Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Samengestelde of isolatie Workout - Welke is beter?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Toen ik begon mijn gewicht training met weerstand machines voordat ik de dumbbells training, het merendeel van de trainingen waren eigenlijk isolatie oefening te leren. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolatie of samengestelde oefeningen, ik had geen idee. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Ik dacht dat met het oog op een bepaalde spier doel, moest ik meer gericht op isolatie oefeningen. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Gelukkig heb ik niet lang te realiseren deze misvatting.

So, what is actually isolation workout? Dus, wat is eigenlijk isolement workout? How about compound workout? Hoe zit het samengestelde training?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, een isolatie oefening is een waar de beweging beperkt is tot een gezamenlijke en een spiergroep. Bijvoorbeeld de been uitbreiding is een isolatie oefening voor de quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Geen andere spiergroepen betrokken zijn, en het verkeer komt alleen rond het kniegewricht.

Other isolation exercises include: Andere isolatie oefeningen omvatten:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentratie Krullen
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell Kickback
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Schouder - Dumbbell Front Raise

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Maar na het leren van kraakpanden, besef ik de voordelen van het doen van samengestelde oefeningen. Compound oefeningen omvatten het gebruik van meer dan een spiergroepen en omvatten beweging rond twee of meer gewrichten. Daarom maakt ze zwaarder laden. More muscle mass is working at the same period of time. Meer spiermassa werkt in dezelfde periode van tijd.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really like squat maar ik mis dat als een van mijn been oefeningen sinds twee jaar geleden. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat werken de quadriceps, hamstrings, gluteus, onderrug, kuiten, ontvoerders en zelfs buikspieren.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Het andere voorbeeld zal bankdrukken die niet alleen wijst op de borst, maar ook wijst op de deltoides, triceps, en de bovenste rugspieren tot op zekere hoogte.

Examples of compound exercises: Voorbeelden van samengestelde oefeningen:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Persoonlijk vind ik dat samengestelde oefeningen over het algemeen vergelijkbaar zijn met de manieren waarop we natuurlijk duwen, trekken en voorwerpen tillen, terwijl de isolatie oefeningen geeft mij een beetje onnatuurlijk soort gevoel. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Bijvoorbeeld, het verplaatsen van een zwaar vak is geen isolatie oefening.

Having said that, I still do isolation exercises . Dat gezegd hebbende, doe ik nog steeds isolatie oefeningen. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolatie oefeningen zijn nuttig voor de uitoefening van direct spiergroepen die niet volledig kunnen worden uitgeoefend in de compound oefeningen. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Dus, moet isolatie oefeningen worden gebruikt als aanvulling op uw grote samengestelde liften, niet in plaats van hen. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat u zijn voor de opheffing van drie maanden, het doen van een goed programma op basis van samengestelde oefeningen, en je je realiseert dat je kalveren achter bij de rest van je benen. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. In dat geval, het toevoegen van een oefening die je kuiten isolaten kan nodig zijn.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Kortom, compound en isolatie oefeningen vullen elkaar anderen.

Category: Categorie: Weight Training Weight Training Email This Post Email This Post

• How To Build Muscle Mass How To Build Muscle Mass
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Legs Werkzaamheden (4) - Seated Calf Raise
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Lying Triceps Druk op of Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Werkzaamheden (3) - Dumbbell Concentration Curl

Custom Search Custom Search