Cuando I primero comenzó mi entrenamiento del peso con las máquinas de la resistencia antes de que aprenda el entrenamiento de las pesas de gimnasia, la mayor parte de los entrenamientos eran realmente ejercicio del aislamiento. Aislamiento o los ejercicios compuestos, no tenía ninguna idea en absoluto. Pensé que para apuntar cierto músculo, tuve que centrarme más en ejercicios del aislamiento. Afortunadamente, no duré para realizar esta idea falsa.
¿Así pues, cuál es realmente entrenamiento del aislamiento? ¿Cómo sobre entrenamiento compuesto?
La AUTORIZACIÓN, un ejercicio del aislamiento es uno donde el movimiento se restringe a un empalme y a un grupo del músculo. Por ejemplo, la extensión de la pierna es un ejercicio del aislamiento para el cuadriceps. No hay otros grupos del músculo implicados, y el movimiento ocurre solamente alrededor del empalme de rodilla.
Otros ejercicios del aislamiento incluyen:
- Bicep - enrollamientos de la concentración
- Tríceps - contragolpe de la pesa de gimnasia
- Hombro - aumento delantero de la pesa de gimnasia
Pero, después de aprender posiciones en cuclillas, realizo las ventajas de hacer ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos incorporan el uso de los grupos de más de un músculo e incluyen el movimiento alrededor de dos o más empalmes. Por lo tanto, permiten una carga más pesada. Más masa del músculo está trabajando en el mismo periodo de tiempo.
No tengo gusto realmente de posición en cuclillas sino que nunca falto que hacia fuera como uno de mis ejercicios de pierna desde entonces hace dos años. La posición en cuclillas trabaja el cuadriceps, tendones de la corva, glúteo, baja detrás, los becerros, los abductores e incluso los abdominals.
El otro ejemplo será la prensa de banco que no sólo tensiona el pecho, pero también tensiona los deltoideo, el tríceps, y los músculos traseros superiores hasta cierto punto.
Ejemplos de ejercicios compuestos:
Personalmente, encuentro que los ejercicios compuestos son generalmente similares a las maneras que empujamos, tiramos y levantamos naturalmente de objetos, mientras que los ejercicios del aislamiento me dan un poco tipo artificial de sensación. Por ejemplo, la mudanza de una caja pesada no es un ejercicio del aislamiento.
Diciendo eso, todavía hago ejercicios del aislamiento. Los ejercicios del aislamiento son útiles para directamente ejercitar los grupos del músculo que no se pueden ejercitar completamente en los ejercicios compuestos. Así pues, los ejercicios del aislamiento se deben utilizar como suplementos a sus elevaciones compuestas importantes, no en lugar de ellas. Por ejemplo, deje nos decir que usted ha estado levantando por tres meses, haciendo un buen programa basado en ejercicios compuestos, y le realizan que sus becerros se están retrasando detrás del resto de sus piernas. En ese caso, el adición de un ejercicio que aísle sus becerros puede ser necesario.
En fin, el compuesto y los ejercicios del aislamiento complementan cada otros.
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baladev // el 26 de mayo de 2008 en el 11:00 P.M.
¡gracias! ¡descubrí que este sitio el suyo horas hace y mí están enganchados totalmente! mi hojeador se carga de sus páginas del sitio, muy imformative para el bodybuilder como mí (bien, un =D) duro del bodybuilder que intenta
bagira // el 11 de julio de 2008 en el 9:13
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