Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Сложени или Изолација Уоркоут - Који је бољи?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Нашто ЈА прво почети мој тренинг са тегови са отпором машине пре него што сам научити тегови за вежбање уоркоут, већина је била заправо уоркоутс изолације вежба. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Изолација или сложених вежби, ЈА је ниједан идеја уопште. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Мислила сам да би за циљање одређене мишића, што сам више усредсредити на вежбе изолације. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Срећом, нисам се дуго да се оствари ово погрешно схватање.

So, what is actually isolation workout? Дакле, оно што је заправо изолације уоркоут? How about compound workout? Како о споју уоркоут?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. ОК, један изолације вежба у којој је једна кретање ограничено је на један јоинт и један мишић група. На пример, ногу продужење је вежба за изолацију мишић опрузач поткољенице. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Нема других мишићних група су укључени, а покрет се јавља тек око зглоб кољена.

Other isolation exercises include: Остали изолованости вежбе укључују:

• Bicep – Concentration Curls Бицеп - Концентрација Цурлс
• Triceps – Dumbbell Kickback Опрузач - бућица мито
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Раме - Предњи бућица Повећање

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Али, након учења скуатова, ЈА остварити погодности радиш вежбе мјешавина. Вјежбе мјешавина инкорпорирати коришћење више од једне групе мишића и укључују кретање око две или више зглобова. Дакле, они теже омогућава учитавање. More muscle mass is working at the same period of time. Више мишића масовно ради у исто време.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. ЈА донт 'стварно сличан чучањ али ја никад не пропустите да је као један од мојих ногу вежбе од две године. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Чучањ ради се мишић опрузач поткољенице, лоза, мишић, ниже леђа, телади, абдуцторс, па чак и абдоминалс.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Други пример ће бити потисак са клупе, који не само да наглашава прсима, али и наглашава делтоидс, опрузач и горње мишиће леђа до одређене мере.

Examples of compound exercises: Примери сложених вежби:

• Bench Press Бенцх Пресс
• Barbell Squats Дворучни тегова скуатова
• Pull ups Пулл упс

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Лично, ЈА наћи тај спој вежби су генерално слични начини да смо, наравно, пусх, пулл и подигните објеката, док вежбе изолације даје ми мало неприродно врсту осећај. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. На пример, премештање тешких кутија није изолације вежба.

Having said that, I still do isolation exercises . Послије реченог да, ЈА па ипак чинити изолације вежбе. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Изолација вежбе директно су корисни за вежбање мишића групе које се не могу у потпуности користити у споју са вјежбама. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Дакле, изолације вежбе треба користити као додаци на свој велики сложени жичаре, а не у мјесту од њима. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. На пример, рецимо да сте лифтинг за три месеца, радите добар програм заснива се на споју вежбе, и схватити да ли су ваше теоцима заостаје за остатком ноге. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. У том случају, додајући да везбања изолатора Ваше теоцима мај бити потребно.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Укратко, сложена и изолације вежбе допуњавају сваки други.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Опрузач Уоркоут (1) - лагање опрузач Притисните или Лубања Црусхер
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Бицепс Уоркоут (3) - бућица Концентрација Цурл
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Уоркоут бицепс (1) - дворучни тегова Цурл
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Назад Уоркоут (4) - Обрнуто упокорити Грип-Овер Роус

Custom Search Цустом Сеарцх