Compound or Isolation Workout – Which Is Better? אימון במגרש או בידוד - איזו מהן טובה יותר?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. כשרק התחלתי הרמת משקולות עם מכונות ההתנגדות שלי לפני שאני לומד את אמון dumbbells, רוב אימונים היו למעשה תרגיל בידוד. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. בידוד או תרגילים המתחם, לא היה לי מושג בכלל. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. חשבתי כי כדי למקד שרירים מסוימים, הייתי צריך להתמקד יותר על תרגילי בידוד. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. למרבה המזל, אני לא לקח הרבה זמן להבין זאת טעות.

So, what is actually isolation workout? אז מה בעצם האימון בידוד? How about compound workout? איך האימון על המתחם?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. אוקיי, התרגיל הוא אחד הבידוד שבו התנועה מוגבלת משותף אחד ואחד קבוצת שרירים. למשל, הסיומת הרגל הוא תרגיל עבור בידוד הארבע. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. אין קבוצות שרירים אחרים מעורבים, תנועה מתרחשת רק סביב מפרק הברך.

Other isolation exercises include: תרגילי בידוד אחרים כוללים:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - ריכוז Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback התלת ראשי - משקולית Kickback
• Shoulder – Front Dumbbell Raise כתף - החזית משקולית תרים

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. אבל, לאחר שנודע כורעת, אני מבין את היתרונות של עושה תרגילים המתחם. במגרש אימונים ולשלב את השימוש של אחד או יותר של קבוצות שרירים סביב התנועה כוללות שני מפרקים או יותר. לפיכך, מאפשר לטעון שהם כבדים. More muscle mass is working at the same period of time. יותר מסת שריר הוא עובד באותה תקופה של זמן.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. אני לא ממש אוהב גוץ אבל אני אף פעם לא מפספס את זה בתור אחד התרגילים הרגל שלי מאז לפני שנתיים. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. עובד כריעה הארבע, hamstrings, העכוז, הגב התחתון, עגלים, החוטפים ואפילו שרירי הבטן.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. הדוגמה השני יהיה הקש ספסל שלא רק מדגיש את החזה, אבל גם מדגיש את deltoids, התלת ראשי, שרירי הגב העליון במידה מסוימת.

Examples of compound exercises: דוגמאות של תרגילים מתחם:

• Bench Press ספסל עיתונות
• Barbell Squats כורעת Barbell
• Pull ups למשוך אפים

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. אישית, אני מוצא כי הם בדרך כלל תרגילים מתחם דומה הדרכים שאנו באופן טבעי לדחוף, למשוך ולהרים חפצים, ואילו תרגילי בידוד נותן לי סוג של תחושה מעט לא טבעי. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. למשל, נע תיבת כבד אינו תרגיל בידוד.

Having said that, I still do isolation exercises . אחרי שאמרתי את זה, אני עדיין עושה תרגילי בידוד. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. תרגילי בידוד מועילים ישירות בהפעלת קבוצות שרירים שלא ניתן למימוש מלא במתחם תרגילים. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. לכן, תרגילים הבידוד צריך לשמש כדי תוספי מרים המתחם העיקרי שלך, לא של אותם במקום. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. לדוגמה, נניח שיש לך הרים במשך שלושה חודשים, עושה תוכנית טובה המבוססת על תרגילי מתחם, ואתה מבין כי עגלים שלך מפגרת אחרי שאר הרגליים. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. במקרה זה, הוספת תרגיל זה מבודד את השוקיים שלך עשוי להיות זקוק.

In short, compound and isolation exercises complement each others. בקיצור, מתחם ובידוד תרגילים משלימים אחרים.

Category: קטגוריה: Weight Training משקל הדרכה Email This Post מייל על הודעה זו

• How To Build Muscle Mass כיצד לבנות שריר המוניים
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise אימון רגליים (4) - יושבים עגל תרים
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher אימון התלת ראשי (1) - התלת ראשי או לשקר לעיתונות גולגולת מרצה
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl אימון שרירי (3) - משקולית ריכוז קורל

Custom Search חיפוש מותאם אישית