Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Złożone Izolacja Workout lub - co jest lepsze?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kiedy po raz pierwszy zacząłem trening siłowy z maszynami opór przed uczę treningu hantle, większość ćwiczeń zostały faktycznie wykonywania izolacji. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolacji lub złożonych ćwiczeń, nie miałem pojęcia, w ogóle. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Myślałem, że w celu znalezienia pewnych mięśni, musiałem bardziej skupić się na izolacji ćwiczenia. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Na szczęście nie trwa długo, aby zrealizować ten błąd.

So, what is actually isolation workout? Więc, co jest rzeczywiście izolacja? How about compound workout? Jak na temat złożonych ćwiczeń?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, wykonywania izolacji jest jednym gdy ruch jest ograniczony do jednego wspólnego i jeden mięśni grupy. Na przykład, rozszerzenie noga wykonywania izolacji na mięsień czworogłowy uda. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Żadne inne grupy mięśni są zaangażowani, a przewóz odbywa się tylko wokół stawu kolanowego.

Other isolation exercises include: Inne izolacji ćwiczeń obejmuje:

• Bicep – Concentration Curls Biceps - Stężenie Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Odrzut Hantle
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Ramię - Front Raise Hantle

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. , Ale po nauki kuca, zdaję sobie sprawę z korzyści robi złożonych ćwiczeń. Compound ćwiczenia włączenia korzystania z więcej niż jednego grup mięśni i ruch to około dwóch lub więcej stawów. Dlatego też pozwala cięższe obciążenia. More muscle mass is working at the same period of time. Więcej masy mięśniowej, działa w tym samym czasie.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I nie lubię kucać ale nigdy nie przegap tego, że jednym z moja noga wykonuje już od dwóch lat. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Kucać prace quadriceps, ścięgna podkolanowe, gluteus, pleców, łydek, porywacze, a nawet brzucha.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Drugi przykład będzie stół prasy, która nie tylko podkreśla, że w klatce piersiowej, ale również podkreśla deltoids, triceps, górnej części pleców i mięśni do pewnego stopnia.

Examples of compound exercises: Przykłady złożonych ćwiczeń:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Brzana Squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobiście uważam, że złożonych ćwiczeń są na ogół podobne do metod, które naturalnie pchania, ciągnięcia i dźwigu przedmiotów, mając na uwadze, ćwiczenia izolacji daje mi trochę nienaturalne rodzaju uczucie. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Na przykład w ruchu ciężkich polu nie jest wykonywanie izolacji.

Having said that, I still do isolation exercises . Mimo, że mam jeszcze do izolacji ćwiczenia. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolacja ćwiczeń są przydatne do wykonywania bezpośrednio grup mięśni, które nie mogą być w pełni wykonywane w złożonych ćwiczeń. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Więc izolacji ćwiczenia powinny być stosowane jako dodatki do głównych wyciągów złożone, nie w ich miejsce. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Na przykład, powiedzmy, że byłeś podnoszenia przez trzy miesiące, robi dobry program opiera się na złożonych ćwiczeń, i okazuje się, że cielęta są w tyle za resztą nogi. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. W takim przypadku, dodając, że izoluje wykonywania cieląt mogą być potrzebne.

In short, compound and isolation exercises complement each others. W skrócie, złożonych i izolacji ćwiczeń uzupełniają wzajemnie.

Category: Kategoria: Weight Training Waga Szkolenia Email This Post Wyślij wiadomość

• How To Build Muscle Mass Jak zbudować masy mięśniowej
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Praca nóg (4) - Siedząc Calf Raise
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Mięsień trójgłowy praca (1) - Leżąc Triceps Press lub Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps (3) - Hantle Stężenie Curl

Custom Search Custom Search