Mosca do Dumbbell do exercício da caixa (5) -

A mosca do Dumbbell é um dos melhores exercícios da caixa para que as mulheres impeçam os peitos da curvatura. Quanto para aos homens, este exercício é importante para dar forma ao físico agradável das caixas demasiado. Este exercício é um exercício composto. O músculo principal que está sendo elaborado é a caixa. Outro muscles involvido é triceps e ombros.

Etapas:

1. Sente-se para baixo em um banco liso com um dumbbell em cada mão. Suas palmas estão enfrentando o interno para se. Mentira para trás, mantendo os dumbbells perto de sua caixa.
2. Levante estes pesos sobre sua caixa estendendo seus braços.

   

   

3. Abaixe os dumbbells aos lados de seu corpo em um movimento arc-like. Visualize o aperto de um tronco de árvore gigante. Este movimento do arco é começ seu nome porque os braços “voam para fora” aos lados. Sustente uma curvatura ligeira em seus cotovelos ao manter seus quadris e ombros lisos no banco.
4. No mais baixo ponto da escala do movimento, seus cotovelos curvados devem estar em um plano horizontal mesmo com o banco.
5. Após fazer assim, levante os dumbbells para trás no movimento arc-like demasiado em uma forma lenta e controlada.
6. No pico do movimento, esprema seus músculos peitorais junto para um-contam se você pode.
7. Faça 3 jogos da mosca do dumbbell com cada jogo de 8 a 12 repetições.

Pontas:

• A curvatura em seus cotovelos deve ser mantida durante todo o exercício. Entretanto, não dobre seus cotovelos demasiado para impedir enganar-se.
• Você não tem que golpear os dumbbells junto na parte superior do movimento.
• Para o novato, se você encontra duro estabilizar seu corpo superior, peso do isqueiro do uso. Alternativamente, você pode fazer o exercício assentado com a máquina da borboleta (igualmente conhecida como a máquina da plataforma do Peck). Tudo está suportado e você está sentando-se ao o fazer o, assim que apenas têm que mover o peso. Este exercício é sabido como a mosca da plataforma da borboleta ou do CPE. De facto, eu prefiro pessoal a borboleta assentada com máquina porque alveja mais no músculo da caixa. Mas, aquele é mim. Tente ambos, a versão livre do peso e esta versão assentada com a máquina e veja-os qual o cabe mais.

• Imprensa do Dumbbell do declive do exercício da caixa (3) -
• Imprensa de banco do declínio do exercício da caixa (4) -
• Exercício traseiro (2) - um carregamento da fileira do Dumbbell do braço
• Onda da concentração do Dumbbell do exercício do bíceps (3) -