Compound or Isolation Workout – Which Is Better? 컴파 또는 절연 운동 - 어떤 가요 나아요?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. 전에 내가 운동의 대부분에 계셨다는 고립 운동 아령 운동을 배울 때 가장 먼저 저항을 기계로 내 웨이트 트레이닝을 시작했다. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. 절연 또는 화합물 연습, 내가 전혀 생각도 없었어요. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. 난 그 목표를 위해서는 특정 근육의 생각, 난 고립 운동에 더 집중했다. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. 다행히도, 제가 오랫동안 실현이 오해를 취하지 않았다.

So, what is actually isolation workout? 그래서, 실제로 무슨 고립 운동입니까? How about compound workout? 복합 운동에 대해 어떻게?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. 좋아, 어디 고립 운동을 한 그룹의 움직임을 하나 하나의 근육 관절. 예를 들어, 다리 확장자 quadriceps 대한 고립 훈련이다로 제한되어있다. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. 다른 근육 그룹이 참여하고 있으며, 운동이 무릎 관절 주위에만 발생합니다.

Other isolation exercises include: 다른 절연 연습과 같습니다 :

• Bicep – Concentration Curls bicep - 농도 곱슬머리
• Triceps – Dumbbell Kickback 삼두근 - 아령 되차다
• Shoulder – Front Dumbbell Raise 어깨 - 프론트 아령 올립니다

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. 하지만, squats 학습 후, 하나 이상의 근육 그룹의 사용을 통합하고 2 개 이상의 관절 주위의 움직임을 포함 연습. 컴파 복합 운동의 혜택을 실현하고있습니다. 따라서, 그들은 무거운 로드할 수있습니다. More muscle mass is working at the same period of time. 더많은 근육 질량, 시간의 같은 기간에 노력하고있다.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. 내가 정말 안 좋아하지만, 그 중에 하나로서 쪼그리고 내 다리의 이년 전 후로 연습에 빠질 순 없지. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. 쪼그리고 작품 quadriceps, hamstrings, gluteus, 허리, 종아리, 납치범과 심지어 abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. 또 다른 예를 들어 스트레스를 벤치는 가슴뿐만 아니라 언론,하지만됩니다 또한 deltoids, 삼두근 스트레스, 그리고 어느 정도 위쪽 근육.

Examples of compound exercises: 복합 운동의 예 :

• Bench Press 벤치 프레스
• Barbell Squats 역기 squats
• Pull ups UPS는 당겨

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. 개인적으로, 전 그렇게 연습 화합물은 일반적으로 우리가 자연스럽게 끌어와 개체가 밀어 올리는 방법,, 절연 연습 날 반해 약간 부자연스러운 느낌을 준다 비슷한 유형을 찾을 수있습니다. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. 예를 들어, 이동 무거운 상자는 고립 운동을하지 않습니다.

Having said that, I still do isolation exercises . 즉, 난 아직도 연습을 할 수 없다고 격리를 가졌어요. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. 절연 연습을 충분히 화합물에서 직접 행사하실 수없습니다 근육 운동을하는 데 유용합니다 운동 단체. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. 그래서, 절연하여 주요 화합물 리프트를 보충 훈련으로, 그들의 장소 안에 사용해야합니다. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. 예를 들어, 당신이 3 개월 동안, 좋은 프로그램을 복합 리프팅 연습을 기반으로하고있어, 당신은 당신의 송아지 다리의 나머지를두고 '사실상 실현 가정해 봅시다. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. 그 경우, 그 운동을 추가하여 송아지를 격리해야 할 수도있습니다.

In short, compound and isolation exercises complement each others. 짧은 있음 화합물과 고립 운동을 서로 보완.

Category: 카테고리 : Weight Training 웨이트 트레이닝 Email This Post 전자 우편이 포스트

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