Composto ou exerc�cio da isola��o - que � melhor?

Quando I come�ou primeiramente meu treinamento do peso com m�quinas da resist�ncia antes que eu aprenda o exerc�cio dos dumbbells, a maioria dos exerc�cios eram realmente exerc�cio da isola��o. Isola��o ou exerc�cios compostos, eu n�o tive nenhuma id�ia de todo. Eu pensei que a fim alvejar um determinado m�sculo, eu tive que se centrar mais sobre exerc�cios da isola��o. Felizmente, eu n�o tomei por muito tempo para realizar este equ�voco.

Assim, que � realmente exerc�cio da isola��o? Como sobre o exerc�cio composto?

A APROVA��O, um exerc�cio da isola��o � um onde o movimento � restringido a uma jun��o e a um grupo do m�sculo. Por exemplo, a extens�o do p� � um exerc�cio da isola��o para o quadr�ceps. Nenhum outro grupo do m�sculo � involvido, e o movimento ocorre somente em torno da articula��o do joelho.

Outros exerc�cios da isola��o incluem:

• Bicep - ondas da concentra��o
• Triceps - repercuss�o do Dumbbell
• Ombro - aumento dianteiro do Dumbbell

Mas, ap�s ter aprendido ocupas, eu realizo os benef�cios de fazer exerc�cios compostos. Os exerc�cios compostos incorporam o uso de grupos de mais de um m�sculo e incluem o movimento em torno de dois ou mais jun��es. Conseq�entemente, permitem uma carga mais pesada. Mais massa do m�sculo est� trabalhando no mesmo per�odo de tempo.

Eu n�o gosto realmente da ocupa mas eu nunca falto que para fora como um de meus exerc�cios de p� depois dois anos h�. A ocupa trabalha o quadr�ceps, limita��es, m�sculo gl�teo, abaixa-o para tr�s, vitelas, abdutores e mesmo abdominals.

O outro exemplo ser� a imprensa de banco que for�a n�o somente a caixa, mas igualmente for�a os deltoids, o triceps, e os m�sculos traseiros superiores at� certo ponto.

Exemplos de exerc�cios compostos:

• Imprensa de banco
• Ocupas do Barbell
• Puxe levanta

Pessoal, eu encontro que os exerc�cios compostos s�o geralmente similares �s maneiras que n�s naturalmente empurramos, puxamos e levantamos objetos, visto que os exerc�cios da isola��o me d�o pouco tipo n�o natural de sentimento. Por exemplo, mover uma caixa pesada n�o � um exerc�cio da isola��o.

Dizendo isso, eu ainda fa�o exerc�cios da isola��o. Os exerc�cios da isola��o s�o �teis para diretamente exercitar os grupos do m�sculo que n�o podem inteiramente ser exercitados nos exerc�cios compostos. Assim, os exerc�cios da isola��o devem ser usados como suplementos a seus elevadores compostos principais, n�o no lugar deles. Por exemplo, deixe-o nos dizer que voc� tem levantado por tr�s meses, fazendo um bom programa baseado em exerc�cios compostos, e realizam que suas vitelas se est�o retardando atr�s do descanso de seus p�s. Nesse caso, adicionar um exerc�cio que isole suas vitelas pode ser necess�rio.

Em curto, composto e na isola��o exercita o complemento cada outro.

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