Compound or Isolation Workout – Which Is Better? 컴파 운드 또는 절연 Workout - 어떤 가요 좀 나아지셨나요?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. 전에 운동의 대부분에 계셨다 고립 운동 아령 운동을 배울 때, 처음으로 저항을 기계로 내 웨이트 트레이닝을 시작했다. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. 절연 또는 화합물을 연습, 난 전혀 몰랐어요. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. 난 그 순서를 특정 근육을 대상으로 알았는데, 난 고립 운동에 더 집중했다. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. 다행히, 난 오랫동안이 오해를 실현하지 않았다.

So, what is actually isolation workout? 그럼, 실제로는 고립 운동을 무엇입니까? How about compound workout? 복합 운동 방법에 대해?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. 좋아, 고립 운동을 어느 곳에 움직임이 하나 하나의 근육 그룹의 합작. 예를 들어, 다리를 확장 quadriceps에 대한 고립 운동입니다 제한된입니다. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. 다른 근육 그룹에 참여하는 움직임 무릎 관절 주위에만 발생합니다.

Other isolation exercises include: 기타 절연 연습과 같습니다 :

• Bicep – Concentration Curls Bicep - 농도 곱슬머리
• Triceps – Dumbbell Kickback 삼각근 - 아령 리베이트
• Shoulder – Front Dumbbell Raise 어깨 - 프런트 아령 올립니다

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. 하지만, 웅크리고 있기 때문 이라오 학습 후, 하나 이상의 근육을 사용하여 그룹의 통합 및 두 개 이상의 관절 주위의 움직임을 포함 연습. 화합물을 연습하는 컴파 운드의 이점을 깨닫게. 따라서, 그들은 무거운로드하실 수있습니다. More muscle mass is working at the same period of time. 더많은 근육 질량 시간의 같은 기간에 노력하고있습니다.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. 난 정말 안 좋아하지만, 쪼그리고 앉아서 그 중에 하나로서 내 다리 후로 2 년 전 훈련을 놓칠 수 없어. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. 쪼그리고 앉아서 일하는 quadriceps, 근육, gluteus, 허리, 종아리, 납치, 심지어 abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. 다른 예제뿐만 아니라, 가슴을 강조하고 벤치를 누르면,하지만 것입니다 또한 deltoids, 삼각근 스트레스, 그리고 어느 정도 위쪽 근육.

Examples of compound exercises: 복합 운동의 예 :

• Bench Press 벤치 프레스
• Barbell Squats 바벨 이라오
• Pull ups 팝업 당겨

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. 개인적으로, 그 화합물은 일반적으로 우리는 자연스럽게 운동이 밀고 당겨 개체를 해제 방법, 고립 운동을하는 반면 내 느낌의 약간 부자연스러운 형식을 제공하는 유사 찾을 수있습니다. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. 예를 들어, 이동 무거운 상자를 분리 운동을하지 않습니다.

Having said that, I still do isolation exercises . 즉, 난 여전히 고립 운동을 할 말했다 가졌어요. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. 절연 연습을 직접 완벽하게 화합물에서 행사하실 수없습니다 근육 그룹을 행사하는 데 유용합니다 연습. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. 그래서, 절연 연습 귀하의 주요 화합물을 리프트에 보조제로서, 그들의 장소 안에 사용해야합니다. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. 예를 들어, 당신이 3 개월을위한, 좋은 프로그램은 복합 운동을 기반으로하고 해제되었고, 귀하의 송아지 다리의 나머지 뒤에 후행하는 걸 가정해 봅시다. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. 그런 경우에, 당신의 종아리를 분리 운동을 추가가 필요할 수있습니다.

In short, compound and isolation exercises complement each others. 짧은 있음 화합물 및 절연이 서로를 보완하는 훈련.

Category: 카테고리 : Weight Training 웨이트 트레이닝 Email This Post 전자 우편이 포스트

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