Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Moniravinteiset tai eristäminen Harjoitusajat - Kumpi on parempi?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kun ryhdyin ensimmäistä minun paino koulutuksen vastarintaa koneita ennen kuin oppii dumbbells workout, suurin osa liikuntaa oli itse yksinään käyttää. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Eristäminen tai moniravinteisia harjoitukset, minulla ei ollut ajatus lainkaan. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Luulin, että jotta voidaan kohdistaa tiettyyn lihaksen, minulla oli keskittyä enemmän erillään harjoitukset. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Onneksi minulla ei ole kauan ymmärtää tämä väärinkäsitys.

So, what is actually isolation workout? Joten, mikä on todella erillään workout? How about compound workout? Entä moniravinteiset workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, joka on erillään harjoitusta, jossa liikkuminen on rajoitettu yksi yhteinen ja yksi lihas ryhmä. Esimerkiksi jalkojen pidennys on erillään käyttämistä varten quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Mikään muu lihas ryhmät ovat mukana, ja liikkuminen tapahtuu vain noin polviniveltä.

Other isolation exercises include: Muut eristäminen harjoitukset kuuluvat:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Keskittymä Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - käsipaino lahjusraha
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Olkapään - Front käsipaino Raise

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Mutta sen jälkeen, kun oppimisen squats, ymmärrän edut tekevät moniravinteiset harjoituksia. Moniravinteiset harjoitukset sisällyttämään käyttää useampia lihasryhmiä ja niihin liikkuvuus noin kahden tai useamman jointin. Näin ollen ne voidaan raskaampaa kuormaa. More muscle mass is working at the same period of time. Lisää lihasmassaa työskentelee samassa ajassa.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. En todella kyykky mutta en koskaan unohda, että mainitaan yhtenä jalkani harjoitukset koskaan koska kaksi vuotta sitten. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Kyykky toimii quadriceps, hamstrings, Pakaralihas, alaselkäkivut, vasikat, abductors ja jopa abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Toinen esimerkki on penkki lehdistö, joka ei ainoastaan korostaa rinnassa, mutta korostaa myös deltoids, triceps, ja ylemmän takaisin lihakset jossain määrin.

Examples of compound exercises: Esimerkkejä moniravinteiset tehtävät:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Vedä ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että moniravinteiset harjoitukset ovat yleensä samankaltaisia keinoja, että me luonnollisesti työnnä, vedä ja nosta objekteja, kun taas erillään harjoitukset antaa minulle vähän luonnotonta tyyppi tunne. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Esimerkiksi liikkuvaa raskasta laatikko ei ole yksinään käyttää.

Having said that, I still do isolation exercises . Tämän sanottuani, olen edelleen tehdä erillään harjoituksia. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Eristäminen harjoitukset ovat hyödyllisiä suoraan käyttäessään lihasryhmiä, joita ei voida täysin käytetään yhdistettä harjoituksia. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Joten, eristys harjoitukset olisi käytettävä täydentää teidän merkittävä yhdiste hissit, ei paikka niitä. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Esimerkiksi, että olet ollut nostamiseen kolmen kuukauden ajan, tekee hyvää ohjelma perustuu moniravinteiset harjoitukset, ja ymmärrätte, että vasikat ovat jäljessä muun jalkasi. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. Tällöin lisätään harjoittaa isolaattien teidän vasikoita voi olla tarpeen.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Lyhyesti sanottuna, yhdiste ja eristäminen harjoitukset täydentävät toisiaan.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps harjoitus (1) - Valehteleminen Triceps Paina tai Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Hauislihas harjoitus (3) - käsipaino Concentration Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Hauislihas harjoitus (1) - barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Takaisin harjoitus (4) - Käänteinen Grip Bent-Over Rivit

Custom Search Custom Search