Муха гантели одна из самых лучших тренировок комода для женщин для того чтобы предотвратить груди проседания. Как для людей, эта разминка важна для формировать славные физические данные комодов слишком. Эта тренировка составная разминка. Главная будучи разрабатыванной мышца комод. Другое muscles involved трицепс и плечи.
Шаги:
- Сидите вниз на плоском стенде с гантелью в каждой руке. Ваши ладони смотрят на ввозимые товары к одину другого. Ложь назад, держащ гантели близко к вашему комоду.
- Поднимите эти весы над вашим комодом путем расширять ваши рукоятки.
- Понизьте гантели к сторонам вашего тела в arc-like движении. Визуализируйте обнимать гигантский ствол дерева. Это движение дуги получает свое имя потому что рукоятки «летают вне» к сторонам. Вытерпите небольшой загиб в ваших локтях пока держащ ваши вальмы и плеча плоскими на стенде.
- На самый низкий этап ряда движения, ваши изогнутые локти должны находиться на горизонтальной плоскости даже с стендом.
- После делать так, поднимите гантели назад в arc-like движение слишком в медленном и контролируемом способе.
- На пике движения, сожмйте ваши pectoral мышцы совместно для одн-подсчитайте если вы можете.
- Сделайте 3 комплекта мухы гантели с каждым комплектом 8 до 12 повторений.
Подсказки:
- Загиб в ваших локтях должен быть поддержан в течении тренировки. Однако, не согните ваши локти too much для того чтобы предотвратить обжулить.
- Вы не должны грохнуть гантели совместно вверху движение.
- Для beginner, если вы считаете его трудным стабилизировать ваше верхнее тело, то вес лихтера пользы. Альтернативно, вы можете сделать разминку усаженную при машина бабочки (также известная как машина палубы клевка). Все поддержано и вы сидите пока делающ его, поэтому вас как раз двинуть вес. Эта тренировка как муха палубы бабочки или Pec. В действительности, я лично предпочитаю усаженную бабочку с машиной потому что он пристреливает больше на мышце комода. Но, то я. Попробуйте оба, свободную версию веса и эту усаженную версию с машиной и см. что приспосабливает вас больше всего.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «разминка комода (5) - муха гантели»:
Подпишитесь в читателе
Инструктор // 22-ое апреля 2008 йоги на 9:44 pm
Эта определенная разминка мой секрет слишком.
Секрет к оставаться пригонкой, я значу:)