Chest Workout (6) – Push-Up胸のワークアウト（6） -プッシュアップ

Push-ups are a superb upper body exercise that use your body's own weight to build a sound fitness foundation.腕立て伏せ見事な上半身の運動は、健全なスポーツの基盤を構築するあなたの体の自分の体重を使用しています。 Push ups promote strength and balance by developing several key muscles, including the chest, triceps as well as the shoulders.プッシュアップ、いくつかの主要な筋肉を開発することによって、胸などを含め、同様の肩上腕三頭筋の強度とバランスを促進します。 It is aこれは compound exercise 複合運動 and can be difficult than seen, especially for ladies.も見られると、女性は特に困難になることができます。

Here are the step guide to do push-ups:ここでプッシュを行うには、手順を追ってアップされます：

Steps: ステップ：

1. Kneel down on the floor and place your hands flat on the floor and slightly wider than shoulder width apart.ひざまずいて床の上と場所をあなたの手を床に、少し肩の幅よりも離れて広いフラット。
2. With your shoulders directly over your hands, straighten your arms.を使用して手に直接上に、肩、腕を伸ばす。
3. Move your feet back, placing your toes on the floor, so that your knees are off the floor and your legs are straight.バック、床の上に指を置くように、あなたの膝を床と足をまっすぐれているあなたの足に移動します。
4. At this point, your body should form a straight line from your shoulders to your ankles.この時点で、あなたの体の肩から足首にストレートラインを形成する必要があります。
5. Your body should remain straight throughout this exercise.あなたの体をする必要がありますままにまっすぐこの演習を通して。 Keep your head and neck in line with your body so that you are looking down toward the floor.行にあなたの体のように、床の方に見ているあなたの頭と首てください。 (The above pictures show the fellows looking up because he wants to look at the camera. Should look down. Less strain on your neck.) This is the starting position. （上の写真は、彼がカメラを見て望んでいる仲間を探して表示されます。見下ろすすべき。あなたの首に小さいひずみ）これは、開始位置である。
6. In a controlled fashion, lower your body down toward the floor, bending your elbows, until your body is nearly touching the floor .制御された方法では、よりあなたの体を床に向けて、あなたの肘を曲げまで 、 あなたの体のほぼ床に触れている 。
7. Now, push your body up away from the floor, straightening your arms, until you have returned to the starting position.までの場合は、開始位置に戻ってきた今、最大の距離を床から、あなたの腕を伸ばし、あなたの体を押してください。
8. If you need to reduce the intensity of this exercise you can perform the push-up from your knees.場合は、プッシュアップをひざの上から行うことができます、この運動の強度を低減する必要があります。
   

Tip: ヒント：

• Common mistake is allowing the back to arch and sag, putting pressure on the lower back.よくある間違いは、背中の下部に圧力をかけてアーチとサグは、バックが可能です。 Try shifting the burden to your core by flattening your back and contracting your midsection.あなたのコアに背中を平坦化し、中央部の契約によって負担をしてください。

Normally, if I were at home and not going to gym for some days, I will do push-up, especially during the commercial break of a TV show.通常は、もし私が自宅でされたいくつかの日にジムするつもりはない、私は、テレビ番組のコマーシャルの間は特にプッシュアップを行います。 I just keep going until failure and the feeling is great.私は障害が発生するまでの気持ち素晴らしいです続けるつもりだ。

If you find the conventional push up hurting your wrist, you may want to try a equipment calledもしあなたの手首を傷つけては、従来のプッシュを見つける場合は、機器と呼ばれるしようとする場合があります Perfect Push-Up パーフェクトプッシュアップ . 。 It allows your arms to rotate naturally when you do push-ups . それはあなたの腕を自然にするときに腕立て伏せを回転させることができます 。 Most of the users said that it gives them a proper wrist angle – means that you can do push ups until muscle fatigue stops you without sore wrists.ほとんどのユーザーは、それらを適切な手首の角度を与えている-まで、筋肉疲労の痛み手首をせずに停止する場合提携推進を行うことができます。

Category: カテゴリー： Chest 金庫 Email This Post 電子メールこのポスト

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