Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Tambalan o pagkakahiwalay eehersisiyo - Aling Ay Better?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Kapag ako ay nag-unang nagsimula ang aking timbang pagsasanay pagtutol machine bago ko malaman ang dumbbells eehersisiyo, karamihan ng mga workouts ay talagang paghihiwalay ehersisyo. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Paghihiwalay o tambalan magsanay, ako ay walang ideya sa lahat. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Akala ko na sa order para ma-target ang isang tiyak na kalamnan, ako ay mag-focus more sa paghihiwalay magsanay. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. Sa kabutihang palad, ako ay hindi kumuha ng matagal upang mapagtanto ang maling pakahulugan.

So, what is actually isolation workout? So, kung ano ang tunay na paghihiwalay eehersisiyo? How about compound workout? Paano ang tungkol sa tambalan eehersisiyo?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, paghihiwalay ng isang ehersisyo ay isa na kung saan ang kilusan ay limitado sa isang pinagsamang at isa kalamnan grupo. Halimbawa, ang leg extension ay isang paghihiwalay ehersisyo para sa quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Walang ibang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, at pagkilos ay nangyayari lamang sa paligid ng mga kasukasuan ng tuhod.

Other isolation exercises include: Iba pang mga pagbubukod magsanay kasama ang:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - concentration Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triseps - Dumbbell pagsasauli
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Balikat - Front Dumbbell iangat / palakihin

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Ngunit, pagkatapos ng pag-aaral ng squats, ako makaintindi ng mga benepisyo ng paggawa ng tambalan magsanay. Tambalan magsanay-incorporate ang paggamit ng higit pa sa isang grupo ng kalamnan at isama kilusan sa paligid ng dalawa o higit pang mga joints. Samakatuwid, ang mga ito ay nagbibigay-daan sa heavier load. More muscle mass is working at the same period of time. Higit pang mga kalamnan misa ay gumagana sa parehong panahon.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Hindi ko talaga gusto maglupasay ngunit hindi kailanman miss ko na ang bilang isa sa aking mga binti magsanay mula pa nang dalawang taon na ang nakalilipas. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Lumupasay gumawa ang quadriceps, hamstrings, gluteus, mas mababa likod, binti, abductors at kahit abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Ang iba pang halimbawa ay pindutin ang bench na kung saan hindi lamang stresses sa dibdib, ngunit din stresses ang deltoids, triseps, at itaas na back muscles sa isang tiyak na lawak.

Examples of compound exercises: Halimbawa ng tambalan magsanay:

• Bench Press Bench Press
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull ups

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Personal na, ako na ang tambalan magsanay ay katulad ng mga paraan na aming natural itulak, hilahin at angatin bagay, kung saan ay nagbibigay sa paghihiwalay magsanay sa akin ng isang maliit na kakila-kilabot na uri ng damdamin. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Halimbawa, ang paglipat ng isang mabigat na kahon ay hindi isang ganap na paghihiwalay o pagkakahiwalay ehersisyo.

Having said that, I still do isolation exercises . Ang pagkakaroon ng sinabi na, ako pa rin ang gagawin paghihiwalay magsanay. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Pagkakahiwalay magsanay ay kapaki-pakinabang para sa direkta exercising kalamnan grupo na ay hindi maaaring maging ganap na exercised sa tambalan magsanay. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Kaya, paghihiwalay magsanay ay dapat gamitin bilang supplements sa iyong pangunahing tambalan lifts, hindi sa lugar ng mga ito. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Halimbawa, sabihin natin na ikaw ay angat para sa mga tatlong buwan, paggawa ng isang magandang programa batay sa tambalan magsanay, at ikaw mapagtanto na ang iyong mga binti ay pagkahuli sa likod ang natitirang bahagi ng iyong mga binti. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. Sa ganitong kaso, na magdadagdag ng isang ehersisyo na isolates ang iyong mga binti ay maaaring kinakailangan.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Sa maikling salita, tambalan at paghihiwalay magsanay pamuno bawat iba.

Category: Kategorya: Weight Training Timbang Pagsasanay Email This Post Email ito Post

• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Binti eehersisiyo (4) - malala guya iangat / palakihin
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triseps eehersisiyo (1) - nakahilata triseps Pindutin o bungo pandurog
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps eehersisiyo (3) - Dumbbell concentration kulot
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps eehersisiyo (1) - Barbell kulot

Custom Search Pasadyang Paghahanap