Compound or Isolation Workout – Which Is Better? З'єднання або ізолюючі Тренування - що краще?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Коли я вперше почав свою вагу навчальних опір машини, перш ніж я дізнаюся про гантелі тренування, більшість з тренувань були фактично здійснювати ізоляцію. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Ізоляція або комплексу вправ, я поняття не мав взагалі. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Я думав, що для певної цільової м'язи, мені довелося приділити більше уваги ізоляції навчань. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. На щастя, у мене не забере багато часу для реалізації цієї оману.

So, what is actually isolation workout? Отже, що ж насправді ізоляції тренування? How about compound workout? Як щодо з'єднання тренування?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. ОК, у відриві здійснення є одним де рух обмежено до одного спільного і м'язові групи. Наприклад, ноги продовження ізоляції є здійснення на четирехглавой. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Ніякі інші групи м'язів беруть участь, і рух відбувається тільки навколо колінного суглоба.

Other isolation exercises include: Інші ізоляції вправи включають в себе:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - Концентрація керли
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - Гантелі хабар
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Лопатка - фронт Гантелі Поднять

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Але, дізнавшись squats, я розумію переваги роблять комплекс вправ. Складні вправи включити використання більш ніж однієї групи м'язів і включають в себе пересування по двох або більше суглобів. Таким чином, вони дозволяють більш важкі навантаження. More muscle mass is working at the same period of time. Докладніше м'язової маси працює на той же період часу.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Мені не подобається сидіти на корточках, але я ніколи не втратити, що в якості однієї з моїх ніг навчань починаючи з двох років тому. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Корточкі працює четирехглавой, hamstrings, ягодічних м'язів, нижньої частини спини, ікр, викрадачі і навіть abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. В іншому прикладі будуть стенді преса, яка не тільки підкреслює груди, але й підкреслює дельтоіди, трехглавих, верхній частині спини і м'язів у певній мірі.

Examples of compound exercises: Приклади складних вправ:

• Bench Press Прес-лави
• Barbell Squats Штанга Squats
• Pull ups Видвіньте UPS

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Особисто я вважаю, що комплекс вправ в цілому схожий на шлях, який ми, природно, натискаємо, тянуть і піднімати об'єкти, тоді як ізоляція вправ дає мені трохи неприродним видом почуття. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Наприклад, переміщення важких поле не є ізоляція здійснення.

Having said that, I still do isolation exercises . Сказавши це, я все ж таки ізоляції навчань. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Ізолюючі вправи корисні для безпосередньо здійснюють м'язових груп, які не можуть бути в повній мірі здійснюватися в комплексі вправ. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Таким чином, ізоляція вправи повинні бути використані в якості доповнення до вашої основної комплексу ліфтами, а не замість них. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Наприклад, уявимо, що ви були скасувати протягом трьох місяців, роблячи хорошу програму, засновану на комплексі вправ, і Ви зрозумієте, що ваші ікри відстають від решти частини ноги. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. У цьому випадку, додавши, що здійснення ізоляти ваші телята можуть бути необхідні.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Коротше кажучи, складні та ізоляції вчення доповнюють один одного.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Тренування (1) - Ложь Triceps Прес-небудь Череп Дробарка
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Біцепс Тренування (3) - Гантели Концентрація Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Біцепс Тренування (1) - штанга Curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Повернутися Тренування (4) - зворотного захоплення Бинт-Over строк

Custom Search Користувацький пошук