Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Composto o Isolamento Workout - Quale è meglio?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Quando ho iniziato il mio peso di formazione con la resistenza delle macchine prima di imparare la dumbbells allenamento, la maggior parte degli esercizi sono stati effettivamente isolamento esercizio. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolamento o composti esercizi, non avevo idea a tutti. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Ho pensato che per un certo obiettivo muscolare, ho avuto modo di concentrarsi maggiormente su esercizi di isolamento. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Fortunatamente, non ho tempo per realizzare questo equivoco.

So, what is actually isolation workout? Quindi, ciò che è effettivamente l'isolamento allenamento? How about compound workout? Come su composti allenamento?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, un esercizio di isolamento è quella in cui la circolazione è limitata ad un progetto comune e di un gruppo muscolare. Ad esempio, l'estensione della gamba è un esercizio di isolamento per il quadricipite. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. N. altri gruppi muscolari sono coinvolti, e il movimento si verifica solo intorno al ginocchio.

Other isolation exercises include: Altri esercizi di isolamento sono:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentrazione Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell tangente
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Spalla - Front Dumbbell Raise

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ma, dopo aver appreso squat, mi rendo conto dei vantaggi di fare esercizi composti. Compound esercizi includere l'utilizzo di più gruppi muscolari e comprendono movimento attorno a due o più articolazioni. Pertanto, essi consente pesante carico. More muscle mass is working at the same period of time. Più massa muscolare sta lavorando allo stesso periodo di tempo.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Non mi piace squat, ma non ho mai perdere questa come una delle mie gambe esercizi mai visto che due anni fa. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat opere del quadricipite, hamstrings, gluteo, parte bassa della schiena, vitelli, rapitori e persino addominali.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. L'altro esempio sarà banco stampa che sottolinea non solo il petto, ma sottolinea anche la deltoids, tricipiti, muscoli dorsali e superiore a una certa misura.

Examples of compound exercises: Esempi di esercizi composti:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personalmente, trovo che le esercitazioni sono composti generalmente simili ai modi che noi naturalmente spingere, tirare e sollevare gli oggetti, mentre l'isolamento esercizi mi dà un po 'innaturale tipo di sensazione. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Ad esempio, lo spostamento di una casella di pesanti non è un esercizio di isolamento.

Having said that, I still do isolation exercises . Detto questo, ho ancora fare esercizi di isolamento. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolamento esercizi sono utili per esercitare direttamente gruppi muscolari che non può essere pienamente esercitato in esercizi composti. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Quindi, l'isolamento, gli esercizi devono essere utilizzati come supplementi ai vostri principali composti ascensori, non in sostituzione di essi. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Ad esempio, diciamo che è stato per tre mesi di sollevamento, facendo un buon programma di esercizi basati su composti, e ti accorgi che il tuo vitelli sono in ritardo rispetto al resto delle gambe. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. In tal caso, l'aggiunta di un esercizio che isola il tuo vitelli possono essere necessari.

In short, compound and isolation exercises complement each others. In breve, composti per l'isolamento e altri esercizi complementari.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Situato Triceps stampa o Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Concentrazione Dumbbell Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Torna Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Righe

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