Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sammansatta eller Isolering Workout - som är bättre?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. När jag började min styrketräning med resistens maskiner innan jag lära dumbbells workout, det mesta av träningen faktiskt isolering övningen. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Isolering eller sammansatta övningar, jag hade ingen aning alls. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Jag trodde att det för att rikta en viss muskel, jag var tvungen att fokusera mer på isolering övningar. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Lyckligtvis har jag inte tog lång tid att inse detta missförstånd.

So, what is actually isolation workout? Så vad är egentligen isolering workout? How about compound workout? Hur är sammansatta workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, ett isolerat arbete är en där rörligheten är begränsad till en gemensam och en muskel grupp. Exempelvis benet förlängning är en isolerad övning för quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Inga andra muskelgrupper är inblandade, och rörlighet sker endast runt knäleden.

Other isolation exercises include: Andra isolering övningarna omfattar:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Koncentration lockar
• Triceps – Dumbbell Kickback TRICEPS - hantel motreaktion
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Shoulder - Front hantel Höj

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Men efter lärande squats, jag inser fördelarna med att göra sammansatta övningar. Sammansatta övningar integrera användningen av mer än en muskel och innehålla rörelse runt två eller flera leder. Därför kan de låter tyngre last. More muscle mass is working at the same period of time. Mer muskelmassa arbetar vid samma tid.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Jag förstår inte riktigt gillar squat men jag aldrig missa att anges som en av mina ben övningar sedan två år sedan. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat fungerar quadriceps, hamstrings, gluteus, nedre delen av ryggen, kalvar, abductors och även abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Det andra exemplet kommer att bänk tryck som inte bara betonar bröstet, men betonar också deltoids, TRICEPS och övre ryggmuskulaturen till viss del.

Examples of compound exercises: Exempel på sammansatta övningar:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull-ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personligen tycker jag att det sammansatta övningar är i allmänhet liknar det sätt som vi naturligtvis skjuta, dra och lyfta objekt, medan isolering övningar ger mig lite onaturliga typ av känsla. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Till exempel att flytta en tung låda är inte ett isolerat motion.

Having said that, I still do isolation exercises . Med detta sagt vill jag fortfarande göra isolering övningar. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Isolering övningar är nyttiga för direkt utövar muskelgrupper som inte kan utnyttjas i det sammansatta övningar. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Så isolering övningar bör användas som tillägg till din stora sammansatta hissar, inte i stället för dem. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Låt oss exempelvis säga att du har lyft på tre månader, gör ett bra program bygger på sammansatta övningar, och du inser att din kalvar släpar efter resten av ditt ben. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. I så fall lägga en övning som isolerar din kalvar kan behövas.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Kort sagt, sammansatta och isolering övningar kompletterar varandras.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher TRICEPS Workout (1) - Ligga TRICEPS Press eller Skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - hantel Koncentration Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Tillbaka Workout (4) - Reverserade Grip Bent-Over Rows

Custom Search Anpassad sökning