kailan ako pangunang lunas magsimula akin timbang ang pinagsanayan kumuha paglaban makina nang una ako mag-aral ang dumbbells gumawa, ang lalong nakararami ng ang workouts were tunay ibukod sanayin. ibukod o buuin sanayin, ako had hindi idea at lahat. ako diwa atipan ng pawid di iutos sa ang pinatatamaan a tiyak kalamnan, ako had sa itama laling marami sa ibukod sanayin. Fortunately, ako did hindi kunin long sa mapaghulo ito misconception.
pagayon, ano ay tunay ibukod gumawa? paano buongpaligid buuin gumawa?
OK, isa ibukod sanayin ay isa saan ang galaw ay takdaan sa isa sugpong at isa kalamnan pulutong. dahil sa halimbawa, ang binti palugit ay isa ibukod sanayin dahil sa ang quadriceps. hindi iba kalamnan pulutong ay masalimuot, at galaw mangyari tangi sa tabi-tabi ang tuhod sugpong.
iba ibukod sanayin isama:
- Bicep pisanin kulutin
- lansihin Dumbbell Kickback
- balikatin unahan Dumbbell lumikha
datapuwa't, matapos mag-aral lumupasay, ako mapaghulo ang makabuti ng kagagawan buuin sanayin. buuin sanayin ilakip ang gumamit ng laling marami kaysa isa kalamnan pulutong at isama galaw sa tabi-tabi dalawa o laling marami sugpong. samakatwid, sila payagan langit maglulan. laling marami kalamnan misa ay gumawa at ang pagkapareho tukdok ng takdaan ng oras.
ako gumawa hindi tunay maibigan lumupasay datapuwa't ako hindi kailan man hindi tamaan atipan ng pawid lumitaw gaya isa ng akin binti sanayin kahit minsan mula dalawa taon nakalilipas. lumupasay gumawa ang quadriceps, hamstrings, taong mayamo, ibaba gulugod, calves, itanan at patagin abdominals.
ang iba halimbawa nasain maaari bangko daganan alin hindi tangi bigyang diin ang dibdib, datapuwa't din bigyang diin ang deltoids, lansihin, at upper gulugod kalamnan sa a tiyak lawak.
halimbawa ng buuin sanayin:
pansarili, ako mapulot atipan ng pawid buuin sanayin ay heneral katulad sa ang ways atipan ng pawid tayo nang natural itulak, hilahin at angatin layon, saan ibukod sanayin bigyan ako a maliit unnatural makinilyahin ng pandamdam. dahil sa halimbawa, sine a mabigat suntukin ay hindi isa ibukod sanayin.
Having said atipan ng pawid, ako patahimikin gumawa ibukod sanayin. ibukod sanayin ay mahalaga dahil sa tuwiran sanayin kalamnan pulutong atipan ng pawid kanyon maaari ganap sanayin di ang buuin sanayin. pagayon, ibukod sanayin dapat maaari used gaya dagdagan sa mo komandante buuin angatin, hindi di pook ng kanila. dahil sa halimbawa, let’s sabihin atipan ng pawid ka may been angatin dahil sa tatlo buwan, kagagawan a mabuti palatuntunan ibatay sa buuin sanayin, at ka mapaghulo atipan ng pawid mo calves ay lagging natitira ang magpahinga ng mo legs. di atipan ng pawid kahon, pagsasama-sama isa sanayin atipan ng pawid ibukod mo calves mayo maaari mangilangan.
di maikli, buuin at ibukod sanayin complement bawa't isa iba.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " buuin o ibukod gumawa alin ay lalong mapabuti?":
sumang ayon di a ang bumabasa
pagtimbangin /mayo 26, 2008 at 1100: pm
pasalamatan ako tuklas ito lugar ng iyo oras nakalilipas at im’ ganap kawit! akin magbasa-basa ay maglulan ng mo lugar pahina, tunay imformative dahil sa bodybuilder maibigan ako ( balon, a trying matigas bodybuilder =D)
bagira /Jul 11, 2008 at 913: ay
le régime de musculation