Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Složeni ili Izolacija Workout - Koji je bolji?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Našto JA najprije pokrenut moj trening s utezima s otporom strojevi prije nego što sam naučiti tegovi za vežbanje workout, većina je bila zapravo workouts izolacije vježba. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolacija ili složenih vježbi, JA je nijedan ideja uopće. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Mislila sam da bi za ciljanje određene mišića, što sam više usredotočiti na vježbe izolacije. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Srećom, nisam se dugo da se ostvari ovo pogrešno shvatanje.

So, what is actually isolation workout? Dakle, ono što je zapravo izolacije workout? How about compound workout? Kako o spoju workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, jedan izolacije vježba u kojoj je jedna kretanje ograničeno je na jedan joint i jedan mišić grupa. Na primjer, nogu produženje je vježba za izolaciju mišić opruzač potkoljenice. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Nema drugih mišićnih skupina su uključeni, a pokret se javlja tek oko zglob koljena.

Other isolation exercises include: Ostali izolovanost vježbe uključuju:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Koncentracija Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Opruzač - bućica mito
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Rame - Prednji bućica Povećanje

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ali, nakon učenja squatova, JA ostvariti pogodnosti radiš vježbe mješavina. Vježbe mješavina inkorporirati korištenje više od jedne grupe mišića i uključuju kretanje oko dvije ili više zglobova. Dakle, oni teže omogućava učitavanje. More muscle mass is working at the same period of time. Više mišića masovno radi u isto vrijeme.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. JA dont 'stvarno poput čučanj ali ja nikad ne propustite da je kao jedan od mojih nogu vježbe od dvije godine. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Čučanj radi se mišić opruzač potkoljenice, loza, mišić, niže leđa, telad, abductors, pa čak i abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Drugi primjer će biti potisak s klupe, koji ne samo da naglašava prsima, ali i naglašava deltoids, opruzač i gornje mišiće leđa do određene mjere.

Examples of compound exercises: Primjeri složenih vježbi:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Dvoručni uteg squatova
• Pull ups Pull ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobno, JA nađi prema taj spoj vježbi su općenito slični načini da smo, naravno, push, pull i podignite objekata, dok vježbe izolacije daje mi malo neprirodno vrstu osjećaj. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Na primjer, premještanje teških kutija nije izolacije vježba.

Having said that, I still do isolation exercises . Poslije rečenog da, JA pa ipak činiti izolacije vježbe. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolacija vježbe direktno su korisni za vježbanje mišića grupe koje se ne mogu u potpunosti koristiti u spoju s vježbama. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Dakle, izolacije vježbe treba koristiti kao dodaci na svoj veliki složeni žičare, a ne u mjestu od njima. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Na primjer, recimo da ste lifting za tri mjeseca, radite dobar program temelji se na spoju vježbe, i shvatiti da li su vaše teocima zaostaje za ostatkom noge. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. U tom slučaju, dodajući da vežbanja izolata Vaše teocima svibanj biti potrebno.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Ukratko, složena i izolacije vježbe dopunjavaju svaki drugi.

Category: Kategorija: Weight Training Trening s utezima Email This Post E-pošta Ovaj Pošta

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Legs Workout (4) - sjedi tele Povećanje
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Opruzač Workout (1) - laganje opruzač Pritisnite ili Lubanja Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - bućica Koncentracija Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Workout biceps (1) - dvoručni uteg Curl

Custom Search Custom Search