Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sammensatte eller isolering Workout - der er bedre?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Da jeg startede min vægt træning med resistens maskiner før jeg lære dumbbells workout, de fleste af de træningsprogrammer var faktisk isolation øvelse. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolation eller sammensatte øvelser, jeg havde ingen anelse overhovedet. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Jeg troede, at med henblik på at målrette en bestemt muskel, jeg var nødt til at fokusere mere på isolation øvelser. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Heldigvis har jeg ikke tage lang tid at realisere denne misforståelse.

So, what is actually isolation workout? Så hvad er egentlig isolation workout? How about compound workout? How about sammensatte workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, en isoleret øvelse er en hvis bevægelighed er begrænset til en fælles og en muskel gruppe. F.eks benet udvidelse er en isoleret øvelse for quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Ingen andre muskel grupper er involveret, og bevægelse, forekommer kun omkring knæleddet.

Other isolation exercises include: Andre isolation øvelser omfatter:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Koncentration krøller
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell returkommision
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Skulder - Front Dumbbell Raise

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Men efter læring squats, jeg er klar over fordelene ved at gøre sammensatte øvelser. Compound øvelser indarbejde brug af mere end en muskel grupper og omfatter bevægelighed omkring to eller flere led. Derfor er de tillader tungere last. More muscle mass is working at the same period of time. Mere muskelmasse arbejder på samme tid.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Jeg kan ikke virkelig gerne squat men jeg aldrig glemmer, at ud som en af mine ben øvelser lige siden to år siden. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat værker af quadriceps, hamstrings, gluteus, nedre del af ryggen, kalve, bortførere og endda abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Det andet eksempel vil være bænk presse, der ikke kun understreger brystet, men også understreger deltoids, triceps, og øvre tilbage muskler til en vis grad.

Examples of compound exercises: Eksempler på sammensatte øvelser:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Armbøjninger

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personligt finder jeg, at sammensatte øvelser er generelt svarer til de måder, som vi naturligvis push, pull og løfte genstande, mens isolation øvelser giver mig lidt unaturlige form for følelse. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. For eksempel flytter en tung kasse er ikke en isoleret øvelse.

Having said that, I still do isolation exercises . Når det er sagt, jeg stadig gøre isolation øvelser. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolering øvelser er nyttige for direkte udøvelse af muskel-grupper, der ikke kan udøves fuldt ud i det sammensatte øvelser. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Så isolation øvelser bør anvendes som supplement til din store sammensatte elevatorer, ikke i stedet for dem. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. For eksempel kan vi sige, at du har fået løfte om tre måneder, gør et godt program baseret på sammensatte øvelser, og du indser, at din kalve er bagud i forhold til resten af dit ben. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. I så fald tilføje en øvelse at isolater din kalve kan være nødvendig.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Kort sagt, sammensatte og isolation øvelser komplementere hinandens.

Category: Kategori: Weight Training Vægt Training Email This Post E-mail Denne Post

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Liggende Triceps Press eller Skull knusere
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Overarmsmuskel Workout (3) - Dumbbell Concentration Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Overarmsmuskel Workout (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Tilbage Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows

Custom Search Custom Search