Blanda e�a Einangrun L�kams�j�lfun – Hver Er Betri?

Hven�r �G fyrstur r�sir minn �yngd �j�lfun me� m�tspyrna v�l ��ur �G l�ra the handl�� l�kams�j�lfun, af the l�kams�j�lfun var�lfur raunverulega einangrun �fa. Einangrun e�a blanda ath�fn, �G had neitun hugmynd yfirleitt. �G hugsun �essi � r�� til skotmark a viss v��vi, �G had til brennidepill fleiri � einangrun ath�fn. Til allrar hamingju, �G did ekki taka langur til framkv�manlegur this misskilningur.

Svo, hva�a er raunverulega einangrun l�kams�j�lfun? Hvernig ��ur � blanda l�kams�j�lfun?

Allt � lagi, ��kve�inn greinir � ensku einangrun �fa er einn hvar the hreyfing er takmarka�ur til einn samskeyti og einn v��vi h�pur. Fyrir d�mi, the f�tur eftirnafn er ��kve�inn greinir � ensku einangrun �fa fyrir the quadriceps. Neitun annar v��vi h�pur ert fl�kinn, og hreyfing eiga s�r sta� eini � kring the hn� samskeyti.

Annar einangrun ath�fn fela � s�r:

• Tv�h�f�i – Sams�fnun Krulla
• �r�h�f�i – Handl�� Bakgrei�sla
• �xl – Andlit Handl�� Ala upp

En, eftir � l�rd�mur stuttur og digur, �G framkv�manlegur the hagur af a�ger� blanda ath�fn. Blanda ath�fn fella inn the nota af fleiri en einn v��vi h�pur og fela � s�r hreyfing � kring tveir e�a fleiri samskeyti. �ess vegna, �eir leyfa �unglega hla�a. Fleiri v��vi massi er vinnandi � the sami t�mabil af t�mi.

�G gera ekki raunverulega eins og stuttur og digur en �G aldrei ungfr� �essi �t eins og einn af minn f�tur ath�fn alltaf s��an tveir �r fyrir. Stuttur og digur verksmi�ja the quadriceps, h�sin, offrambo�, l�gri bak, ala k�lf, r�na og jafnvel kvi�ar-.

The annar ford�mi vilja vera bekkur �r�sta hver ekki eini streita the bringa, en einnig streita the deltoids, �r�h�f�i, og efri bak v��vi til a viss umfang.

Ford�mi af blanda ath�fn:

• Bekkur �r�sta
• �tigrill Stuttur og digur
• Draga ups

Pers�nulega, �G finna �essi blanda ath�fn ert almennt l�kur til the lifna�arh�ttir �essi vi� n�tt�rulega �ta, draga og lyfting m�tm�la, �ar sem einangrun ath�fn gefa mig a l�till �n�tt�rulegur tegund af tilfinning. Fyrir d�mi, �hrifamikill a �ungur kassi er ekki ��kve�inn greinir � ensku einangrun �fa.

Having �essi, �G enn gera einangrun ath�fn. Einangrun ath�fn ert gagnlegur fyrir beint �fa v��vi h�pur �essi geta ekki vera fullkomlega �fa � the blanda ath�fn. Svo, einangrun ath�fn �xl vera nota�ur eins og vi�b�t til �inn maj�r blanda lyfting, ekki � sta�ur af ��. Fyrir ford�mi, let’s segja �essi �� hafa been lyfting fyrir �r�r m�nu�ur, a�ger� g�� kaup program undirsta�a � blanda ath�fn, og �� framkv�manlegur �essi �inn ala k�lf ert einangrun � bak vi� the hv�la af �inn legs. � �essi tilfelli, f�kniefnasj�klingur ��kve�inn greinir � ensku �fa �essi einangra �inn ala k�lf mega vera ��rf.

� stuttu m�li, blanda og einangrun ath�fn uppfylling hvor annar.

Flokkur:�yngd �j�lfun  Email This Sta�a

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Hvernig Til Byggja V��vi Massi
• Legs L�kams�j�lfun (4) – S�ti K�lfur Ala upp
• �r�h�f�i L�kams�j�lfun (1) – S�ngurlega �r�h�f�i �r�sta e�a H�fu�k�pa Tro�ningur
• Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (3) – Handl�� Sams�fnun Krulla

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.