Be Strong. Bądź silny. Be Fit. Bądź Fit.







Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Złożone Izolacja Workout lub - co jest lepsze?

August 26th, 2007 26. sierpnia 2007 · 4 Comments 4 Komentarze ·


leg-extension.jpg

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kiedy po raz pierwszy zaczęła moja waga szkolenia oporu maszyn, zanim poznają dumbbells workout, większość z workouts zostały faktycznie wykonywania izolacji. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolacja lub złożonych ćwiczeń, nie miałam pomysłu na wszystkich. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Myślałem, że w celu skoncentrowania pewnych mięśni, musiałem bardziej skupić się na izolację ćwiczeń. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Na szczęście nie długo do podjęcia realizacji tej nieporozumieniem.

So, what is actually isolation workout? Więc, co jest faktycznie izolacji workout? How about compound workout? Jak na temat złożonych workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, jeden wykonywania izolacji jest jednym gdy ruch jest ograniczony do jednego wspólnego i jeden mięśni grupy. Na przykład, nogi rozszerzenia jest do wykonywania izolacji quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Żadne inne grupy mięśni są zaangażowani, a przewóz odbywa się tylko wokół stawu kolanowego.

Other isolation exercises include: Inne izolacji ćwiczeń obejmuje:

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ale, po naukę Squats, Zdaję sobie sprawę z korzyści płynących z prowadzenia złożonych ćwiczeń. Compound ćwiczenia włączenia korzystania z więcej niż jednej grupy mięśni i ruch to około dwóch lub więcej połączeń. W związku z tym, że pozwala cięższe obciążenia. More muscle mass is working at the same period of time. Więcej masy mięśni pracuje w tym samym czasie.

Barbell-squat-z-ligh-weight.jpg

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I don't really like squat, ale nigdy nie pominąć, że obecnie jako jeden z nogę ćwiczeniach odkąd dwa lata temu. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat prac quadriceps, hamstrings, gluteus, niższe powrót, cielęta, abductors a nawet abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Drugi przykład będzie stół prasy, która nie tylko podkreśla, że w klatce piersiowej, ale także podkreśla deltoids, triceps, górnej części pleców i mięśni do pewnego stopnia.

Barbell-bench-press.JPG

Examples of compound exercises: Przykłady złożonych ćwiczeń:

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobiście uważam, że ćwiczenia, które złożone są z reguły podobne do metod, które naturalnie pchania, ciągnięcia i dźwigu przedmiotów, mając na uwadze, że ćwiczenia izolacji daje mi trochę nienaturalne rodzaju uczucie. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Na przykład, przenoszenia ciężkich polu nie jest wykonywanie izolacji.

ruchome ciężkich boxes.JPG

Having said that, I still do isolation exercises . Mimo, że nadal mogę robić izolacji ćwiczeń. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolacja ćwiczeń są przydatne do wykonywania bezpośrednio grup mięśni, które nie mogą być w pełni wykonywane w złożonych ćwiczeń. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Więc izolacji ćwiczenia powinny być stosowane jako dodatki do głównych złożonych dźwigów, a nie w ich miejsce. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Na przykład, powiedzmy, że masz do podnoszenia trzy miesiące, robi dobry program opiera się na złożonych ćwiczeń, i uświadomić sobie, że Twoje cielęta pozostają w tyle reszty nogami. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. W takim przypadku, dodając, że wykonuje swoje izolatach cieląt mogą być potrzebne.

In short, compound and isolation exercises complement each others. W skrócie, złożonych i izolacji ćwiczeń uzupełniają wzajemnie.

cieląt-raise.jpg

Did you like this post? Czy lubisz tego posta? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Subskrybuj do MunFitnessBlog.com dziś . . It is free. To jest darmowe.

Related Posts Related Posts
Scroll down to leave a comment. Przewiń zostawic komentarz. I really want to know what you think. I really wanna know what you think.

