Compound or Isolation Workout – Which Is Better? مجمع العزلة أو تجريب -- أيهما أفضل؟

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. عندما بدأت التدريب وزني مع المقاومة قبل آلات تعلم الدمبل تجريب ، والجزء الأكبر من التدريبات في الواقع بمعزل عن هذه العملية. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. تمارين العزلة أو المجمع ، لم يكن لدي أي فكرة على الإطلاق. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. اعتقدت أنه من أجل هدف معين في العضلات ، وكان علي التركيز أكثر على تمارين العزلة. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. لحسن الحظ ، لم يستغرق وقتا طويلا لتحقيق هذا المفهوم الخاطئ.

So, what is actually isolation workout? الأمر كذلك ، فما هي في الواقع بمعزل عن تجريب؟ How about compound workout? ماذا عن العاملين في المجمع؟

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. حسنا ، هو واحد بمعزل عن ممارسة الحركة فيها يقتصر على واحد ومشترك واحد في العضلات. فعلى سبيل المثال ، محطة التمديد لممارسة العزل الرباعية. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. لم تشارك المجموعات العضلية ، ويقع على بعد نحو حركة مفصل الركبة.

Other isolation exercises include: بمعزل عن ممارسات أخرى تشمل ما يلي :

• Bicep – Concentration Curls Bicep -- تركيز الضفائر
• Triceps – Dumbbell Kickback ثلاثية الرؤوس -- الرسم الدمبل
• Shoulder – Front Dumbbell Raise الكتف -- الجبهة رفع الدمبل

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. ولكن ، بعد أن علمت مستقطنات أدرك فوائد القيام مجمع التدريبات. المجمع تتضمن تدريبات على استخدام أكثر من المجموعات العضلية وتشمل حركة نحو اثنين أو أكثر من المفاصل ، ولذلك ، فإنها تسمح للأعباء. More muscle mass is working at the same period of time. أكبر كتلة العضلات وتعمل في نفس الفترة الزمنية.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. أنا لا أحب أن يجلس القرفصاء لكنني لا يفوتون ذلك واحدا من ساقي التدريبات منذ عامين. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. القرفصاء وتعمل اللجنة الرباعية ، وأوتار الركبة ، gluteus ، أسفل الظهر ، والعجول ، وحتى abdominals الخاطفين.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. ومن الأمثلة الأخرى التي ستكون هيئة الصحافة التي لا تشدد على صدره ، ولكنه يشدد أيضا على عضلات دالية ، ثلاثية الرؤوس ، وأعلى الظهر والعضلات إلى حد ما.

Examples of compound exercises: أمثلة تمارين المجمع :

• Bench Press هيئة الصحافة
• Barbell Squats يتقرفص الحديد
• Pull ups عمليات سحب

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. شخصيا ، أجد أن يمارس عادة مجمع مماثل لأننا ، بطبيعة الحال ، وسائل الدفع ، وسحب ورفع الأشياء ، في حين يمارس العزلة يعطيني قليلا من نوع شعور طبيعي. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. على سبيل المثال ، تسير ثقيلة مربع ليست بمعزل عن هذه العملية.

Having said that, I still do isolation exercises . أما وقد قلت ذلك ، ما زلت لا تمارس العزل. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. بمعزل عن ممارسات مفيدة لعضلات المجموعات التي تمارس بشكل مباشر لا يمكن أن يمارس على نحو تام في المجمع التدريبات. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. لذا ، ينبغي أن يكون بمعزل عن التدريبات يستخدم ملاحق مجمع المصاعد الرئيسية الخاصة بك ، وليس في مكان. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. على سبيل المثال ، لنفرض أنك قد تم رفعها لمدة ثلاثة أشهر ، يقوم بعمل جيد على أساس برنامج التدريبات المجمع ، وأنت تدرك بأن ما تتمتعون به العجول متخلفة بقية ساقيك. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. في تلك القضية ، مشيرا الى ان عملية عزل العجول الخاص بك قد تكون هناك حاجة.

In short, compound and isolation exercises complement each others. وباختصار ، ومجمع العزلة التدريبات تكمل بعضها البعض.

Category: الفئة : Weight Training الوزن التدريب Email This Post أرسل هذه الوظائف

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise أبرز العاملين في ساقيه (4) -- العجل يجلس ارفعوا
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher ثلاثية الرؤوس تجريب (1) -- الكذب أو ثلاثية الرؤوس الصحافة الجمجمة المطحنة
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl أبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين (3) -- تركيز الدمبل الضفيرة
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl أبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين (1) -- الحديد الضفيرة

Custom Search بحث مخصص