Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compusul sau Izolarea muncit - ceea ce este mai bine?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Cand am inceput primul meu antrenament cu rezistenţă utilaje înainte de a mă afla în halterele aţi antrenament, cea mai mare parte a antrenamentele au fost de fapt de izolare exerciţiu. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolarea sau compuse exerciţii, am avut nici o idee de la toate. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. M-am gândit că, pentru a-ţintă o anumită musculare, a trebuit să se concentreze mai mult pe exercitii de izolare. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Din fericire, nu am avea timp pentru a realiza această neînţelegere.

So, what is actually isolation workout? Deci, ce este, de fapt, de izolare antrenament? How about compound workout? Cât despre compus antrenament?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, o izolare este un exerciţiu în cazul în care circulaţia este restricţionată la o comună şi un grup de muşchi. De exemplu, piciorul este o extensie de izolare pentru exercitarea quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Nr alte grupe musculare sunt implicate, de circulaţie şi se produce numai în jurul genunchi comune.

Other isolation exercises include: Alte exerciţii de izolare includ:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Concentrarea buclele
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Dumbbell sprijin bănesc
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Umăr - Front Dumbbell Ridicati

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Dar, după învăţare squats, mi-am dat seama de beneficiile de a face exerciţii de compus. Compound exerciţii includerea utilizarea a mai mult de un muşchi şi să includă grupuri de circulaţie în jurul a două sau mai multe articulaţii. Prin urmare, ele permite mai grea sarcină. More muscle mass is working at the same period of time. Mai multe masei musculare este de lucru la aceeaşi perioadă de timp.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Nu-mi place foarte mult dar nu m-am ghemuit dor de asta ca un picior de exerciţii de atunci doi ani în urmă. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Ghemuit lucrări de quadriceps, hamstrings, gluteus, inferior spate, viţeii, abductors şi chiar abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Celelalte exemplu va fi banc de presa, care nu numai subliniază piept, dar subliniază, de asemenea, deltoids, triceps, spate şi partea superioară a muşchilor într-o anumită măsură.

Examples of compound exercises: Exemple de exerciţii compus:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Trage-up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personal, mi se pare că compus exerciţii sunt, în general, similar cu cel de modalitati prin care ne împinge natural, trage şi ridica obiecte, întrucât izolare exerciţii îmi dă un pic nenatural tip de sentimente. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. De exemplu, se deplasează greu caseta nu este un exerciţiu de izolare.

Having said that, I still do isolation exercises . Acestea fiind spuse, eu încă mai face exerciţii de izolare. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolarea exercitii sunt utile pentru exercitarea direct musculare grupuri care nu pot fi exercitate pe deplin in complex de exerciţii. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Deci, exercitii de izolare ar trebui să fie folosite ca suplimente pentru a vă majore compus ascensoare, nu in locul ei. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. De exemplu, să spunem că aţi fost ridicat pentru o perioadă de trei luni, a face un bun program bazat pe compus exerciţii, şi-ţi dai seama că viţeii sunt rămase în urmă restul picioarele. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. În acest caz, adăugând că un exerciţiu izolate dvs. viţeii pot fi necesare.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Pe scurt, compus şi exerciţii de izolare completa reciproc.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps antrenament (1) - Aflat Triceps Press sau Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps antrenament (3) - Dumbbell Concentrarea Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps antrenament (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Inapoi antrenament (4) - Reverse Grip-Bent Peste Rows

Custom Search Custom Search