Quand I a commencé la première fois ma formation de poids avec des machines de résistance avant que j'apprenne la séance d'entraînement d'haltères, la plupart des séances d'entraînement étaient réellement exercice d'isolement. Isolement ou exercices composés, je n'ai eu aucune idée du tout. J'ai pensé qu'afin de viser un certain muscle, j'ai dû concentrer plus sur des exercices d'isolement. Heureusement, je n'ai pas pris longtemps pour réaliser cette idée fausse.
Ainsi, quelle est réellement séance d'entraînement d'isolement ? Que diriez-vous de de la séance d'entraînement composée ?
L'OK, un exercice d'isolement est un où le mouvement est limité à un joint et à un groupe de muscle. Par exemple, la prolongation de jambe est un exercice d'isolement pour le quadriceps. Aucun autre groupe de muscle n'est impliqué, et le mouvement se produit seulement autour de l'articulation de genou.
D'autres exercices d'isolement incluent :
- Bicep - courbures de concentration
- Triceps - contrecoup d'haltère
- Épaule - augmenter avant d'haltère
Mais, après étude des postures accroupies, je réalise les avantages de faire des exercices composés. Les exercices composés incorporent l'utilisation des groupes de plus d'un muscle et incluent le mouvement autour de deux joints ou plus. Par conséquent, ils permet une charge plus lourde. Plus de masse de muscle fonctionne à la même période.
Je n'aime pas vraiment la posture accroupie mais je ne manque jamais que dehors en tant qu'un de mes exercices de jambe depuis il y a deux ans. La posture accroupie fonctionne le quadriceps, tendons du jarret, gluteus, s'abaisse en arrière, des veaux, des abducteurs et même des abdominals.
L'autre exemple sera la presse de banc qui soumet à une contrainte non seulement le coffre, mais soumet à une contrainte également les deltoïdes, le triceps, et les muscles du dos supérieurs dans une certaine mesure.
Exemples des exercices composés :
Personnellement, je constate que les exercices composés sont généralement semblables aux manières dont nous naturellement poussons, tirons et soulevons des objets, tandis que les exercices d'isolement me donne un peu de type artificiel de sentiment. Par exemple, le déplacement d'une boîte lourde n'est pas un exercice d'isolement.
Après avoir dit cela, je fais toujours des exercices d'isolement. Les exercices d'isolement sont utiles pour exercer directement les groupes de muscle qui ne peuvent pas être entièrement exercés dans les exercices composés. Ainsi, des exercices d'isolement devraient être employés en tant que suppléments à vos ascenseurs composés importants, pas au lieu de eux. Par exemple, laissez nous dire que vous vous étiez soulevé pendant trois mois, faisant un bon programme basé sur des exercices composés, et vous se rendent compte que vos veaux traînent derrière le reste de vos jambes. Dans ce cas, ajouter un exercice qui isole vos veaux peut être nécessaire.
En bref, composé et l'isolement exerce le complément chaque autres.
Faites descendre l'écran pour laisser un commentaire. Je veux vraiment savoir ce que vous pensez.
Lisez plus de poteaux comme le « composé ou la séance d'entraînement d'isolement - qui sont meilleurs ? » :
Souscrivez dans un lecteur
baladev // le 26 mai 2008 à 11:00 P.M.
merci ! j'ai découvert que cet emplacement à vous les heures il y a et moi suis totalement accroché ! mon navigateur sont chargés de vos pages d'emplacement, très imformative pour le bodybuilder comme moi (bien, un =D) dur de essai de bodybuilder
bagira // le 11 juillet 2008 à 9:13 AM
musculation de le régime de