胸口锻炼(5) -哑铃飞行

哑铃飞行是其中一妇女的最佳的胸口锻炼能防止下垂乳房。 关于人，这种锻炼对也是塑造胸口好的体质是重要。 这锻炼是一种 复合锻炼。 解决的主要肌肉是胸口。 其他干涉包含是三头肌和肩膀。

步：

1. 下来坐与一个哑铃的一张平长凳在每只手。 您的棕榈面对内部彼此。 谎言，保留接近您的胸口的哑铃。
2. 通过延伸您的胳膊练习在您的胸口的这些举重。

   

   

3. 降低哑铃对您的在arc-like行动的身体的边。 形象化拥抱一个巨型树干。 这弧运动是得到它的名字，因为胳膊“飞行”到边。 承受在您的手肘的一个轻微的弯，当保持您的臀部和肩膀平在长凳时。
4. 在行动的范围的最低的点，您弯的手肘应该在一个平面上甚而与长凳。
5. 在做以后如此，太举哑铃在arc-like行动缓慢和受控时尚。
6. 在运动的峰顶，如果您能，紧压您的胸肌为一一起计数。
7. 做3套与每套的哑铃飞行8到12重复。

技巧：

• 应该维护在您的手肘的弯在锻炼中。 然而，不要弯曲您的手肘太多防止欺诈。
• 您不必须一起猛击哑铃在运动顶部。
• 对于初学者，如果您发现难稳定您的上身，用途打火机重量。 或者，您能做锻炼供以座位与蝴蝶机器(亦称啄甲板机器)。 支持一切，并且您坐，当做它，因此您只必须移动重量时。 这锻炼叫作蝴蝶或光电管甲板飞行。 实际上，因为它瞄准更多在胸口肌肉，我亲自更喜欢与机器的供以座位的蝴蝶。 但是，那是我。 尝试两个，自由重量版本和与机器的这个供以座位的版本并且看见哪个最适合您。

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