Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zlúčeniny alebo Izolácia cvičenie - Ktorá je lepšia?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Keď som po prvýkrát začala moja váha tréning s odporom strojov, ako som sa naučiť činkami cvičenie, väčšina z workouts boli skutočne izolácie cvičenie. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Izolácia a zložené cvičenie som netušila vôbec. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Myslela som si, že aby sa zamerať na niektoré svaly, musel som sa viac sústredil na izoláciu cvičenie. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Našťastie som Netrvalo dlho realizovať túto mylnú.

So, what is actually isolation workout? Takže, čo je vlastne izoláciu cvičenie? How about compound workout? Ako o zlúčeninu cvičenie?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, je izolácia cvičenie, kde pohyb je obmedzený na jeden spoločný a jeden svalové skupiny. Napríklad nohy predĺženie je izolácia cvičenie pre čtyřhlavý sval. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Žiadne iné svalové skupiny, a pohyb sa vyskytuje iba v okolí kolenného kĺbu.

Other isolation exercises include: Ostatné izolácie cvičenia patria:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Koncentrovanie kroutí
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - cinka úplatok
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Shoulder - Predné cinka Zvýšiť

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ale po učenia squats, Uvedomil som si, že výhody tohto počinu zložené cvičenie. Compound cvičenia zahŕňajú použitie viac ako jednej svalovej skupiny a zahŕňajú pohyb okolo dvoch alebo viacerých kĺbov. Preto umožňuje ťažší náklad. More muscle mass is working at the same period of time. Viac svalovej hmoty pracuje v rovnakom časovom období.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Nemám ráda zavalitý, ale nikdy som miss, ktorá sa ako jedna z mojich nôh cvičenie od tej doby pred dvoma rokmi. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Nasťahovať sa pracuje čtyřhlavý sval, hamstrings, zadok, dolnej časti chrbta, teľatá, únoscami a dokonca abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Druhý príklad bude lavicového tlače, ktorý nielenže zdôrazňuje, hrudník, ale tiež zdôrazňuje deltoids, triceps, a horné chrbtové svaly do určitej miery.

Examples of compound exercises: Príklady zložených cvičenie:

• Bench Press Bench Tlač
• Barbell Squats Vzpěračská cinka Squats
• Pull ups Vytiahnite ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Osobne som zistiť, že zlúčenina cvičenia sú vo všeobecnosti podobné spôsoby, ktoré sme prirodzene tlačenie, ťahanie a výťah objektov, keďže izolácie cvičenie mi dáva trochu neprirodzený typ pocit. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Napríklad presun ťažkej krabici nie je izolácia cvičenie.

Having said that, I still do isolation exercises . Ktorý uviedol, že som ešte stále izolácie cvičenie. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Izolácia cvičenie sa hodí pre priamy výkon svalové skupiny, ktoré nemôžu byť v plnom rozsahu vykonáva vo viaczložkových cvičenie. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Takže, izolácie cvičenia by mala byť používaná ako doplnky do Vašej hlavnú zlúčenina výťahov, ktoré nie sú na mieste z nich. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Napríklad, povedzme, že ste boli zdvíhaciemu dobu troch mesiacov, robí dobrý program založený na zložené cvičenie, a zistíte, že vaša teľatá zaostáva za zvyškom nohy. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. V takom prípade pridania výkon izolátoch vaše teliat môže byť potreba.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Stručne povedané, zlúčenina a izolácia cvičenia dopĺňať navzájom.

Category: Kategória: Weight Training Hmotnosť Školenia Email This Post Email tento príspevok

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Nohy cvičenia (4) - Sedící Calf Zvýšiť
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps cvičenia (1) - ležiaca triceps Tlač alebo Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps cvičenie (3) - cinka Koncentrácia Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps cvičenie (1) - vzpěračská cinka Curl

Custom Search Vlastné vyhľadávanie