
When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kiedy po raz pierwszy zacząłem trening siłowy z maszynami opór przed uczę treningu hantle, większość ćwiczeń zostały faktycznie wykonywania izolacji. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolacji lub złożonych ćwiczeń, nie miałem pojęcia, w ogóle. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Myślałem, że w celu znalezienia pewnych mięśni, musiałem bardziej skupić się na izolacji ćwiczenia. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Na szczęście nie trwa długo, aby zrealizować ten błąd.
So, what is actually isolation workout? Więc, co jest rzeczywiście izolacja? How about compound workout? Jak na temat złożonych ćwiczeń?
OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, wykonywania izolacji jest jednym gdy ruch jest ograniczony do jednego wspólnego i jeden mięśni grupy. Na przykład, rozszerzenie noga wykonywania izolacji na mięsień czworogłowy uda. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Żadne inne grupy mięśni są zaangażowani, a przewóz odbywa się tylko wokół stawu kolanowego.
Other isolation exercises include: Inne izolacji ćwiczeń obejmuje:
- Bicep – Concentration Curls Biceps - Stężenie Curls
- Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Odrzut Hantle
- Shoulder – Front Dumbbell Raise Ramię - Front Raise Hantle
But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. , Ale po nauki kuca, zdaję sobie sprawę z korzyści robi złożonych ćwiczeń. Compound ćwiczenia włączenia korzystania z więcej niż jednego grup mięśni i ruch to około dwóch lub więcej stawów. Dlatego też pozwala cięższe obciążenia. More muscle mass is working at the same period of time. Więcej masy mięśniowej, działa w tym samym czasie.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. I nie lubię kucać ale nigdy nie przegap tego, że jednym z moja noga wykonuje już od dwóch lat. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Kucać prace quadriceps, ścięgna podkolanowe, gluteus, pleców, łydek, porywacze, a nawet brzucha.
The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Drugi przykład będzie stół prasy, która nie tylko podkreśla, że w klatce piersiowej, ale również podkreśla deltoids, triceps, górnej części pleców i mięśni do pewnego stopnia.
Examples of compound exercises: Przykłady złożonych ćwiczeń:
Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobiście uważam, że złożonych ćwiczeń są na ogół podobne do metod, które naturalnie pchania, ciągnięcia i dźwigu przedmiotów, mając na uwadze, ćwiczenia izolacji daje mi trochę nienaturalne rodzaju uczucie. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Na przykład w ruchu ciężkich polu nie jest wykonywanie izolacji.
Having said that, I still do isolation exercises . Mimo, że mam jeszcze do izolacji ćwiczenia. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolacja ćwiczeń są przydatne do wykonywania bezpośrednio grup mięśni, które nie mogą być w pełni wykonywane w złożonych ćwiczeń. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Więc izolacji ćwiczenia powinny być stosowane jako dodatki do głównych wyciągów złożone, nie w ich miejsce. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Na przykład, powiedzmy, że byłeś podnoszenia przez trzy miesiące, robi dobry program opiera się na złożonych ćwiczeń, i okazuje się, że cielęta są w tyle za resztą nogi. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. W takim przypadku, dodając, że izoluje wykonywania cieląt mogą być potrzebne.
In short, compound and isolation exercises complement each others. W skrócie, złożonych i izolacji ćwiczeń uzupełniają wzajemnie.


Category: Kategoria: Weight Training Waga Szkolenia
Email This Post Wyślij wiadomość
If you like this or other articles in this blog, Jeśli lubisz tego lub innych artykułów na tym blogu, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Subskrybuj do MunFitnessBlog.com dziś . . It is free. Jest wolna.
Related Posts Podobne posty
- How To Build Muscle Mass Jak zbudować masy mięśniowej
- Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Praca nóg (4) - Siedząc Calf Raise
- Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Mięsień trójgłowy praca (1) - Leżąc Triceps Press lub Skull Crusher
- Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps (3) - Hantle Stężenie Curl
Scroll down to leave a comment. Przewiń, aby dodać komentarz. I really want to know what you think. Ja naprawdę chcę wiedzieć, co myślisz.
Found what you were looking for? Znaleziono tego czego szukasz? If not, try searching for it below. Jeśli nie, próbować szukając ono poniżej.






































baladev baladev // / / May 26, 2008 at 11:00 PM 26 maja 2008 godzinie 11:00 po południu
thanks! dzięki! i discovered this site of yours hours ago and i'm totally hooked! Odkryłem tą stronę wasz dni temu i jestem całkowicie uzależniony! my browser are loaded of your site pages, very imformative for bodybuilder like me (well, a trying hard bodybuilder =D) moja przeglądarka są ładowane stron witryny, bardzo imformative dla kulturystów tak jak ja (no, stara kulturysta = D)
bagira Bagira // / / Jul 11, 2008 at 9:13 AM 11 lipca 2008 przy 913: jestem
le régime de musculation le régime de musculation
Adriel // Adriela / / Oct 2, 2008 at 8:27 AM 02 października 2008 na 8:27 am
Hi, Witam,
This article is amongst the first I've read regarding body building, despite working out for over five years on and off. Ten artykuł jest jednym z pierwszych czytałem w zakresie budowy ciała, pomimo wypracowania przez ponad pięć lat i wyłączanie.
People used to call me crazy in the gym when I did bench-press, legs, shoulders and biceps all in one day. Ludzie nazywali mnie do szału w siłowni, kiedy nie ława-press, nogi, ramiona i biceps wszystkich w jeden dzień. I found that I liked this way of working out. I stwierdził, że lubię ten sposób opracowania. My exercises composed of pull ups, sit ups, bench, pushups and biceps all in one day. Moje ćwiczenia składzie pull up, up siedzieć, ława, pompki i biceps wszystkich w jeden dzień. 3 sets of 10 except for the sit ups those were more. 3 zestawy z 10, z wyjątkiem tych firm siedzieć było więcej.
I never knew that this was called compound workout. Nigdy nie wiedziałem, że ten związek został nazwany treningu.
Thanks now I have something to defend my self with when isolationists…give me a hard time lol. Dzięki teraz mam coś do obrony z mojej własnej, gdy izolacjonistów ... dał mi ciężko lol czasu.
Roabin Roabin // / / May 18, 2009 at 4:29 AM 18 maja 2009 at 4:29 am
Just wanted to know your opinion on Arnold's concentration curl, as opposed to the one illustrated on your website. Po prostu chciał poznać Twoją opinię na temat koncentracji Arnolda curl, w przeciwieństwie do jednej zilustrowane na swojej stronie. Although genetics must be considered, he has the best peaked biceps in bodybuilding history. Chociaż genetyki należy uznać, że ma najlepsze spiczasty biceps w kulturystyce historii. As you know his method for this exercise is a radical departure from the standard version! Jak znasz jego metodę tego ćwiczenia jest radykalne odejście od standardowej wersji! Your comments on this are important to me! Wasze komentarze do tego są dla mnie ważne!
Thanks Dzięki
Roabin Roabin