Chest Workout (5) – Dumbbell Fly Chest Workout (5) - Dumbbell Fly

Dumbbell fly is one of the best chest exercises for women to prevent sagging breasts . Mosca do Dumbbell é um dos melhores exercícios da caixa para as mulheres a evitar a flacidez seios. As for men, this workout is important for shaping the nice physique of chests too. Quanto aos homens, este exercício é importante para moldar o físico agradável de peitos também. This exercise is a Este exercício é uma compound workout exercícios compostos . . The main muscle being worked out is the chest. O principal músculo a ser trabalhado é o peito. Other muscles involved are triceps and shoulders. Outros músculos envolvidos são tríceps e ombros.

Steps: Etapas:

1. Sit down on a flat bench with a dumbbell in each hand. Sente-se em uma bancada fixa com um haltere em cada mão. Your palms are facing inward toward each other. Suas mãos estão virado para o outro. Lie back, keeping the dumbbells close to your chest. Deite-se, mantendo os halteres junto ao seu peito.
2. Lift these weights over your chest by extending your arms. Levantar essas ponderações sobre o seu peito, estendendo os braços.

   

   

3. Lower the dumbbells to the sides of your body in an arc-like motion. Visualize hugging a giant tree trunk. This arc movement is gets its name because the arms “fly out” to the sides. Baixa os halteres para os lados de seu corpo em um arco-como o movimento. Visualize abraçar um tronco de árvore gigante. Este movimento de arco é o seu nome, porque os braços "voar" para os lados. Sustain a slight bend in your elbows while keeping your hips and shoulders flat on the bench. Sustentar uma ligeira curvatura em seus cotovelos, mantendo os quadris e os ombros apartamento no banco.
4. At the lowest point of the range of motion, your bent elbows should be on a horizontal plane even with the bench. No ponto mais baixo da escala do movimento, os cotovelos dobrados deve estar em um plano horizontal, mesmo com o banco.
5. After doing so, lift the dumbbells back in arc-like motion too in a slow and controlled fashion. Após fazer isso, levante os halteres de volta no arco de movimento, como também de forma lenta e controlada.
6. At the peak of the movement, squeeze your pectoral muscles together for one-count if you can. No pico do movimento, apertar os músculos peitorais juntos por uma contagem, se puder.
7. Do 3 sets of dumbbell fly with each set of 8 to 12 repetitions. Faça 3 séries de voar haltere com cada conjunto de 8 a 12 repetições.

Tips: Dicas:

• The bend in your elbows should be maintained throughout the exercise. A curva em seus cotovelos devem ser mantidos durante todo o exercício. However, do not bend your elbows too much to prevent cheating. No entanto, não dobre os cotovelos demais para impedir fazer batota.
• You do not have to bang the dumbbells together at the top of the movement. Você não tem que bater os halteres juntos no início do movimento.
• For beginner, if you find it hard to stabilize your upper body, use lighter weight. Para o novato, se você achar que é difícil estabilizar a sua parte superior do corpo, o uso mais leve. Alternatively, you can do the workout seated with Butterfly machine (also known as Peck Deck machine) . Alternativamente, você pode fazer o treino sentado com máquina de borboleta (também conhecido como máquina Peck Deck). Everything is supported and you are sitting while doing it, so you just have to move the weight. Tudo é suportado e você está sentado ao fazê-lo, assim você só tem que mover o peso. This exercise is known as Butterfly or Pec Deck Fly. Este exercício é conhecido como Butterfly ou Deck Pec Fly. In fact, I personally prefer seated Butterfly with machine because it targets more on the chest muscle. Na verdade, eu, pessoalmente, prefiro sentar Butterfly com a máquina, porque metas mais sobre o músculo peitoral. But, that is me. Mas, isso é comigo. Try both, the free weight version and this seated version with the machine and see which one fits you the most. Tente ambos, a versão livre do peso e esta versão sentado com a máquina e ver qual você se encaixa mais.

Category: Categoria: Chest Peito Email This Post Email This Post

• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Voltar Trabalho (2) - One Arm Row Dumbbell Carregando
• Legs Workout (5) – Dumbbell or Barbell Forward Lunge Pernas Trabalho (5) - Dumbbell ou Barbell Forward Lunge

Custom Search Custom Search