Chest Workout (6) – Push-Up Brystkasse Arbeide (6) - Push-Up

Push-ups are a superb upper body exercise that use your body's own weight to build a sound fitness foundation. Push-ups er en ypperlig overkroppen øvelse som bruker kroppens egen vekt til å bygge et solid fundament fitness. Push ups promote strength and balance by developing several key muscles, including the chest, triceps as well as the shoulders. Push-ups fremme styrke og balanse ved å utvikle flere viktige muskler, inkludert bryst, triceps og skuldre. It is a Det er en compound exercise sammensatte øvelsen and can be difficult than seen, especially for ladies. og kan være vanskeligere enn sett, spesielt for damer.

Here are the step guide to do push-ups: Her er steg guide til å gjøre push-ups:

Steps: Fremgangsmåte:

1. Kneel down on the floor and place your hands flat on the floor and slightly wider than shoulder width apart. Knele ned på gulvet og plasser hendene flatt på gulvet og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
2. With your shoulders directly over your hands, straighten your arms. Med skuldrene dine rett over hendene, retter armene.
3. Move your feet back, placing your toes on the floor, so that your knees are off the floor and your legs are straight. Flytt føttene igjen, plassere tærne på gulvet, slik at knærne er fra gulvet og beina er rette.
4. At this point, your body should form a straight line from your shoulders to your ankles. På dette tidspunktet bør kroppen danner en rett linje fra skuldrene til anklene.
5. Your body should remain straight throughout this exercise. Kroppen skal være rett gjennom denne øvelsen. Keep your head and neck in line with your body so that you are looking down toward the floor. Hold hode og nakke i tråd med kroppen din slik at du ser ned mot gulvet. (The above pictures show the fellows looking up because he wants to look at the camera. Should look down. Less strain on your neck.) This is the starting position. (Ovenfor Bildene viser stipendiatene ser opp fordi han ønsker å se på kameraet. Bør ser ned. Mindre belastning på nakken.) Dette er utgangsposisjonen.
6. In a controlled fashion, lower your body down toward the floor, bending your elbows, until your body is nearly touching the floor . I en kontrollert måte, senke kroppen ned mot gulvet, bøye albuene inntil kroppen din er nesten berører gulvet.
7. Now, push your body up away from the floor, straightening your arms, until you have returned to the starting position. Nå presse kroppen opp fra gulvet, retting armene, før du har tilbake til utgangsposisjonen.
8. If you need to reduce the intensity of this exercise you can perform the push-up from your knees. Hvis du trenger å redusere intensiteten av denne øvelsen kan du utføre push-up fra knærne.
   

Tip: Tips:

• Common mistake is allowing the back to arch and sag, putting pressure on the lower back. Vanlige feil er å la tilbake til bue og sag, legger press på nedre del av ryggen. Try shifting the burden to your core by flattening your back and contracting your midsection. Prøv skiftende byrden til kjernen ved flatere ryggen og kontrahering din midsection.

Normally, if I were at home and not going to gym for some days, I will do push-up, especially during the commercial break of a TV show. Normalt, hvis jeg var hjemme og ikke gå til gym for noen dager, vil jeg gjøre push-up, spesielt i den kommersielle pause på et TV-show. I just keep going until failure and the feeling is great. Jeg bare fortsett til sammenbrudd og den følelsen er stor.

If you find the conventional push up hurting your wrist, you may want to try a equipment called Hvis du finner den konvensjonelle presse opp vondt håndleddet, kan du prøve en utstyret kalles Perfect Push-Up Perfekt Push-Up . . It allows your arms to rotate naturally when you do push-ups . Den lar armene dine til å rotere naturlig når du gjør push-ups. Most of the users said that it gives them a proper wrist angle – means that you can do push ups until muscle fatigue stops you without sore wrists. De fleste av brukerne sa at det gir dem en skikkelig håndleddet vinkel - betyr at du kan gjøre push ups til muskeltretthet stopper deg uten såre håndledd.

Category: Kategori: Chest Kiste, bryst Email This Post Email Denne Stolpe

• A Small Tip To Get The Most From Your Push Up…Which Many Do Not Know A Small Tips For å få mest mulig ut av Push Up ... som mange Don't Know
• How To Count Your Push-Up Easily? Slik Count Your Push-Up enkelt?
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Brystkasse Arbeide (4) - Avslå Benk Presse
• Triceps Workout (4) – Triceps Pushdown Knep Arbeide (4) - Triceps Pushdown

Custom Search Custom Search