Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound vai izolēšana laiks - kas ir labāk?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kad es pirmo sāka mans svars mācības ar rezistenci mašīnas pirms es iemācīties hanteles laiks, lielākā daļa workouts tika faktiski izolēšanas veikšanai. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolēšana vai saliktiem vingrinājumi, man nebija ideja vispār. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Es domāju, ka, lai mērķi noteiktu muskuļiem, man bija vairāk uzmanības izolēšana vingrinājumi. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Par laimi, es neņēma ilgi realizēt šī kļūda.

So, what is actually isolation workout? Tātad, kas ir faktiski izolācijas laiks? How about compound workout? Kā par saliktiem laiks?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. Labi, izolācijas īstenošanu ir viens, kur kustība ir tikai viena kopīga un vienu muskuļu grupu. Tā, piemēram, kāju pagarinājumu izolācijas pasākumā piedalījās quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Nekādas citas muskuļu grupas ir iesaistīts, un kustība notiek tikai ap ceļa locītavu.

Other isolation exercises include: Citi izolācijas mācības ietver:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Koncentrācija cirtas
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - hantele Kickback
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Plecu - Front hantele Paaugstināt

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Bet, pēc mācību squats, es saprast ieguvumus darīt savienojums vingrinājumi. Compound vingrinājumi iekļaut izmantot vairāk nekā vienu muskuļu grupas un ietver pārvietošanos pa divām vai vairākām locītavām. Tāpēc tās ļauj smagākas slodzes. More muscle mass is working at the same period of time. Vairāk muskuļu masa strādā, tajā pašā laikā.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really Līdzīgas tupēt bet es nekad garām, ka kā viena no manu kāju vingrinājumi kopš pirms diviem gadiem. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Tupēšana darbos quadriceps, hamstrings, gluteus, zemākas atpakaļ, teļiem, abductors un pat abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Otrs piemērs būs sols preses, kas ne tikai uzsver, ka ir krūtis, bet arī uzsver deltoids, triceps, un augšējo muguras muskulatūras kādā ziņā.

Examples of compound exercises: Piemēri savienojums vingrinājumus:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Stienis Squats
• Pull ups Pull ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personīgi es uzskatu, ka savienojums vingrinājumu parasti ir līdzīgas iespējas, ka mēs, protams, push, pull un paceliet objektus, tā kā izolācija vingrinājumi dod man mazliet nedabisks veida sajūta. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Piemēram, pārvietojot smagā kārba nav izolēšanas veikšanai.

Having said that, I still do isolation exercises . Tas nozīmē, ka es joprojām do izolēšana vingrinājumi. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolēšanas vingrinājumi ir noderīgi tieši izmanto muskuļu grupām, kas nevar pilnībā jārealizē saliktā vingrinājumi. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Tātad, izolācija mācības jāizmanto kā papildina ar savu lielāko savienojums liftu, nevis vietu, no tiem. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Piemēram, pieņemsim, ka jūs ir celšanas trīs mēnešus, darot labu programmu, pamatojoties uz salikto vingrinājumi, un Jūs apzināties, ka jūsu teļiem atpaliekošajos pārējo jūsu kājām. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. Šajā gadījumā, pievienojot izmantot šīs izolātos jūsu teļi var būt nepieciešama.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Īsumā, saliktā un izolācija vingrinājumi papildināt citu.

Category: Kategorija: Weight Training Svars Training Email This Post E-pasts Šī Post

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Kājas laiks (4) - sēdus teļš Paaugstināt
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps laiks (1) - stāvēšanas Triceps Nospiediet vai Skull Smalcinātājs
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bicepss laiks (3) - hantele Koncentrācijā čokurošanās
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bicepss laiks (1) - stienis čokurošanās

Custom Search Custom Search