Compound or Isolation Workout – Which Is Better?化合物や絶縁ワークアウト-どちらがより良いか？

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise.前に私は、トレーニングのほとんどが、実際の分離運動は、ダンベル運動は、最初の抵抗を学ぶときのマシンで自分のウエイトトレーニングを開始した。 Isolation or compound exercises, I had no idea at all.化合物の分離や演習、私は全く分からなかった。 I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises.私は、特定の筋肉をターゲットにするために考えるようになり、孤立練習に集中しなければならなかった。 Fortunately, I did not take long to realize this misconception.幸いなことに、私は長い間、この誤解を実現していませんでした。

So, what is actually isolation workout?そのためには、実際の分離運動は何ですか？ How about compound workout?トレーニング化合物についてはどうですか？

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. [ OK ] を、 1つの分離運動は 、 運動 1 と1つの筋群共同たとえば、拡張子は 、 脚の大腿四頭筋のための運動を制限されている分離されています。 No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint.他の筋肉グループを関与されており、運動は、膝関節の周りにのみ発生する。

Other isolation exercises include:その他の分離運動を含める：

• Bicep – Concentration Curls 力こぶ-濃度カール
• Triceps – Dumbbell Kickback上腕三頭筋-ダンベルキックバック
• Shoulder – Front Dumbbell Raise肩-フロントダンベルレイズ

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load.しかし、スクワットを学習した後、複数の筋群の使用を組み込むと、 2つ以上の関節の動きなどを練習。複合化合物の演習を行うのメリットを実現するため、負荷が重いことができます。 More muscle mass is working at the same period of time.ほかの筋肉の量の時間が同じ時期に取り組んでいる。

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago.私は実際にしゃがむようにでも私は、私の脚の1つとて以来、 2年前の練習も休んだことがない。 Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals.スクワット作品は、大腿四頭筋、膝腱を、臀筋、腰、ふくらはぎ、拉致やabdominals 。

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent.他の例は、胸を強調するだけでなく、ベンチプレスが、されるもdeltoids 、上腕三頭筋を強調し、一定の裏側の筋肉。

Examples of compound exercises:化合物の運動の例：

• Bench Press ベンチプレス
• Barbell Squats バーベルスクワット
• Pull ups UPSのプル

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling.個人的には、化合物の演習は、一般的には自然にプッシュプルとオブジェクトを解除する方法は、絶縁演習が少し不自然な感じが私に似ているタイプを提供して下さい。 For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise.例えば、移動するのは重いボックスに分離運動ではありません。

Having said that, I still do isolation exercises .つまり、私はまだ分離運動をするということ 。 Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises.隔離練習は完全に化合物の直接行使することはできません筋グループ演習を行使する場合に便利です。 So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them.そのためには、お客様の主要な化合物の分離運動をリフトにサプリメントとして、それらの場所ではないで使用する必要があります。 For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs.例えば、 3ヶ月間は、良好な化合物の運動プログラムに基づいて解除され、あなたの子牛の足の残りの部分に遅れをとっていることが分かると言うことができます。 In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed.その場合、あなたの子牛を分離運動を追加で必要になる場合があります。

In short, compound and isolation exercises complement each others. 、一言で言えばお互いを補完する化合物との分離をおこないます。

Category: カテゴリ： Weight Training 重量トレーニング Email This Post 電子メールこのポスト

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