Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Verbinding of Isolatie Workout - Welke is beter?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Toen ik voor het eerst begonnen met mijn gewicht opleiding met resistentie machines voordat ik leren van de dumbbells workout, de meeste van de training waren eigenlijk isolatie oefening. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolatie of samengestelde oefeningen, ik had geen idee hebben. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Ik dacht dat het voor de doelgroep een bepaalde spier, ik had op meer aandacht voor isolatie-oefeningen. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Gelukkig heb ik niet lang duren om deze misvatting.

So, what is actually isolation workout? Dus, wat is eigenlijk isolement workout? How about compound workout? Hoe zit het samengestelde workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, een isolatie oefening is een waar het verkeer is beperkt tot een gezamenlijke en een spier groep. Bijvoorbeeld de been verlenging is een isolatie oefening voor de quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Geen enkele andere spier-groepen bij betrokken zijn, en het verkeer gebeurt alleen rond het kniegewricht.

Other isolation exercises include: Andere isolatie oefeningen omvatten:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentratie Krullen
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell smeergeld
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Schouder - Front Dumbbell Raise

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Maar, na het leren van kraakpanden, ik gebruik maken van de voordelen van het doen samengestelde oefeningen. Compound oefeningen met het gebruik van meerdere spiergroepen en omvatten verkeer rond twee of meer gewrichten. Daarom hebben zij de mogelijkheid zwaardere belasting. More muscle mass is working at the same period of time. Meer spiermassa werkt op dezelfde tijd.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Ik hou er niet echt squat, maar ik heb nooit missen, dat als een van mijn been oefeningen sinds twee jaar geleden. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat werken de quadriceps, hamstrings, gluteus, lagere rug, kalveren, ontvoerders en zelfs Abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. De andere voorbeeld zullen bench press die niet alleen wijst op de borst, maar benadrukt eveneens de Deltoids, triceps en bovenste rugspieren tot op zekere hoogte.

Examples of compound exercises: Voorbeelden van samengestelde oefeningen:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Persoonlijk vind ik dat samengestelde oefeningen zijn over het algemeen vergelijkbaar met de manier die we natuurlijk duwen, trekken en verwijder voorwerpen, terwijl de isolatie oefeningen geeft mij een beetje onnatuurlijk soort gevoel. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Bijvoorbeeld, het verplaatsen van een zwaar vak is geen isolatie oefening.

Having said that, I still do isolation exercises . Dat gezegd hebbende, ik nog altijd isolatie oefeningen. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolatie-oefeningen zijn nuttig voor de uitoefening van direct spier groepen die niet volledig kan worden uitgeoefend in de samengestelde oefeningen. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Dus, isolatie-oefeningen moeten worden gebruikt als aanvulling op uw grote samengestelde liften, niet in plaats van hen. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u zijn voor het heffen van drie maanden, bezig met een goed programma is gebaseerd op de samengestelde oefeningen, en je je realiseert dat je kalveren lopen achter op de rest van je benen. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. In dat geval is het toevoegen van een oefening die isolaten uw kalveren kan nodig zijn.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Kortom, samengestelde en isolatie-oefeningen vullen elkaars.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Lying Triceps Press of Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentration Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Terug Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows

Custom Search Custom Search