.
  6. No pico do movimento, esprema seus músculos peitorais junto para um-contam se você pode.
  7. Faça 3 jogos da mosca do dumbbell com cada jogo de 8 a 12 repetições.

dumbbell-fly-step-guide.jpg

flyes.jpg

Pontas:

  • A curvatura em seus cotovelos deve ser mantida durante todo o exercício. Entretanto, não dobre seus cotovelos demasiado para impedir enganar-se.
  • Você não tem que golpear os dumbbells junto na parte superior do movimento.
  • Para o novato, se você encontra duro estabilizar seu corpo superior, peso do isqueiro do uso. Alternativamente, você pode fazer o exercício assentado com a máquina da borboleta (igualmente conhecida como a máquina da plataforma do Peck). Tudo está suportado e você está sentando-se ao o fazer o, assim que apenas têm que mover o peso. Este exercício é sabido como a mosca da plataforma da borboleta ou do CPE. De facto, eu prefiro pessoal a borboleta assentada com máquina porque alveja mais no músculo da caixa. Mas, aquele é mim. Tente ambos, a versão livre do peso e esta versão assentada com a máquina e veja-os qual o cabe mais.

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1 da resposta ↓ até agora
  • O instrutor // abril 22 da ioga, 2008 no 9:44 pm

    Este exercício particular é meu segredo demasiado.
    Segredo a permanecer o ajuste, eu significo:)

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