Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Съставни или изолацията тренировка - Кое е по-добър?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Когато за първи път започнах тегло обучение с резистентност машини, преди да се научат да гири тренировка, по-голямата част от workouts бяха действително изолирано упражнение. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Изолация или комбинирани упражнения, аз нямах идея изобщо. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Аз мислех, че за да се насочите в определена мускулна, аз трябваше да се съсредоточи повече върху изолацията упражнения. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. За щастие, не отне много време да реализираме това недоразумение.

So, what is actually isolation workout? И така, какво е всъщност изолация тренировка? How about compound workout? Какво ще кажеш за комбинирани тренировка?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. ОК Един изолирано упражнение е една, където движението е ограничено до една съвместна и една мускулна група. Например, крака разширението е изолирано упражнение за quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Никакви други мускулни групи, които участват, и движението се появява само около коленете става.

Other isolation exercises include: Други изолация упражнения включват:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Концентрация къдрици
• Triceps – Dumbbell Kickback Трицепс - гира рушвет
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Рамо - Фронт гира Вдигнете

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Но, след обучение squats, разбирам, че ползите от съединението прави упражнения. Съставни упражнения включват използването на повече от един мускулни групи и включват движението около две или повече стави. Следователно, те позволява тежък товар. More muscle mass is working at the same period of time. Още мускулна маса, работещи в същия период от време.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Аз наистина не искал прикляквам но аз никога не пропускам, че "като една от моите крака упражнения още от преди две години. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Прикляквам произведения на quadriceps, hamstrings, gluteus, долната част на гърба, телета, abductors и дори abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Другият пример ще бъде стенд за пресата, които не само подчертава, гръдния кош, но също така подчертава deltoids, трицепс, и горната част на гърба мускулите до известна степен.

Examples of compound exercises: Примери за комбинирани упражнения:

• Bench Press Пейка Пресцентър
• Barbell Squats Мряна Squats
• Pull ups Издърпайте UPS

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Лично аз, че комбинирани упражнения като цяло са сходни с начините, които ние естествено бута, изтеглете и асансьор обекти, докато изолацията упражнения ми дава малко неестествен вид усещане. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Така например, се движат в тежко поле не е изолирано упражнение.

Having said that, I still do isolation exercises . Като каза, че аз все още правя изолация упражнения. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Изолация упражнения са полезни за пряко упражняване мускулни групи, които не могат да бъдат напълно подхожда на комбинирани упражнения. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Така че, изолация упражнения трябва да се използват като добавки към основните съставни лифтове, а не вместо тях. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Например, нека кажем, че сте били повдигане за три месеца, правиш добра програма на базата на комбинирани упражнения, и ти осъзнаваш, че вашите тела са изостава от останалата част на краката. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. В този случай, добавянето на упражнение че изолатите вашите телетата могат да бъдат необходими.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Накратко, комбинирани и изолация упражнения се допълват взаимно.

Category: Категория: Weight Training Тегло Обучение Email This Post Email Този Стълб

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Крака тренировка (4) - седящи телето Вдигнете
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Трицепс тренировка (1) - Лъжата трицепс Натиснете или череп трошачка
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Бицепс тренировка (3) - гира Концентрирането къдря
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Бицепс тренировка (1) - мряна къдря

Custom Search Персонализирано търсене