화합물 또는 더 나은 고립 운동?

나가 dumbbell 운동을 배우기 전에 I가 때 처음으로 시작하기 저항 기계를 가진 나의 무게 훈련을, 운동의 대부분은 실제로 고립 운동이었다. 고립 또는 합성 운동, 나는 전혀 잘 몰랐다. 나는 특정 근육을 표적으로 하기 위하여, 나가 고립 운동에 더 많은 것을 집중해야 했다고 생각했다. 다행히, 나는 이 오해를 깨닫기 위하여 오랫동안 가지고 가지 않았다.

이렇게, 고립 운동은 무엇 실제로인가? 어때요 합성 운동 은?

좋아요는 고립 운동 1 합동 및 1 근육 그룹에 운동이 제한되는 곳에 것이다. 예를 들면, 다리 연장은 quadriceps를 위한 고립 운동이다. 다른 근육 그룹은 연루되지 않, 운동은 무릎 관절의 주위에서만 일어난다.

다른 고립 운동은 다음을 포함한다:

• Bicep - 농도는 컬한다
• 삼두근 - dumbbell 반응
• 어깨 - 정면 dumbbell 절상

그러나, 배우기 후에, 나 깨닫는다 합성 운동을 하기의 이득을 쭈그린다. 합성 운동은 1개 근육 그룹의 사용을 통합하고 2개 이상 합동의 주위에 운동을 포함한다. 그러므로, 그들은 무거운 짐을 허용한다. 근육 질량은 더 기간 동일한에 작동하고 있다.

나는 진짜로 웅크리기를 좋아하지 않는다 그러나 나는 전에 2 년 그후 내내 나의 다리 운동 중 하나로 결코 밖으로 놓치지 않는다. 웅크리기는 quadriceps, 오금의 힘줄, 둔근을 작동하고, 후에 낮추고, 유괴범과 abdominals 조차 새끼를 낳는다.

다른 보기는 뿐만 아니라 가슴을 압박하고, 또한 삼각근, 삼두근 및 갑피 뒤를 강조하는 선수석 보도진일 것이다 어느 정도까지 근육.

합성 운동의 보기:

• 선수석 보도진
• 바벨은 쭈그린다
• 잡아당기기는 올린다

개인으로, 나는 고립 운동이 저에게 감각의 조금 부자연스러운 유형을 주더라도 반면, 합성 운동이 일반적으로 우리가 자연적으로 목표를 밀고, 당기고 드는 방법과 유사하다는 것을 것을이 발견한다. 예를 들면, 무거운 상자를 이동하는 것은 고립 운동이 아니다.

그런말로 미루어 보아, I 아직도 고립 운동을 하십시오. 고립 운동은 직접적으로 합성 운동에서 완전히 운동될 수 없는 근육 그룹 운동을 위해 유용하다. 이렇게, 고립 운동은 이어야 한다 보충교재로 사용하는 의 대신에 아닙니다 당신의 중요한 합성 상승에, 그들. 예를 들면, 당신 뒤떨어지고 있다는 것을 당신의 다리의 나머지의 뒤에 새끼를 낳는는다는 것을 당신이 3 달 동안 합성 운동에 근거한 좋은 프로그램을 하는 들고, 깨닫는는다는 것을 생각한. 당신을 고립시키는 운동을 추가하는 저 케이스에서는 필요하 일지모른다 새끼를 낳는다.

한마디로 말하면, 화합물과 고립 운동은 각 다른 사람을 보충한다.

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