Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Złożone Izolacja Workout lub - co jest lepsze?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kiedy po raz pierwszy zaczęła moja waga szkolenia oporu maszyn, zanim poznają dumbbells workout, większość z workouts zostały faktycznie wykonywania izolacji. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolacja lub złożonych ćwiczeń, nie miałam pomysłu na wszystkich. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Myślałem, że w celu skoncentrowania pewnych mięśni, musiałem bardziej skupić się na izolację ćwiczeń. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Na szczęście nie długo do podjęcia realizacji tej nieporozumieniem.

So, what is actually isolation workout? Więc, co jest faktycznie izolacji workout? How about compound workout? Jak na temat złożonych workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, jeden wykonywania izolacji jest jednym gdy ruch jest ograniczony do jednego wspólnego i jeden mięśni grupy. Na przykład, nogi rozszerzenia jest do wykonywania izolacji quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Żadne inne grupy mięśni są zaangażowani, a przewóz odbywa się tylko wokół stawu kolanowego.

Other isolation exercises include: Inne izolacji ćwiczeń obejmuje:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Koncentracja Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Hantle Kickback
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Shoulder - Front Hantle Raise

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ale, po naukę Squats, Zdaję sobie sprawę z korzyści płynących z prowadzenia złożonych ćwiczeń. Compound ćwiczenia włączenia korzystania z więcej niż jednej grupy mięśni i ruch to około dwóch lub więcej połączeń. W związku z tym, że pozwala cięższe obciążenia. More muscle mass is working at the same period of time. Więcej masy mięśni pracuje w tym samym czasie.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really like squat, ale nigdy nie pominąć, że obecnie jako jeden z nogę ćwiczeniach odkąd dwa lata temu. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat prac quadriceps, hamstrings, gluteus, niższe powrót, cielęta, abductors a nawet abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Drugi przykład będzie stół prasy, która nie tylko podkreśla, że w klatce piersiowej, ale także podkreśla deltoids, triceps, górnej części pleców i mięśni do pewnego stopnia.

Examples of compound exercises: Przykłady złożonych ćwiczeń:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobiście uważam, że ćwiczenia, które złożone są z reguły podobne do metod, które naturalnie pchania, ciągnięcia i dźwigu przedmiotów, mając na uwadze, że ćwiczenia izolacji daje mi trochę nienaturalne rodzaju uczucie. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Na przykład, przenoszenia ciężkich polu nie jest wykonywanie izolacji.

Having said that, I still do isolation exercises . Mimo, że nadal mogę robić izolacji ćwiczeń. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolacja ćwiczeń są przydatne do wykonywania bezpośrednio grup mięśni, które nie mogą być w pełni wykonywane w złożonych ćwiczeń. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Więc izolacji ćwiczenia powinny być stosowane jako dodatki do głównych złożonych dźwigów, a nie w ich miejsce. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Na przykład, powiedzmy, że masz do podnoszenia trzy miesiące, robi dobry program opiera się na złożonych ćwiczeń, i uświadomić sobie, że Twoje cielęta pozostają w tyle reszty nogami. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. W takim przypadku, dodając, że wykonuje swoje izolatach cieląt mogą być potrzebne.

In short, compound and isolation exercises complement each others. W skrócie, złożonych i izolacji ćwiczeń uzupełniają wzajemnie.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Lying Triceps Press lub Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Hantle Stężenie Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Powrót Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows

Custom Search Custom Search