Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compuesto o Aislamiento Workout - ¿Cuál es mejor?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Cuando empecé mi entrenamiento con pesas con máquinas de resistencia antes de aprender las pesas de ejercicio, la mayoría de los entrenamientos eran en realidad el ejercicio de aislamiento. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Ejercicios de aislamiento o compuesto, no tenía ni idea en absoluto. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Pensé que para un objetivo determinado músculo, tenía que centrarse más en los ejercicios de aislamiento. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Afortunadamente, no tardó en darse cuenta de esta idea errónea.

So, what is actually isolation workout? Entonces, ¿qué es en realidad el aislamiento de ejercicios? How about compound workout? ¿Qué hay de ejercicios compuestos?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, un ejercicio de aislamiento es uno donde el movimiento se limita a un conjunto y un grupo muscular. Por ejemplo, la extensión de la pierna es un ejercicio de aislamiento para el cuadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Ningún otro grupos de músculos están involucrados, y el movimiento sólo se produce en torno a la articulación de la rodilla.

Other isolation exercises include: Otros ejercicios de aislamiento son:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentración rizos
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell sobornos
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Hombro - Frente Dumbbell Aumento

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Pero, después de enterarse de cuclillas, me doy cuenta de los beneficios de hacer ejercicios compuestos. Compuesto ejercicios incorporar el uso de más de un grupos de músculos y movimiento en torno a incluir dos o más articulaciones. Por lo tanto, permite la carga más pesada. More muscle mass is working at the same period of time. Más masa muscular está trabajando en el mismo período de tiempo.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. No me gusta en cuclillas, pero nunca olvidarse que, como uno de los ejercicios de mi pierna desde hace dos años. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat trabaja el cuadriceps, hamstrings, glúteos, parte baja de la espalda, los terneros, los secuestradores e incluso abdominales.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. El otro ejemplo se banco prensa que no sólo hace hincapié en el pecho, pero también destaca la deltoids, tríceps, músculos y parte superior de la espalda hasta cierto punto.

Examples of compound exercises: Ejemplos de ejercicios compuestos:

• Bench Press Banco de Prensa
• Barbell Squats Barbell okupas
• Pull ups Tire ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personalmente, me parece que los ejercicios compuestos son en general similares a las formas en las que, naturalmente, empujar, tirar y levantar objetos, ejercicios de aislamiento que me da un poco el tipo de sentimiento antinatural. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Por ejemplo, mover una caja pesada no es un ejercicio de aislamiento.

Having said that, I still do isolation exercises . Dicho esto, siguen los ejercicios de aislamiento. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Aislamiento ejercicios son útiles para ejercer directamente los grupos musculares que no pueden ejercerse plenamente en el complejo de ejercicios. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Por lo tanto, ejercicios de aislamiento debe ser utilizado como complemento de su principal complejo de los ascensores, no en lugar de ellos. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Por ejemplo, digamos que usted ha sido el levantamiento de tres meses, haciendo un buen programa basado en ejercicios compuestos, y te das cuenta de que sus terneros van a la zaga del resto de sus piernas. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. En ese caso, la adición de un ejercicio que aisla su terneros pueden ser necesarios.

In short, compound and isolation exercises complement each others. En resumen, el aislamiento de compuestos y ejercicios de complemento de los demás.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Workout tríceps (1) - Situada tríceps Pulse o Cráneo Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentración Rizo
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curvatura
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Volver Workout (4) - Empuñadura inversa Bent-Over Filas

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