Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Junginys arba išskyrimas Workout - kas yra geriau?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kai aš pirmą kartą pradėjo savo svorio mokymo varža mašinos prieš išmokti Svarmuo treniruotės, didžiąją dalį restruktūrizavimo buvo faktiškai izoliavimo naudotis. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Atskirai ar junginys pratimus, turėjau ne idėja, ne visiems. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Aš maniau, kad norint nukreipti į tam tikrų raumenų, aš daugiau dėmesio skirti izoliuotai pratimai. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Laimei, aš ne daug laiko, norint suprasti šį Przesąd.

So, what is actually isolation workout? Taigi, kas iš tiesų yra izoliacijos treniruotės? How about compound workout? Kaip apie junginys treniruotės?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. Gerai, yra izoliuotas pratimai, kai judėjimas vyksta tik vieną bendrą ir vieną raumenų grupę. Pavyzdžiui, kojų išplėtimas yra izoliacijos naudotis už quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Jokių kitų raumenų grupių, dalyvaujančių ir judėjimas vyksta tik apie kelio sąnario.

Other isolation exercises include: Kitos izoliavimo pratimai apima:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Koncentracija garbanos
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Hantelio Kyšis
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Pečių - Priekiniai Hantelio Padidinti

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Tačiau po mokymosi squats, aš suprantu, kad nauda darant junginys pratimai. Sudėtiniai pratybas įtraukti naudoti daugiau nei vienos raumenų grupės ir apima judėjimą aplink dviejų arba daugiau sąnarių. Todėl jie leidžia sunkesnė apkrova. More muscle mass is working at the same period of time. Daugiau raumenų masės dirba tą patį laikotarpį.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really like pritūpęs, bet aš niekada praleidote, kad, kaip vienas iš mano kojų pratimus nuo dviejų metų. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat darbų quadriceps, hamstrings, gluteus, apatinę nugaros dalį, veršeliai, abductors ir net abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Antrasis pavyzdys bus stende paspauskite, kurios ne tik pabrėžia krūtinės, tačiau taip pat pabrėžia, kad rombas, triceps, ir viršutinė nugaros raumenys tam tikru mastu.

Examples of compound exercises: Pavyzdžiai junginio pratybos:

• Bench Press Suoliukas Spauda
• Barbell Squats Sijos Squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Asmeniškai man atrodo, kad junginys pratimų paprastai panašus į būdus, kad mes, žinoma, stumti, traukti ir pakelkite daiktus, kadangi izoliacija pratimai duoda man šiek tiek nenatūralus tipo jausmas. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Pavyzdžiui, perkelti sunkiųjų langelyje nėra izoliavimo naudotis.

Having said that, I still do isolation exercises . Cela dit, je vis dar izoliuotas pratimai. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Išskyrimas pratybos yra naudingos tiesiogiai užsiimti raumenų grupėms, kurios negali būti visiškai įgyvendinama junginys pratimai. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Taigi, izoliavimo pratimai turi būti naudojami kaip papildai jūsų pagrindinių junginys liftai, o ne vietoj jų. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Pavyzdžiui, tarkim, kad buvo panaikinti tris mėnesius, darant gera programa grindžiama junginio pratybas, ir jūs suprasite, kad Jūsų Veršeliams atsilieka likusia jūsų kojos. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. Tokiu atveju, pridedant šia izoliatus savo veršeliai gali būti reikalingi.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Trumpai tariant, junginys ir izoliacijos pratimai papildo vieni kitus.

Category: Kategorija: Weight Training Svoris mokymo Email This Post Siųsti šį pranešimą

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Kojos darbe (4) - Seated Calf Raise
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps darbe (1) - Lying Triceps Press arba Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps darbe (3) - Hantelio Koncentracija Užlenktas
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps darbe (1) - Sijos Užlenktas

Custom Search Individualizuotos paieškos