Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Majemuk atau Isolasi Workout - Which is Better?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Ketika saya pertama saya dimulai dengan perlawanan berat pelatihan komputer sebelum saya mempelajari dumbbells latihan, sebagian besar workouts ternyata latihan isolasi. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolasi atau gabungan latihan, I had no idea at all. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Saya pikir bahwa untuk otot target tertentu, saya harus lebih fokus pada latihan isolasi. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Untungnya, saya tidak perlu waktu lama untuk mewujudkan ini kesalahpahaman.

So, what is actually isolation workout? Jadi, apa yang sebenarnya isolasi workout? How about compound workout? Bagaimana dengan gabungan workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, yang merupakan salah satu latihan isolasi dimana gerakan dibatasi ke satu bersama dan satu grup otot. Misalnya, kaki merupakan perpanjangan isolasi latihan untuk quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Otot kelompok lainnya tidak terlibat, dan gerakan hanya terjadi di sekitar sendi lutut.

Other isolation exercises include: Latihan isolasi lainnya termasuk:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentration Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - halter reaksi
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Bahu - Muka halter Naikkan

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Tetapi, setelah belajar squats, saya menyadari manfaat melakukan latihan gabungan. Compound latihan menggabungkan penggunaan lebih dari satu kelompok otot dan mencakup gerakan sekitar dua atau lebih sendi. Oleh karena itu, mereka membuat beban berat. More muscle mass is working at the same period of time. Massa otot lebih bekerja pada waktu yang sama.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really like berjongkok, tetapi saya tidak pernah kehilangan yang keluar sebagai salah satu kaki saya pernah latihan sejak dua tahun lalu. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Berjongkok bekerja di quadriceps, hamstrings, gluteus, kembali rendah, sapi, abductors dan bahkan abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Contoh lainnya yang akan menekan meja yang tidak hanya menekankan dada, tetapi juga menekankan deltoids, triceps, dan otot atas kembali ke tingkat tertentu.

Examples of compound exercises: Contoh-contoh latihan gabungan:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Secara pribadi, saya menemukan bahwa latihan gabungan pada umumnya sama dengan cara alami yang kita dorong, tarik dan angkat benda, sedangkan isolasi latihan memberi saya sedikit jenis rasa tidak wajar. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Misalnya, memindahkan berat kotak bukan merupakan latihan isolasi.

Having said that, I still do isolation exercises . Having said that, saya tetap melakukan latihan isolasi. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolasi latihan berguna untuk langsung latihan kelompok otot yang tidak dapat dilaksanakan sepenuhnya di dalam kompleks latihan. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Jadi, isolasi latihan harus digunakan sebagai suplemen ke kompleks utama lift, bukan di tempat mereka. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Sebagai contoh, mari kita katakan bahwa Anda telah mengangkatnya selama tiga bulan, melakukan yang baik berdasarkan program latihan gabungan, dan Anda menyadari bahwa Anda adalah sapi lagging behind the rest of your legs. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. Dalam hal ini, menambahkan bahwa latihan isolates sapi Anda mungkin diperlukan.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Singkatnya, kompleks dan latihan isolasi melengkapi satu sama lain.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - lying Triceps Tekan atau penghancur Skull
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bisep Workout (3) - halter Concentration Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bisep Workout (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Kembali Workout (4) - Reverse Grip-Bent Over Rows

Custom Search Custom Search