Als I zuerst mein Gewichttraining mit Widerstandmaschinen begann, bevor ich das Dumbbells-Training erlerne, waren die meisten Trainings wirklich Lokalisierungsübung. Lokalisierung oder Verbundübungen, hatte ich keine Idee überhaupt. Ich dachte, dass, um einen bestimmten Muskel zu zielen, ich mehr auf Lokalisierungsübungen richten musste. Glücklicherweise dauerte ich nicht lang, um dieses Missverständnis zu verwirklichen.
So ist was wirklich Lokalisierungs-Training? Wie über VerbundTraining?
O.K., eine Lokalisierungsübung ist eine, wo die Bewegung zu einer Verbindung und zu einer Muskelgruppe eingeschränkt wird. Zum Beispiel ist die Beinverlängerung eine Lokalisierungsübung für den Oberschenkelmuskel. Keine anderen Muskelgruppen sind beteiligt, und Bewegung tritt nur um die Knieverbindung auf.
Andere Lokalisierungsübungen umfassen:
- Bicep - Konzentrations-Wellungen
- Triceps - Dumbbell-Blitzreaktion
- Schulter - vordere Dumbbell-Erhöhung
Aber, nach dem Lernen von Hocken, verwirkliche ich den Nutzen des Handelns von Verbundübungen. Verbundübungen enthalten den Gebrauch von Gruppen mehr als mit einen Muskeln und einschließen Bewegung um zwei oder mehr Verbindungen. Folglich erlauben sie schwerere Last. Mehr Muskelmasse arbeitet am gleichen Zeitabschnitt.
Seit ich nicht wirklich mag Hocke, aber ich nie verfehle dass heraus als eine meiner Beinübungen zwei Jahren vor. Hocke bearbeitet den Oberschenkelmuskel, Kniesehnen, Gluteus, senkt zurück, Kälber, Entführer und sogar abdominals.
Das andere Beispiel ist Bankpresse, die nicht nur den Kasten betont, aber auch die Deltoids, den Triceps und die oberen Rückenmuskel bis zu einem gewissen Grad betont.
Beispiele von Verbundübungen:
Persönlich finde ich, dass Verbundübungen im Allgemeinen den Weisen ähnlich sind, denen wir natürlich Gegenstände drücken, ziehen und anheben, während Lokalisierungsübungen mir eine wenig unnatürliche Art Gefühl gibt. Zum Beispiel einen schweren Kasten ist zu verschieben nicht eine Lokalisierungsübung.
, das sagend, tue ich noch Lokalisierungsübungen. Lokalisierungsübungen sind für Muskelgruppen direkt ausüben nützlich, die nicht in den Verbundübungen völlig ausgeübt werden können. So sollten Lokalisierungsübungen als Ergänzungen zu Ihren Hauptverbundaufzügen, nicht anstatt sie verwendet werden. Z.B. lassen Sie uns sagen, dass Sie für drei Monate angehoben haben und ein gutes Programm getan, das auf Verbundübungen basiert und Sie feststellen, dass Ihre Kälber hinter dem Rest Ihrer Beine verlangsamen. In diesem Fall eine Übung kann zu addieren, die Ihre Kälber lokalisiert, erforderlich sein.
Kurz gesagt, Verbund und Lokalisierung übt Ergänzung jede andere aus.
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baladev // 26. Mai 2008 am 11:00 P.M.
danke! ich entdeckte, dass diesen Aufstellungsort von Ihrem Stunden vor und mir total angespannt werden! mein Browser werden von Ihren Aufstellungsortseiten geladen, sehr imformative für Bodybuilder wie mich (gut, ein versuchendes hartes Bodybuilder =D)
bagira // 11. Juli 2008 am 9:13 morgens
le Régime de musculation