Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound eller Isolation Workout - som er bedre?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Når jeg først startet min vekt trening med motstand maskiner før jeg lære manualer trening, mesteparten av treningsøktene var faktisk isolert øvelse. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolasjon eller sammensatte øvelser, hadde jeg ingen anelse i det hele tatt. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Jeg tenkte at for å målrette en bestemt muskel, måtte jeg fokusere mer på isolasjon øvelser. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Heldigvis gjorde jeg ikke ta lang tid å realisere denne misforståelse.

So, what is actually isolation workout? Så, hva er egentlig isolering trening? How about compound workout? Hva med sammensatte trening?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, er en isolert øvelse en hvor bevegelsen er begrenset til én felles og en muskel gruppe. For eksempel er det leg extension en isolert øvelse for quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Ingen andre muskelgrupper er involvert, og bevegelse oppstår bare rundt kneleddet.

Other isolation exercises include: Andre isolasjon øvelser inkluderer:

• Bicep – Concentration Curls Bicepsen - Konsentrasjon Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell kickback
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Skulder - Front Dumbbell Ros

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Men, etter å ha lært knebøy, forstår jeg fordelene ved å gjøre sammensatte øvelser. Compound øvelser innarbeide bruk av flere muskelgrupper og inkludere bevegelse rundt to eller flere ledd. Derfor lar de tyngre belastning. More muscle mass is working at the same period of time. Mer muskelmasse arbeider på samme tid.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Jeg egentlig ikke liker squat men jeg savner det ut som ett av bena mine oppgaver helt siden to år siden. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Krangel fungerer quadriceps, hamstrings, gluteus, korsryggen, kalver, Abduktoren og selv Mage.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Det andre eksemplet vil bli benkpress som ikke bare understreker brystet, men også understreker deltoids, triceps, og øvre ryggmuskler til en viss grad.

Examples of compound exercises: Eksempler på sammensatte øvelser:

• Bench Press Benkpress
• Barbell Squats Barbell squats
• Pull ups Pull ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personlig finner jeg at sammensatte oppgaver er generelt ligner på måter som vi naturlig trekk og løfte objekter, mens isolert øvelser gir meg litt unaturlig type følelse. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. For eksempel går en tung boks ikke en isolert øvelse.

Having said that, I still do isolation exercises . Når det er sagt, jeg gjør det fortsatt isolert øvelser. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolation øvelser er nyttige for direkte trene muskelgrupper som ikke kan fullt utøves i den sammensatte øvelser. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Så burde isolert øvelser brukes som supplement til den store sammensatte heiser, ikke i stedet for dem. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. La oss for eksempel si at du har blitt løftet tre måneder, gjør et godt program basert på sammensatte øvelser, og du innser at kalver henger etter resten av beina dine. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. I så fall, legger en øvelse som isolerer dine kalver kan være nødvendig.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Kort sagt, sammensatte og isolasjon øvelser utfyller hverandres.

Category: Kategori: Weight Training Weight Training Email This Post Email Denne Stolpe

• How To Build Muscle Mass Hvor Å Bygge muskelmasse
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Legs Arbeide (4) - Seated Calf Raise
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Knep Arbeide (1) - Liggende Knep Presse eller Skull Crusher
• Triceps Workout (4) – Triceps Pushdown Knep Arbeide (4) - Triceps Pushdown

Custom Search Custom Search