Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compost o Aïllament Workout - Quin és millor?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Quan vaig començar el meu entrenament amb peses amb màquines de resistència abans d'aprendre les peses d'exercici, la majoria dels entrenaments eren en realitat l'exercici d'aïllament. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Exercicis d'aïllament o compost, no tenia ni idea en absolut. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Vaig pensar que per a un objectiu determinat múscul, havia de centrar més en els exercicis d'aïllament. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Afortunadament, no va trigar a adonar-se d'aquesta idea errònia.

So, what is actually isolation workout? Aleshores, què és en realitat l'aïllament d'exercicis? How about compound workout? Què hi ha d'exercicis compostos?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, un exercici d'aïllament és un on el moviment es limita a un conjunt i un grup muscular. Per exemple, l'extensió de la cama és un exercici d'aïllament per al quadríceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Cap altre grups de músculs estan involucrats, i el moviment només es produeix al voltant de l'articulació del genoll.

Other isolation exercises include: Altres exercicis d'aïllament són:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentració rissos
• Triceps – Dumbbell Kickback Tríceps - Dumbbell suborns
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Espatlla - Front Dumbbell Augment

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Però, després d'assabentar-se de gatzoneta, m'adono dels beneficis de fer exercicis compostos. Compost exercicis incorporar l'ús de més d'un grups de músculs i moviment al voltant d'incloure dos o més articulacions. Per tant, permet la càrrega més pesada. More muscle mass is working at the same period of time. Més massa muscular està treballant en el mateix període de temps.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. No m'agrada en gatzoneta, però mai d'oblidar que, com un dels exercicis de la meva cama des de fa dos anys. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat treballa el quadríceps, hamstrings, glutis, part baixa de l'esquena, els vedells, els segrestadors i fins i tot abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. L'altre exemple es banc premsa que no només fa èmfasi en el pit, però també destaca la deltoids, tríceps, músculs i part superior de l'esquena fins a cert punt.

Examples of compound exercises: Exemples d'exercicis compostos:

• Bench Press Banc de Premsa
• Barbell Squats Barbell okupes
• Pull ups Tire ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personalment, em sembla que els exercicis compostos en general són similars a les formes en les quals, naturalment, empènyer, tirar i aixecar objectes, exercicis d'aïllament que em fa una mica el tipus de sentiment antinatural. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Per exemple, moure una caixa pesada no és un exercici d'aïllament.

Having said that, I still do isolation exercises . Dit això, segueixen els exercicis d'aïllament. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Aïllament exercicis són útils per exercir directament els grups musculars que no poden exercir plenament en el complex d'exercicis. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Per tant, exercicis d'aïllament ha de ser utilitzat com a complement de la seva principal complex dels ascensors, no en lloc d'ells. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Per exemple, diguem que vostè ha estat l'aixecament de tres mesos, fent un bon programa basat en exercicis compostos, i te n'adones que els seus vedells van a la saga de la resta de les seves cames. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. En aquest cas, l'addició d'un exercici que aïlla seva vedells poden ser necessaris.

In short, compound and isolation exercises complement each others. En resum, l'aïllament de compostos i exercicis de complement dels altres.

Category: Categoria: Weight Training Entrenament amb pesos Email This Post Email This Post

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Workout cames (4) - panxell Assegut Llevant
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Workout tríceps (1) - Situada tríceps Premeu o Crani Crush
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentració Rizo
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curvatura

Custom Search Cerca personalitzada