Found what you were looking for? Found What you were looking for? If not, try searching for it below. Jeśli nie, spróbuj wyszukać go poniżej.
Custom Search Custom Search

Category: Kategoria: Weight Training Waga Szkolenia Email This Post Email This Post Poczta e-mail to
| | | | | | | | | | | |

4 responses so far ↓ 4 odpowiedzi jak dotąd ↓
  • baladev baladev // / / May 26, 2008 at 11:00 PM 26. maja 2008 o godzinie 11:00 PM

    thanks! dzięki! i discovered this site of yours hours ago and i'm totally hooked! Odkryłem tą stronę wasz dni temu i jestem całkowicie uzależniony! my browser are loaded of your site pages, very imformative for bodybuilder like me (well, a trying hard bodybuilder =D) moja przeglądarka są ładowane witryny strony, bardzo imformative kulturystką jak dla mnie (dobrze, a próbuje twarde kulturystką = D)

  • bagira bagira // / / Jul 11, 2008 at 9:13 AM 11 lipca 2008 at 9:13 AM

    le régime de musculation le régime de musculation

  • Adriel // Adrielowi / / Oct 2, 2008 at 8:27 AM 2 października 2008 at 8:27 AM

    Hi, Cześć,

    This article is amongst the first I've read regarding body building, despite working out for over five years on and off. Ten artykuł jest jednym z pierwszych I've read dotyczące budowy ciała, pomimo pracy na ponad pięć lat i wyłączanie.

    People used to call me crazy in the gym when I did bench-press, legs, shoulders and biceps all in one day. Ludzie wykorzystywane do mnie szalony w siłowni, kiedy nie ława-prasy, nogach, ramionach i biceps wszystkich w jeden dzień. I found that I liked this way of working out. I stwierdził, że lubię ten sposób opracowania. My exercises composed of pull ups, sit ups, bench, pushups and biceps all in one day. Moje ćwiczenia składzie pull up, up siedzieć, ława, pushups biceps i wszystko w jeden dzień. 3 sets of 10 except for the sit ups those were more. 3 zestawy 10 za wyjątkiem siedzieć działalność tych było więcej.

    I never knew that this was called compound workout. Nigdy nie wiedziałem, że ten związek został nazwany workout.

    Thanks now I have something to defend my self with when isolationists…give me a hard time lol. Dzięki teraz mam coś do obrony mojej własnej przy isolationists ... mi ciężko czas lol.

  • Roabin Roabin // / / May 18, 2009 at 4:29 AM 18 maja 2009 at 4:29 AM

    Just wanted to know your opinion on Arnold's concentration curl, as opposed to the one illustrated on your website. Chciałbym poznać pańską opinię na temat Arnold's stężenie curl, w przeciwieństwie do jednej zilustrowane na swojej stronie internetowej. Although genetics must be considered, he has the best peaked biceps in bodybuilding history. Chociaż genetyki należy uznać, że ma najlepsze spiczasty biceps w kulturystyce historii. As you know his method for this exercise is a radical departure from the standard version! Jak wiadomo jego metodę tego ćwiczenia jest radykalne odejście od standardowej wersji! Your comments on this are important to me! Wasze komentarze na temat tego są ważne dla mnie!

