Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Сложни или изолиране Работа - което е по-добро?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Когато за първи път започнах тегло обучение с резистентност машини, преди да науча на гири тренировка, повечето от тренировките са били действително изолирано упражнение. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Изолация или комбинирани упражнения, нямах идея. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Мислех, че за да е насочена към определени мускули, аз трябваше да се съсредоточи повече върху изолация упражнения. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. За щастие, аз не отнема много време да реализираме това недоразумение.

So, what is actually isolation workout? Така че, това, което действително изолация тренировка? How about compound workout? Какво ще кажете за комбинирани тренировка?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. Добре, едно изолирано упражнение е този, при който движението е ограничено до един съвместен и една мускулна група. Така например, удължаване на краката е едно изолирано упражнение за четириглавия. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Никакви други мускулни групи са включени, и движението се извършва само около колянната става.

Other isolation exercises include: Други упражнения изолация включват:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - концентрация Къдрите
• Triceps – Dumbbell Kickback Трицепс - Дъмбел рушвет
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Рамо - Предна Дъмбел Вдигнете

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Но, след обучение клякам, разбирам, че ползите от това комбинирани упражнения. Комбинирани упражнения включват използването на повече от един мускулни групи и включват движение около две или повече стави. Следователно, те позволява по-тежки натоварвания. More muscle mass is working at the same period of time. Още мускулна маса е, работещи в същия период от време.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Аз не наистина като клякам но аз никога не пропускайте, че като един от крака ми упражнения, откакто преди две години. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Клякам работи четириглавия, прасците, gluteus, долната част на гърба, телета, похитители и дори abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Другите пример ще бъде стенд на печата, които не само подчертава, гръдния кош, но също така подчертава deltoids, трицепсите, и горната част на гърба мускулите до известна степен.

Examples of compound exercises: Примери за комбинирани упражнения:

• Bench Press Пейка Прес
• Barbell Squats Мряна клякам
• Pull ups Извадете UPS

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Лично аз намирам този комбинирани упражнения са като цяло подобен на начина, по които ние естествено да бута, да дърпа и повдигнете обекти, докато изолация упражнения ми дава малко неестествен вид усещане. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Така например, преместване на тежки полето не е изолирано упражнение.

Having said that, I still do isolation exercises . Като казвам това, аз все още правя изолация упражнения. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Изолация упражнения са полезни за пряко упражняване на мускулните групи, които не могат напълно да се упражнява в комбинирани упражнения. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Така че, изолация упражнения трябва да се използват като добавки към основните лифт съединение, а не в място за тях. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. За пример, да кажем, че сте били за вдигане на три месеца, върши добра програма, базирана на комбинирани упражнения, и ти осъзнаваш, че си телета се изостава от останалата част на краката. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. В този случай, добавянето на упражнение, който изолира си телетата могат да бъдат необходими.

In short, compound and isolation exercises complement each others. С две думи, комбинирани и изолация упражнения допълват взаимно.

Category: Категория: Weight Training Тегло обучение Email This Post Email Този Стълб

• How To Build Muscle Mass Как да се изгради мускулна маса
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Работа крака (4) - Seated Calf Raise
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Трицепс тренировка (1) - Лъжата Трицепс Прес или Skull Crusher
• Triceps Workout (4) – Triceps Pushdown Трицепс Работа (4) - Трицепс Pushdown

Custom Search Персонализирано търсене