Kista Verk (5) Dumbbell Fluga

Dumbbell fluga er en av de bäste kista övningen för kvinnan till hindra sagging brösten. Vad mig angår mannen, den här verk är viktig för formande den trevlig fysisk av kista alltför. Den här öva är enblanda verk. Den huvudsaklig muskel varelse arbetat ute är kistan. Annan muskel involverat de/vi/du/ni är knep och skuldra.

Stammen:

1. Sitta ned på en plan bänk med en dumbbell i var hand. Din handflatta de/vi/du/ni är fasadbeklädnad inåt förestående varandra. Lögn rygg, hållande den dumbbells nära till din kista.
2. Lyfta de här vikten över din kista vid sträckande ut din vapen.

   

   

3. Sänka den dumbbells till siden av din kropp i en bågen- lik rörelse. Visuell hugging en jätte träd trädstam. Den här bågen rörelse är få dess namn emedan armen “ fluga ute” till siden. Utstå en spenslig kröka i din armbågen fördriva tiden hållande din höft och skuldra plan på det bänk.
4. På lägst punkten om ställa i rad av rörelse, din böjd armbågen skulle bli på en horisontal aeroplan afton med bänken.
5. Efter gör så, lyfta den dumbbells rygg i bågen- lik rörelse alltför i en långsam och kontrollerat moden.
6. På bergstoppen om rörelse, krama din pectoral muskel tillsammans för en- sammanräkning om du kanna.
7. Gör 3 sätta av dumbbell fluga med var sätta av 8 till 12 upprepning.

Spets:

• Den kröka i din armbågen skulle bli upphäll alltigenom utövandet. Hur ... än, började inte din armbågen alltför mycket till hindra lura.
• Du hade inte till bang den dumbbells tillsammans på den topp om rörelse.
• För nybegynnaren, om du finna den hård till stabilisera din övre kropp, använda tändaren vikt. Alternativt, du kanna gör verk satte med Fjärilen maskin ( också känt som Picka på Däcka maskin). Allting är stöttat och du er sittande fördriva tiden gör den, så du rättvis vara nöd till å flytta vikten. Den här öva är känt som Fjärilen eller Pec Däcka Fluga. Faktisk, JAG personlig föredra satte Fjärilen med maskin emedan den måltavlan mer på det kista muskel. Utom, den där er jag. Försök båda, den fri vikt version och den här satte version med det maskin och se vilken en anfall du mest.

Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
 
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
 
Läsa mer post lik " kista Verk (5) Dumbbell Fluga":

• Kista Verk (3) Luta ned Dumbbell Pressa
• Kista Verk (4) Avböja Bänk Pressa
• Rygg Verk (2) En Arm Dumbbell Rad Lastande
• Biceps Verk (3) Dumbbell Koncentration Lockig