    Thanks Dzięki

    Roabin Roabin

Leave a Comment Zostaw komentarz

Search terms for this post: Szukaj warunki dla tego posta:
Compound workout Złożone workout - -- compound workouts złożonych workouts - -- isolation workouts izolacji workouts - -- compound vs isolation złożonych vs izolacji - -- isolation workout izolacji workout - -- compound or isolation złożonych lub izolacji - -- Compound Exercises Złożone Ćwiczenia - -- isolation vs compound izolacji vs złożonych - -- compound exercise workout wykonywania złożonych workout - -- isolation vs compound exercises izolacji vs złożonych ćwiczeń - -- isolation or compound izolacji lub złożonych - -- compound isolation złożonych izolacji - -- compound exercise workouts wykonywania złożonych workouts - -- compound exercise wykonywanie złożonych - -- isolation compound izolacji złożonych - -- benefits of compound exercises świadczeń złożonych ćwiczeń - -- isolation or compound exercises izolacji lub złożonych ćwiczeń - -- isolation and compound izolacji i złożonych - -- best compound exercises workout najlepiej złożonych ćwiczenia workout - -- best compound exercises najlepiej złożonych ćwiczeń - -- compound movement workouts złożonego ruchu workouts - -- compound or isolation exercises złożonych lub izolacji ćwiczenia - -- compound isolation exercise złożonych wykonywania izolacji - -- compound vs isolation exercise złożonych vs wykonywania izolacji - -- isolation and compound exercises izolacji i złożonych ćwiczeń - -- compound lift workout złożonych dźwigu workout - -- compound versus isolation exercises złożonych w porównaniu do izolacji ćwiczenia - -- what is isolation workout Co to jest izolacja workout - -- compound vs isolation exercises złożonych vs izolacji ćwiczenia - -- compound execises złożonych Execises - -- Isolation Exercises Izolacja Ćwiczenia - -- compound vs. isolation exercises złożonych vs izolacji ćwiczenia - -- Compound Shoulder Exercises Złożone Shoulder Ćwiczenia - -- compound movement złożonych ruchu - -- compound and isolation złożonych i izolacji - -- compound and isolation exercise złożonych i wykonywania izolacji - -- compound lifts workout mieszanki wyciągów workout - -- compound exercises vs isolation złożonych ćwiczeń vs izolacji - -- workout isolation workout izolacji - -- isolation work out izolacji wypracować - -- isolation compound exercises izolacji złożonych ćwiczeń - -- compound isolation exercises złożonych izolacji ćwiczenia - -- isolate workout izolat workout - -- isolation vs. compound exercises izolacji vs złożonych ćwiczeń - -- compound dumbbell exercises złożonych hantle ćwiczenia - -- compound movement exercises złożonego ruchu ćwiczenia - -- compound and isolation exercises złożonych i izolacji ćwiczenia - -- compound vs. isolation złożonych vs izolacji - -- COMPOUND back EXERCISES COMPOUND powrót ĆWICZENIA - -- compund lifting compund podnoszenia - -- best compound workouts najlepiej złożonych workouts - -- compound vs isolation for mass złożonych vs izolacji masy - -- are isolation exercises necessary są izolacji ćwiczenia niezbędne - -- compound workouts złożonych workouts - -- what is compound workout Jaki jest związek workout - -- compound exercises workout złożonych ćwiczenia workout - -- isolating muscle groups wyodrębnienie grup mięśniowych - -- compound movement workout złożonego ruchu workout - -- isolations workout izolacje workout - -- weights compound isolation Wagi złożonych izolacji - -- compound exercises workouts złożonych ćwiczeń workouts - -- compound exercises isolation złożonych ćwiczeń izolacji - -- compound barbell brief workout złożonych Barbell krótki workout - -- compound or isolation first złożonych lub izolacji pierwszy - -- isolation exercise wykonywania izolacji - -- bodybuilding compound workouts bodybuilding złożonych workouts - -- compounds or isolation związki lub izolacji - -- isolation or compound exercises first izolacji lub złożonych pierwsze ćwiczenia - -- compound vs isolation training on shoulders złożonych vs izolacji szkoleń na barkach - -- compound exercise for triceps wykonywania złożonych na triceps - -- isolation or compound exercises? izolacji lub złożonych ćwiczeń? - -- isolation vs compound movements izolacji vs złożonych ruchów - -- isolation vs compound exercise vs złożonych wykonywania izolacji - -- isolated vs compound work outs pojedyncze vs złożonych prac outs - -- compound dumbbell złożonych hantle - -- isolation exercise benefits izolacji wykonywania świadczeń - -- top compound exercises złożonych ćwiczeń górę - -- dumbbell compound exercises hantle złożonych ćwiczeń - -- compound v isolation złożonych przeciwko izolacji - -- compound workout benefits workout świadczeń złożonych - -- triceps extension triceps rozszerzenie - -- best dumbbell workout najlepiej hantle workout - -- workout compound isolation workout złożonych izolacji - -- compound versus isolation złożonych w porównaniu do izolacji - -- best compound exercise najlepsze wykonywanie złożonych - -- compound exercise workout plan wykonywania złożonych workout plan - -- compound only workout złożonych tylko workout - -- 3 day compound workout 3 dni złożonych workout - -- compound dumbell exercises złożonych dumbell ćwiczenia - -- isolate muscle workout izolat mięśni workout - -- compound all muscle workout złożonych wszystkich mięśni workout - -- compound workout vs isolation złożonych workout vs izolacji - -- isolation workouts vs compound izolacji workouts vs złożonych - -- isolation workout what is the difference izolacji workout Jaka jest różnica - -- 6 compound exercises in one day 6 ćwiczeń złożonych w jeden dzień - -- isolation or compound exercises izolacji lub złożonych ćwiczeń - -- situps compound or isolation situps złożonych lub izolacji - -- isolation workout izolacji workout - -- isolation exercises before or after compound izolacji przed lub po ćwiczeniach złożonych - -- no isolation workout nie izolacji workout - --