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Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Composto o Isolamento Allenamento - Quale è meglio?

August 26th, 2007 26 agosto 2007 · · 4 Comments 4 Commenti · ·


leg-extension.jpg

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Quando ho iniziato il mio allenamento con i pesi con macchine di resistenza prima di imparare l'allenamento manubri, la maggior parte degli allenamenti erano in realtà esercizio di isolamento. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolamento o esercizi composti, non avevo idea a tutti. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Ho pensato che, al fine di indirizzare un muscolo certo, ho dovuto concentrarsi maggiormente su esercizi di isolamento. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Fortunatamente, non ho molto tempo per realizzare questo equivoco.

So, what is actually isolation workout? Allora, che cosa è in realtà allenamento di isolamento? How about compound workout? Come allenamento su composti?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, un esercizio di isolamento è quella in cui il movimento è limitata a un comune e un gruppo di muscoli. Ad esempio, l'estensione delle gambe è un esercizio di isolamento per i quadricipiti. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. N. altri gruppi muscolari sono coinvolti, e il movimento si verifica solo intorno al ginocchio.

Other isolation exercises include: Tra gli altri esercizi di isolamento:

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ma, dopo aver appreso squat, mi rendo conto che i vantaggi di fare esercizi composti. Compound esercitazioni comprendono l'utilizzo di più gruppi muscolari e includono il movimento attorno a due o più articolazioni. Pertanto, essi permette pesante carico. More muscle mass is working at the same period of time. Più la massa muscolare sta lavorando allo stesso periodo di tempo.

bilanciere-squat-con-Ligh-weight.jpg

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really like squat, ma non ho mai perdere, che come uno dei miei gamba esercizi mai visto che due anni fa. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat opere i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena, polpacci, rapitori e persino addominali.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. L'altro esempio è bench press, che sottolinea non solo il torace, ma sottolinea anche i deltoidi, tricipiti, e superiore muscoli della schiena in una certa misura.

bilanciere-bench-press.jpg

Examples of compound exercises: Esempi di esercizi composti:

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personalmente, trovo che gli esercizi di composti sono generalmente simili ai modi che, naturalmente, spingere, tirare e sollevare oggetti, mentre gli esercizi di isolamento mi dà un po 'innaturale tipo di sentimento. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Per esempio, lo spostamento di una casella di pesante non è un esercizio di isolamento.

moving-boxes.JPG pesanti

Having said that, I still do isolation exercises . Detto questo, continuo a fare esercizi di isolamento. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Esercizi di isolamento sono utili per esercitare direttamente i gruppi muscolari che non può essere pienamente esercitato nel compound esercizi. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Così, gli esercizi di isolamento dovrebbero essere utilizzate come integratori al tuo ascensori composti più importanti, non in sostituzione di essi. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Per esempio, diciamo che sei stato sollevamento per tre mesi, facendo un buon programma basato su esercizi di composti, e ti rendi conto che i polpacci sono in ritardo rispetto al resto delle gambe. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. In tal caso, l'aggiunta di un esercizio che isola i polpacci possono essere necessari.

In short, compound and isolation exercises complement each others. In breve, composti e l'isolamento esercizi complementari tra loro.

vitelli-raise.jpg

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4 responses so far ↓ 4 risposte finora ↓
  • baladev baladev // / / May 26, 2008 at 11:00 PM 26 maggio 2008 at 11:00

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  • bagira Bagira // / / Jul 11, 2008 at 9:13 AM 11 Luglio 2008 at 9:13

    le régime de musculation Le régime de muscolazione

  • Adriel // Adriel / / Oct 2, 2008 at 8:27 AM 2 Ottobre, 2008 at 8:27

    Hi, Salve,

    This article is amongst the first I've read regarding body building, despite working out for over five years on and off. Questo articolo è tra i primi che ho letto per quanto riguarda il body building, pur avendo lavorato per oltre cinque anni e si spegne.

    People used to call me crazy in the gym when I did bench-press, legs, shoulders and biceps all in one day. Chi è abituato a Call Me Crazy in palestra quando ho fatto panca, gambe, spalle e bicipiti tutto in un giorno. I found that I liked this way of working out. Ho scoperto che mi piaceva questo modo di lavorare fuori. My exercises composed of pull ups, sit ups, bench, pushups and biceps all in one day. I miei esercizi composto di pull up, sit ups, panca, flessioni e bicipiti tutto in un giorno. 3 sets of 10 except for the sit ups those were more. 3 serie da 10, tranne per il sit up quelli erano di più.

    I never knew that this was called compound workout. Non ho mai saputo che questo è stato chiamato allenamento composti.

    Thanks now I have something to defend my self with when isolationists…give me a hard time lol. Grazie ora ho qualcosa da difendere la mia auto, quando con isolazionisti ... dammi un lol Hard Time.

  • Roabin Roabin // / / May 18, 2009 at 4:29 AM 18 Maggio 2009 alle 4:29

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