Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Composto o Isolamento Allenamento - Quale è meglio?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Quando ho iniziato il mio allenamento con i pesi con macchine di resistenza prima di imparare l'allenamento manubri, la maggior parte degli allenamenti erano in realtà esercizio di isolamento. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolamento o esercizi composti, non avevo idea a tutti. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Ho pensato che, al fine di indirizzare un muscolo certo, ho dovuto concentrarsi maggiormente su esercizi di isolamento. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Fortunatamente, non ho molto tempo per realizzare questo equivoco.

So, what is actually isolation workout? Allora, che cosa è in realtà allenamento di isolamento? How about compound workout? Come allenamento su composti?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, un esercizio di isolamento è quella in cui il movimento è limitata a un comune e un gruppo di muscoli. Ad esempio, l'estensione delle gambe è un esercizio di isolamento per i quadricipiti. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. N. altri gruppi muscolari sono coinvolti, e il movimento si verifica solo intorno al ginocchio.

Other isolation exercises include: Tra gli altri esercizi di isolamento:

• Bicep – Concentration Curls Bicipite - Concentrazione Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Tricipiti - Dumbbell Kickback
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Spalla - Front Dumbbell Raise

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ma, dopo aver appreso squat, mi rendo conto che i vantaggi di fare esercizi composti. Compound esercitazioni comprendono l'utilizzo di più gruppi muscolari e includono il movimento attorno a due o più articolazioni. Pertanto, essi permette pesante carico. More muscle mass is working at the same period of time. Più la massa muscolare sta lavorando allo stesso periodo di tempo.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really like squat, ma non ho mai perdere, che come uno dei miei gamba esercizi mai visto che due anni fa. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat opere i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena, polpacci, rapitori e persino addominali.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. L'altro esempio è bench press, che sottolinea non solo il torace, ma sottolinea anche i deltoidi, tricipiti, e superiore muscoli della schiena in una certa misura.

Examples of compound exercises: Esempi di esercizi composti:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personalmente, trovo che gli esercizi di composti sono generalmente simili ai modi che, naturalmente, spingere, tirare e sollevare oggetti, mentre gli esercizi di isolamento mi dà un po 'innaturale tipo di sentimento. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Per esempio, lo spostamento di una casella di pesante non è un esercizio di isolamento.

Having said that, I still do isolation exercises . Detto questo, continuo a fare esercizi di isolamento. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Esercizi di isolamento sono utili per esercitare direttamente i gruppi muscolari che non può essere pienamente esercitato nel compound esercizi. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Così, gli esercizi di isolamento dovrebbero essere utilizzate come integratori al tuo ascensori composti più importanti, non in sostituzione di essi. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Per esempio, diciamo che sei stato sollevamento per tre mesi, facendo un buon programma basato su esercizi di composti, e ti rendi conto che i polpacci sono in ritardo rispetto al resto delle gambe. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. In tal caso, l'aggiunta di un esercizio che isola i polpacci possono essere necessari.

In short, compound and isolation exercises complement each others. In breve, composti e l'isolamento esercizi complementari tra loro.

Category: Categoria: Weight Training Addestramento del peso Email This Post Email This Post

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