Compound or Isolation Workout – Which Is Better?化合物または分離ワークアウト-どちらがベター？

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise.前に私はトレーニングの大半が、実際に分離運動ダンベル運動を学ぶときに最初の抵抗のマシンで自分のウエイトトレーニングを開始した。 Isolation or compound exercises, I had no idea at all.隔離するか、化合物の演習、私は全く知らなかった。 I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises.私は、で、特定の筋肉をターゲットに考えて、私は分離運動に焦点をあてていた。 Fortunately, I did not take long to realize this misconception.幸いなことに、私は長い間、この誤解を実現することができなかった。

So, what is actually isolation workout?それでは、実際には分離運動ですか？ How about compound workout?方法についての化合物エクササイズ？

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. [OK]を、分離を行使する場所の動きを1と1つの筋群の共同、例えば、脚伸展大腿四頭筋の分離を行使さに制限されています 。 No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint.他の筋肉の集団が関与しており、運動は、膝関節の周囲についてのみ発生します。

Other isolation exercises include:他の分離運動を含める：

• Bicep – Concentration Curls 力こぶ-濃度カール
• Triceps – Dumbbell Kickback上腕三頭筋-ダンベルキックバック
• Shoulder – Front Dumbbell Raise肩-フロントダンベルレイズ

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load.しかし、スクワット学習の後、私は複数の筋群の使用を搭載しており、2つ以上の関節周囲の動きが含まれて演習複合化合物の演習を行うことの利点を実現するため 、彼らは重い負荷ができます。 More muscle mass is working at the same period of time.より多くの筋肉量の時間を、同じ時期に取り組んでいます。

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago.私は本当にスクワットのように私はそのうちの1つと私の脚の以来、2年前の演習をお見逃しなく。 Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals.ずんぐりした作品は、大腿四頭筋、膝腱を、臀筋、背中、ふくらはぎ、誘拐犯ともabdominals。

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent.他の例としてだけでなく、胸を強調し、ベンチプレスになりますが、また、deltoids、上腕三頭筋を強調し、ある程度は背中上部の筋肉。

Examples of compound exercises:化合物の演習の例：

• Bench Press ベンチプレス
• Barbell Squats バーベル廃墟の占領
• Pull ups 提携プル

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling.個人的に、私は、化合物の演習一般的に、自然は、プッシュプルおよびオブジェクトを解除する方法を、分離運動に対し、私に気持ちが少し不自然な型を与えるによく似ています。 For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise.例えば、移動するのは重い箱を分離運動ではありません。

Having said that, I still do isolation exercises .つまり、私はまだ分離運動をする部分はありません。 Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises.分離運動を直接は完全には化合物で行使することができない筋肉群を行使する場合に便利です演習。 So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them.だから、隔離演習の主要な化合物リフトの補助として 、それらの場所ではないで使用される必要があります。 For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs.たとえば、は、3ヵ月間、良いプログラム化合物の演習に基づいて行っ解除されていると、あなたのふくらはぎ、脚の残りの部分に遅れをとって実現しましょう。 In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed.その場合、あなたのふくらはぎを分離運動を追加で必要になることがあります。

In short, compound and isolation exercises complement each others. 、要するに、化合物との分離がお互いを補完する演習。

Category: カテゴリー： Weight Training 重量トレーニング Email This Post 電子メールこのポスト

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