Quando I começou primeiramente meu treinamento do peso com máquinas da resistência antes que eu aprenda o exercício dos dumbbells, a maioria dos exercícios eram realmente exercício da isolação. Isolação ou exercícios compostos, eu não tive nenhuma idéia de todo. Eu pensei que a fim alvejar um determinado músculo, eu tive que se centrar mais sobre exercícios da isolação. Felizmente, eu não tomei por muito tempo para realizar este equívoco.
Assim, que é realmente exercício da isolação? Como sobre o exercício composto?
A APROVAÇÃO, um exercício da isolação é um onde o movimento é restringido a uma junção e a um grupo do músculo. Por exemplo, a extensão do pé é um exercício da isolação para o quadríceps. Nenhum outro grupo do músculo é involvido, e o movimento ocorre somente em torno da articulação do joelho.
Outros exercícios da isolação incluem:
- Bicep - ondas da concentração
- Triceps - repercussão do Dumbbell
- Ombro - aumento dianteiro do Dumbbell
Mas, após ter aprendido ocupas, eu realizo os benefícios de fazer exercícios compostos. Os exercícios compostos incorporam o uso de grupos de mais de um músculo e incluem o movimento em torno de dois ou mais junções. Conseqüentemente, permitem uma carga mais pesada. Mais massa do músculo está trabalhando no mesmo período de tempo.
Eu não gosto realmente da ocupa mas eu nunca falto que para fora como um de meus exercícios de pé depois dois anos há. A ocupa trabalha o quadríceps, limitações, músculo glúteo, abaixa-o para trás, vitelas, abdutores e mesmo abdominals.
O outro exemplo será a imprensa de banco que força não somente a caixa, mas igualmente força os deltoids, o triceps, e os músculos traseiros superiores até certo ponto.
Exemplos de exercícios compostos:
Pessoal, eu encontro que os exercícios compostos são geralmente similares às maneiras que nós naturalmente empurramos, puxamos e levantamos objetos, visto que os exercícios da isolação me dão pouco tipo não natural de sentimento. Por exemplo, mover uma caixa pesada não é um exercício da isolação.
Dizendo isso, eu ainda faço exercícios da isolação. Os exercícios da isolação são úteis para diretamente exercitar os grupos do músculo que não podem inteiramente ser exercitados nos exercícios compostos. Assim, os exercícios da isolação devem ser usados como suplementos a seus elevadores compostos principais, não no lugar deles. Por exemplo, deixe-o nos dizer que você tem levantado por três meses, fazendo um bom programa baseado em exercícios compostos, e realizam que suas vitelas se estão retardando atrás do descanso de seus pés. Nesse caso, adicionar um exercício que isole suas vitelas pode ser necessário.
Em curto, composto e na isolação exercita o complemento cada outro.
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Leia mais bornes como o composto ou o exercício da isolação - que são melhores? :
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baladev // maio 26, 2008 no 11:00 pm
obrigado! eu descobri que este local de seu horas há e mim estão enganchados totalmente! meu navegador é carregado de suas páginas do local, muito imformative para o bodybuilder como mim (bem, um =D) duro de tentativa do bodybuilder
bagira // julho 11, 2008 no 9:13 am
musculation de le régime de