
When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Když jsem poprvé začala moje váha trénink s odporem strojů, než jsem se naučit činkami cvičení, většina z workouts byly skutečně izolace cvičení. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolace a složené cvičení jsem netušila vůbec. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Myslela jsem si, že aby se zaměřit na určité svaly, musel jsem se více soustředil na izolaci cvičení. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Naštěstí jsem Netrvalo dlouho realizovat tuto mylnou.
So, what is actually isolation workout? Takže, co je vlastně izolaci cvičení? How about compound workout? Jak o sloučeninu cvičení?
OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, je izolace cvičení, kde pohyb je omezen na jeden společný a jeden svalové skupiny. Například nohy prodloužení je izolace cvičení pro čtyřhlavý sval. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Žádné jiné svalové skupiny, a pohyb se vyskytuje pouze v okolí kolenního kloubu.
Other isolation exercises include: Ostatní izolace cvičení patří:
- Bicep – Concentration Curls Bicep - Soustředění kroutí
- Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Činka úplatek
- Shoulder – Front Dumbbell Raise Shoulder - Přední Činka Zvýšit
But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ale po učení squats, Uvědomil jsem si, že výhody tohoto počinu složené cvičení. Compound cvičení zahrnují použití více než jedné svalové skupiny a zahrnují pohyb kolem dvou nebo více kloubů. Proto umožňuje těžší náklad. More muscle mass is working at the same period of time. Více svalové hmoty pracuje ve stejném časovém období.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Nemám ráda zavalitý, ale nikdy jsem miss, která se jako jedna z mých nohou cvičení od té doby před dvěma lety. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Nastěhovat se pracuje čtyřhlavý sval, hamstrings, hýždě, dolní části zad, telata, únosci a dokonce abdominals.
The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Druhý příklad bude lavicového tisku, který nejenže zdůrazňuje, hrudník, ale také zdůrazňuje deltoids, triceps, a horní zádové svaly do jisté míry.
Examples of compound exercises: Příklady složených cvičení:
Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobně jsem zjistit, že sloučeninu cvičení jsou obecně podobné způsoby, které jsme přirozeně tlačení, tahání a výtah objektů, vzhledem k tomu, že izolace cvičení mi dává trochu nepřirozený typ pocit. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Například přesun těžké krabici není izolace cvičení.
Having said that, I still do isolation exercises . Který uvedl, že jsem stále ještě izolace cvičení. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolace cvičení se hodí pro přímý výkon svalové skupiny, které nemohou být v plném rozsahu vykonává ve vícesložkových cvičení. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Takže, izolace cvičení by měla být užívána jako doplňky do Vaší hlavní sloučenina výtahů, které nejsou na místě z nich. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Například řekněme, že jste byli zdvihacímu dobu tří měsíců, dělá dobrý program založený na složené cvičení, a zjistíte, že vaše telata zaostává za zbytkem nohy. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. V takovém případě přidání výkon izolátech vaše telat může být potřeba.
In short, compound and isolation exercises complement each others. Stručně řečeno, sloučenina a izolace cvičení doplňovat navzájem.

Related Posts Související změny
- Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps cvičení (1) - Ležící triceps Tisk nebo Skull Crusher
- Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps cvičení (3) - Činka Koncentrace Curl
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps cvičení (1) - vzpěračská činka Curl
- Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Zpět cvičení (4) - Reverse grip Bent-Over Řádků
Scroll down to leave a comment. Přejděte do zanechat komentář. I really want to know what you think. Opravdu chci vědět, co si myslíte.
Found what you were looking for? Nalezeno co jste hledali? If not, try searching for it below. Pokud ne, zkuste vyhledávání je níže.


























































baladev baladev // / / May 26, 2008 at 11:00 PM 26. května 2008 v 11:00 PM
thanks! díky! i discovered this site of yours hours ago and i'm totally hooked! Objevil jsem tuto stránku Vy hodiny a jsem úplně posedlý! my browser are loaded of your site pages, very imformative for bodybuilder like me (well, a trying hard bodybuilder =D) můj prohlížeč jsou načteny z vašich stránek, velmi imformative pro kulturista jako já (i se snaží tvrdě kulturista = D)
bagira bagira // / / Jul 11, 2008 at 9:13 AM 11. července 2008 v 9:13 AM
le régime de musculation le régime de musculation
Adriel // Adrielovi / / Oct 2, 2008 at 8:27 AM Říjen 2, 2008 v 8:27 AM
Hi, Nazdar,
This article is amongst the first I've read regarding body building, despite working out for over five years on and off. Tento článek je součástí prvních Četl jsem, pokud jde o tělesné stavby, i když pracuje pro více než pět let a vypnutí.
People used to call me crazy in the gym when I did bench-press, legs, shoulders and biceps all in one day. Lidé používají k výzvě k šílenství v posilovně, když jsem lavice-press, stehna, ramena a biceps v jeden den. I found that I liked this way of working out. Zjistil jsem, že jsem tento způsob zpracování. My exercises composed of pull ups, sit ups, bench, pushups and biceps all in one day. Moje cvičení ve složení zatáhněte ups, sit ups, lavice, kliky a biceps v jeden den. 3 sets of 10 except for the sit ups those were more. 3 sady 10 kromě pro sit ups ty byly více.
I never knew that this was called compound workout. Nikdy jsem věděl, že tato sloučenina byla vyzvána cvičení.
Thanks now I have something to defend my self with when isolationists…give me a hard time lol. Díky teď mám něco na obranu, když s mým vlastním isolationists ... dej mi těžko lol.
Roabin Roabin // / / May 18, 2009 at 4:29 AM May 18, 2009 v 4:29 AM
Just wanted to know your opinion on Arnold's concentration curl, as opposed to the one illustrated on your website. Prostě chtěl vědět Váš názor na Arnold je koncentrace kučera, na rozdíl od jedné ilustrovat na vašich webových stránkách. Although genetics must be considered, he has the best peaked biceps in bodybuilding history. Ačkoli genetiku je třeba brát v úvahu, že má nejlepší kulminoval biceps kulturistika v historii. As you know his method for this exercise is a radical departure from the standard version! Jak víte, tuto metodu pro tento výkon je radikální odklon od standardní verze? Your comments on this are important to me! Vaše připomínky k tomuto jsou důležité, aby si mě!
Thanks Díky
Roabin Roabin