Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound ou Isolation Workout - Quel est le meilleur?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Quand j'ai commencé ma formation de poids à la résistance des machines avant d'apprendre les haltères d'entraînement, la plupart des séances d'entraînement ont été effectivement isolement exercice. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolation ou composé d'exercices, je ne savais pas du tout. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Je pense que, dans le but de cibler une certaine musculaire, j'ai dû mettre davantage l'accent sur l'isolement des exercices. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Heureusement, je n'ai pas pris de temps pour réaliser cette idée fausse.

So, what is actually isolation workout? Alors, quel est réellement l'isolement entraînement? How about compound workout? Qu'en est-il composé entraînement?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, l'isolement est un exercice où la circulation est limitée à un conjoint et un groupe de muscles. Par exemple, l'extension des jambes est un exercice d'isolation pour les quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Pas d'autres groupes de muscles sont impliqués, et le mouvement ne se produit que dans l'articulation du genou.

Other isolation exercises include: Autres isolation exercices comprennent:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentration Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell rebond
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Shoulder - Front Raise Dumbbell

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Mais, après avoir appris les squats, je me rends compte des avantages de faire des exercices composés. Compound exercices intégrer l'utilisation de plusieurs groupes musculaires et des mouvements autour de deux ou de plusieurs articulations. Par conséquent, ils permettent lourde charge. More muscle mass is working at the same period of time. Plus la masse de muscle qui fonctionne à la même période de temps.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Je n'aime pas vraiment squat mais je ne rate jamais que comme un de mes exercices de la jambe depuis deux ans. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat œuvres les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, bas du dos, les veaux, les ravisseurs, et même les abdominaux.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. L'autre exemple sera banc presse qui souligne non seulement la poitrine, mais souligne également les deltoïdes, triceps, les muscles du dos et le haut dans une certaine mesure.

Examples of compound exercises: Exemples d'exercices composés:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personnellement, je trouve que les composés sont généralement des exercices similaires aux méthodes que nous avons naturellement pousser, tirer et soulever des objets, tandis que l'isolement des exercices me donne un peu contre nature type de sentiment. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Par exemple, une lourde boîte de déplacement n'est pas un exercice d'isolation.

Having said that, I still do isolation exercises . Cela dit, je continue de faire des exercices d'isolation. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolation exercices sont directement utiles à l'exercice de groupes de muscles qui ne peuvent pas être pleinement exercé dans le complexe des exercices. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Ainsi, l'isolement des exercices doivent être utilisés comme compléments à vos principaux composés ascenseurs, pas à la place de ceux-ci. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Par exemple, disons que vous avez été levée pour les trois mois, faire un bon programme d'exercices basé sur le composé, et vous réalisez que votre veaux sont en retard sur le reste de vos jambes. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. Dans ce cas, l'ajout d'un exercice qui isole votre veaux mai être nécessaire.

In short, compound and isolation exercises complement each others. En bref, composé de compléter les exercices et l'isolement des uns et des autres.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Lying Triceps presse ou Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Concentration Dumbbell Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Retour Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows

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