Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sloučeniny nebo Izolace cvičení - Která je lepší?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Když jsem poprvé začala moje váha trénink s odporem strojů, než jsem se naučit činkami cvičení, většina z workouts byly skutečně izolace cvičení. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolace a složené cvičení jsem netušila vůbec. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Myslela jsem si, že aby se zaměřit na určité svaly, musel jsem se více soustředil na izolaci cvičení. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Naštěstí jsem Netrvalo dlouho realizovat tuto mylnou.

So, what is actually isolation workout? Takže, co je vlastně izolaci cvičení? How about compound workout? Jak o sloučeninu cvičení?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, je izolace cvičení, kde pohyb je omezen na jeden společný a jeden svalové skupiny. Například nohy prodloužení je izolace cvičení pro čtyřhlavý sval. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Žádné jiné svalové skupiny, a pohyb se vyskytuje pouze v okolí kolenního kloubu.

Other isolation exercises include: Ostatní izolace cvičení patří:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Soustředění kroutí
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Činka úplatek
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Shoulder - Přední Činka Zvýšit

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ale po učení squats, Uvědomil jsem si, že výhody tohoto počinu složené cvičení. Compound cvičení zahrnují použití více než jedné svalové skupiny a zahrnují pohyb kolem dvou nebo více kloubů. Proto umožňuje těžší náklad. More muscle mass is working at the same period of time. Více svalové hmoty pracuje ve stejném časovém období.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Nemám ráda zavalitý, ale nikdy jsem miss, která se jako jedna z mých nohou cvičení od té doby před dvěma lety. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Nastěhovat se pracuje čtyřhlavý sval, hamstrings, hýždě, dolní části zad, telata, únosci a dokonce abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Druhý příklad bude lavicového tisku, který nejenže zdůrazňuje, hrudník, ale také zdůrazňuje deltoids, triceps, a horní zádové svaly do jisté míry.

Examples of compound exercises: Příklady složených cvičení:

• Bench Press Bench Tisk
• Barbell Squats Vzpěračská činka Squats
• Pull ups Vytáhněte ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobně jsem zjistit, že sloučeninu cvičení jsou obecně podobné způsoby, které jsme přirozeně tlačení, tahání a výtah objektů, vzhledem k tomu, že izolace cvičení mi dává trochu nepřirozený typ pocit. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Například přesun těžké krabici není izolace cvičení.

Having said that, I still do isolation exercises . Který uvedl, že jsem stále ještě izolace cvičení. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolace cvičení se hodí pro přímý výkon svalové skupiny, které nemohou být v plném rozsahu vykonává ve vícesložkových cvičení. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Takže, izolace cvičení by měla být užívána jako doplňky do Vaší hlavní sloučenina výtahů, které nejsou na místě z nich. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Například řekněme, že jste byli zdvihacímu dobu tří měsíců, dělá dobrý program založený na složené cvičení, a zjistíte, že vaše telata zaostává za zbytkem nohy. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. V takovém případě přidání výkon izolátech vaše telat může být potřeba.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Stručně řečeno, sloučenina a izolace cvičení doplňovat navzájem.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps cvičení (1) - Ležící triceps Tisk nebo Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps cvičení (3) - Činka Koncentrace Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps cvičení (1) - vzpěračská činka Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Zpět cvičení (4) - Reverse grip Bent-Over Řádků

Custom Search Vlastní vyhledávání