Dumbbell fly is unul de la cel mai bun piept exercises pentru femei la spre prevent sagging sîni. As pentru bărbați, this workout is import pentru formă art.hot. drăguț physique de piept de asemenea. This exercise is uncompound workout. Art.hot. principal mușchi being worked afară is art.hot. piept. Alt mușchi involved ești șmecherie și umăr.
Pas:
- Sit jos on un plat bench cu un dumbbell înăuntru each mînă. Al tău palms ești facial inward toward each alt. Minciună spate, a păstra art.hot. dumbbells închis la spre al tău piept.
- Lift aceștia greutate încă o dată al tău piept by extending al tău arms.
- Inferior art.hot. dumbbells la parte de al tău corp înăuntru un arc- asemănător deplasare. Visualize hugging un giant arbore trunchi. This arc movement is gets său nume fiindcă art.hot. arms “fly afară” la parte. Sustain un slight bend înăuntru al tău cot while a păstra al tău hips și umăr plat pe bench.
- La art.hot. inferior point de la range de deplasare, al tău bent cot voi a fi on un orizontal avion seară cu art.hot. bench.
- După doing so, lift art.hot. dumbbells spate înăuntru arc- asemănător deplasare de asemenea înăuntru un lent și controlled fashion.
- La art.hot. peak de la movement, strînsoare al tău pectoral mușchi together pentru unul- țară dacă tu poți.
- A face 3 sets de dumbbell fly cu each a ezat a aranja de 8 la spre 12 repetitions.
Tips:
- Art.hot. bend înăuntru al tău cot voi a fi maintained throughout art.hot. exercise. Totuși, a face nu bend al tău cot foarte mult la spre prevent cheating.
- Tu a face nu have la spre bang art.hot. dumbbells together la art.hot. top de la movement.
- Pentru beginner, dacă tu află it tare la spre stabilize al tău superior corp, folos lumină greutate. Alternatively, tu poți a face art.hot. workout scaun cu Fluture machine ( de asemenea known as Peck Deck machine). Tot is supported și tu ești ședere while doing it, so tu chiar have la spre a mișca art.hot. greutate. This exercise is known as Fluture sau Pec Deck Fly. Înăuntru fracțiune, I personal prefer scaun Fluture cu machine fiindcă it targets mai mult pe piept mușchi. Numai, aceasta este tot eu. Try both, art.hot. drum liber greutate traducere și this scaun traducere cu art.hot. machine și a vedea care unul fits tu art.hot. most.
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător " piept Workout (5) Dumbbell Fly":
a subscrie înăuntru un gata
Art.hot. Yoga Instructor /Apr 22, 2008 la 944: pm
This specific workout is meu secret de asemenea.
Secret la spre staying acces, I mean :)