Compound or Isolation Workout – Which Is Better? यौगिक या अलगाव कसरत - कौन सा बेहतर है?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. जब पहली बार मैंने प्रतिरोध मशीनों के साथ मेरा वजन प्रशिक्षण शुरू कर दिया इससे पहले कि मैं dumbbells कसरत, workouts के सबसे वास्तव में थे अलगाव व्यायाम करना सीखो. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. अलगाव या यौगिक अभ्यास, मुझे बिल्कुल पता नहीं था. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. मैंने सोचा था कि के लिए एक निश्चित लक्ष्य की मांसपेशियों के लिए, मुझे अलगाव अभ्यास पर अधिक ध्यान केंद्रित किया था. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. सौभाग्य से, मैं इसे लंबे समय के लिए नहीं यह गलत धारणा है महसूस किया.

So, what is actually isolation workout? तो, वास्तव में क्या अलग कसरत है? How about compound workout? कैसे के बारे में यौगिक कसरत?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. ठीक है, एक अलग व्यायाम जहां आंदोलन एक संयुक्त और एक पेशी समूह. उदाहरण के लिए, पैर विस्तार quadriceps के लिए एक अलग कवायद है तक ही सीमित है एक है. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. कोई और मांसपेशी समूहों, शामिल है और आंदोलन केवल संयुक्त घुटने के आसपास होता है.

Other isolation exercises include: अन्य अलगाव अभ्यास में शामिल हैं:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - कांसंट्रेशन कर्ल
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell रिश्वत
• Shoulder – Front Dumbbell Raise कंधे - मोर्चा Dumbbell उठाएँ

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. लेकिन, squats सीखने के बाद, मैं यौगिक अभ्यास यौगिक. करने के लाभों का एहसास अभ्यास एक से अधिक मांसपेशियों समूहों का उपयोग शामिल है और दो या अधिक जोड़ों के आसपास आंदोलन शामिल है. इसलिए, वे भारी बोझ की अनुमति देता है. More muscle mass is working at the same period of time. अधिक मांसपेशियों समय की इसी अवधि में काम कर रही है.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. मैं सच में नहीं बैठना पसंद नहीं है लेकिन मुझे याद है कि बाहर के रूप में मेरे पैर की एक कभी अभ्यास के बाद दो साल पहले कभी नहीं. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. नाटा और मोटा काम करता है quadriceps, हैमस्ट्रिंग, gluteus, पीठ के निचले हिस्से, बछड़ों, अपहर्ताओं और भी abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. अन्य उदाहरण के बेंच प्रेस, जो न केवल सीने में जोर होगा, बल्कि deltoids, triceps जोर दिया, और उच्च एक निश्चित सीमा तक वापस मांसपेशियों.

Examples of compound exercises: यौगिक अभ्यास के उदाहरण हैं:

• Bench Press बेंच प्रेस
• Barbell Squats लोहे का दंड Squats
• Pull ups अप खींचो

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. निजी तौर पर, मैं यह पाते हैं कि यौगिक अभ्यास आम तौर तरीके कि हम स्वाभाविक रूप से धक्का, पुल और वस्तुओं उठा, अलगाव अभ्यास जबकि मुझे महसूस की एक छोटी अप्राकृतिक प्रकार देता है के समान हैं. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. उदाहरण के लिए, चलते भारी बॉक्स एक अलग व्यायाम नहीं है.

Having said that, I still do isolation exercises . वाले ने कहा कि, मैं अभी भी अलग अभ्यास करते हैं. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. अभ्यास अलगाव अभ्यास सीधे मांसपेशी समूहों है कि परिसर में पूरी तरह से उपयोग नहीं हो सकता है व्यायाम के लिए उपयोगी होते हैं. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. तो, अलगाव अभ्यास अपने प्रमुख यौगिक लिफ्टों को पूरक आहार के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, नहीं उन के स्थान पर. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. उदाहरण के लिए, हम कहते हैं कि तीन महीने के लिए आपके पास उठाने गया है, एक अच्छा यौगिक अभ्यास पर आधारित कार्यक्रम कर रही है, और तुम्हें पता है कि आपके बछड़ों अपने पैरों के आराम से पीछे हैं. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. उस मामले में, एक अभ्यास है कि आपके बछड़ों आइसोलेट्स जोड़ने की जरूरत हो सकती है.

In short, compound and isolation exercises complement each others. , संक्षेप में यौगिक और अलगाव एक दूसरे के पूरक अभ्यास.

Category: श्रेणी: Weight Training भार प्रशिक्षण Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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