胸口鍛煉(5) -啞鈴飛行

啞鈴飛行是其中一婦女的最佳的胸口鍛煉能防止下垂乳房。 关于人，這種鍛煉对也是塑造胸口好的體質是重要。 這鍛煉是一種 複合鍛煉。 解決的主要肌肉是胸口。 其他干涉包含是三頭肌和肩膀。

步：

1. 下來坐與一個啞鈴的一張平长凳在每隻手。 您的棕櫚面对內部彼此。 謊言，保留接近您的胸口的啞鈴。
2. 通过延伸您的胳膊练习在您的胸口的這些举重。

   

   

3. 降低啞鈴對您的在arc-like行動的身体的邊。 形象化擁抱一個巨型树干。 這弧運動是得到它的名字，因為胳膊「飛行」到邊。 承受在您的手肘的一個輕微的彎，当保持您的臀部和肩膀平在長凳时。
4. 在行動的範圍的最低的點，您彎的手肘應該在一個平面上甚而與長凳。
5. 在做以後如此，太舉啞鈴在arc-like行動缓慢和受控時尚。
6. 在運動的峰頂，如果您能，緊壓您的胸肌為一一起計數。
7. 做3套與每套的啞鈴飛行8到12重複。

技巧：

• 應該維護在您的手肘的彎在鍛煉中。 然而，不要彎曲您的手肘太多防止欺詐。
• 您不必須一起猛擊啞鈴在運動頂部。
• 对于初學者，如果您发现难穩定您的上身，用途打火機重量。 或者，您能做鍛煉供以座位與蝴蝶機器(亦稱啄甲板機器)。 支持一切，并且您坐，当做它，因此您只必須移動重量时。 這鍛煉叫作蝴蝶或光電管甲板飛行。 实际上，因為它瞄準更多在胸口肌肉，我親自更喜歡與機器的供以座位的蝴蝶。 但是，那是我。 嘗試兩個，自由重量版本和與機器的這個供以座位的版本并且看見哪個最適合您。

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