私がダンベルの試しを学ぶ前にIが最初に抵抗機械との私の重量の訓練を始めたときに、試しのほとんどは実際に分離の練習だった。 分離か混合の練習、私は全然わからなかった。 私はある特定の筋肉を目標とするために、私が分離の練習に多くを焦点を合わせなければならなかったと考えた。 幸いにも、私はこの誤解を実現するために時間がかからなかった。
従って、分離の試しは何実際にであるか。 混合の試しはどうですか。
わかりましたは、分離の練習1の接合箇所および1筋肉グループへの動きが制限されるところに1つである。 例えば、足延長は大腿四頭筋のための分離の練習である。 他の筋肉グループは複雑ではないし、動きは膝関節のまわりでだけ行われる。
他の分離の練習は下記のものを含んでいる:
- Bicep -集中はカールする
- 三頭筋-ダンベルの反動
- 肩-前部ダンベルの昇給
しかし、隠れ家を学んだ後、私は混合の練習をすることの利点を実現する。 混合の練習は複数の筋肉グループの使用を組み込み、2つ以上の接合箇所のまわりに動きを含んでいる。 従って、それらは重負荷を可能にする。 より多くの筋肉固まりは同じ一定期間に働いている。
私は実際に隠れ家を好まないが、前に2年以来私の足練習の1つとして決してこと逃さない。 隠れ家は大腿四頭筋、膝腱、gluteusを働かせたり、子牛、外転筋およびabdominals下がる。
他の例は箱しか重点を置かないが、また三角筋、三頭筋および上部の背筋にある程度は重点を置くベンチプレス。
混合の練習の例:
個人的に、私は分離の練習が私に少し不自然なタイプの感じを与える一方、混合の練習が一般に私達が自然に目的を押し、引っ張り、そして持ち上げる方法に類似していることが分る。 例えば、重い箱を動かすことは分離の練習ではない。
それでもやはり、私はまだ分離の練習をする。 分離の練習は直接混合の練習で十分に運動させることができない筋肉グループに運動させるために有用である。 従って、分離の練習はあなたの主要な混合の上昇への、ないそれらの代わりの補足として使用されるべきである。 例えばあなたの子牛があなたの足の残りの後ろで遅れていることを、私達およびあなたを意識する3か月間混合の練習に基づいてずっとよいプログラムをする持ち上がっていると言うことを許可しなさい。 その場合では、あなたの子牛を隔離する練習を加えることは必要かもしれない。
つまり、混合物および分離の練習は各他を補足する。
コメントを残すためにスクロールしなさい。 私は実際に考えるものを知りたいと思う。
「のようなより多くのポストをよりよい分離の試しまたは混合物読みなさいか。」:
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baladev // 2008年5月26日11:00 pmの
ありがとう! 私はあなたのこの場所を時間および私前に全く引っ掛けられることを発見した! 私のブラウザはあなたの場所のページの、私のようなボディービルダーのために非常にimformative荷を積まれる(よく、試みる堅いボディービルダーの=D)
bagira // 2008年7月11日9:13 AMの
le regimee deのmusculation