Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound hoặc Isolation workout - thì tốt hơn?

When I first started my weight training with resistance machines before I learn the dumbbells workout, most of the workouts were actually isolation exercise. Khi tôi bắt đầu đầu tiên của tôi với trọng lượng đào tạo máy móc kháng trước khi tôi tìm hiểu những chuông không kêu workout, hầu hết các workouts đã thực sự tách biệt tập thể dục. Isolation or compound exercises, I had no idea at all. Compound tách biệt hoặc các bài tập, tôi không có ý tưởng nào cả. I thought that in order to target a certain muscle, I had to focus more on isolation exercises. Tôi nghĩ rằng để có thể nhắm mục tiêu vào một bắp thịt, tôi đã phải tập trung hơn vào các bài tập tách biệt. Fortunately, I did not take long to realize this misconception. May mắn thay, tôi không mất thời gian để nhận thức này misconception.

So, what is actually isolation workout? Vì vậy, những gì là thực sự tách biệt workout? How about compound workout? Làm thế nào về Compound workout?

OK, an isolation exercise is one where the movement is restricted to one joint and one muscle group. For instance, the leg extension is an isolation exercise for the quadriceps. OK, một tách biệt tập thể dục là một trong những nơi mà các phong trào là một trong những giới hạn cho công và là một trong những nhóm bắp thịt. Ví dụ, các chân mở rộng là một tách biệt tập thể dục cho quadriceps. No other muscle groups are involved, and movement occurs only around the knee joint. Không có các nhóm bắp thịt khác có liên quan, và phong trào chỉ có xảy ra xung quanh khớp gối.

Other isolation exercises include: Các bài tập tách biệt bao gồm:

• Bicep – Concentration Curls Bicep - tập trung Curls
• Triceps – Dumbbell Kickback Triceps - chuông hư kickback
• Shoulder – Front Dumbbell Raise Vai - Đâu chuông hư Nâng cao

But, after learning squats, I realize the benefits of doing compound exercises. Compound exercises incorporate the use of more than one muscle groups and include movement around two or more joints. Therefore, they allows heavier load. Tuy nhiên, sau khi học tập squats, tôi nhận thức được những lợi ích của việc làm bài tập Compound. Compound bài tập kết hợp việc sử dụng nhiều hơn một nhóm bắp thịt và bao gồm các chuyển động xung quanh hai hoặc nhiều khớp. Do vậy, họ cho phép tải naëng. More muscle mass is working at the same period of time. Xem thêm khối bắp thịt đang làm việc tại cùng một thời gian.

I do not really like squat but I never miss that out as one of my leg exercises ever since two years ago. Tôi không thực sự như squat nhưng tôi không bao giờ quên rằng ngoài là một trong những chân bài tập bao giờ từ hai năm trước đây. Squat works the quadriceps, hamstrings, gluteus, lower back, calves, abductors and even abdominals. Squat quadriceps các công trình, hamstrings, gluteus, thấp hơn lại, bê, abductors và thậm chí cả abdominals.

The other example will be bench press which not only stresses the chest, but also stresses the deltoids, triceps, and upper back muscles to a certain extent. Những ví dụ khác sẽ được Cuốn báo chí không chỉ căng thẳng trên ngực, nhưng cũng căng thẳng trong deltoids, triceps, và trên cơ bắp trở lại trong một giới hạn nào.

Examples of compound exercises: Ví dụ về các bài tập Compound:

• Bench Press Cuốn Báo chí
• Barbell Squats Barbell Squats
• Pull ups Pull up

Personally, I find that compound exercises are generally similar to the ways that we naturally push, pull and lift objects, whereas isolation exercises gives me a little unnatural type of feeling. Cá nhân, tôi thấy rằng Compound bài tập nói chung là tương tự với cách thức mà chúng tôi tự nhiên đẩy, kéo và đưa lên các đối tượng, trong khi tách biệt các bài tập mang lại cho tôi một chút unnatural loại cảm giác. For instance, moving a heavy box is not an isolation exercise. Ví dụ, di chuyển nặng một hộp không phải là một sự tách biệt tập thể dục.

Having said that, I still do isolation exercises . Có nói rằng, tôi vẫn làm bài tập tách biệt. Isolation exercises are useful for directly exercising muscle groups that cannot be fully exercised in the compound exercises. Bài tập được tách biệt hữu ích cho việc trực tiếp thực hiện các nhóm bắp thịt mà không thể được thực hiện đầy đủ trong các bài tập Compound. So, isolation exercises should be used as supplements to your major compound lifts, not in place of them. Do đó, tách biệt các bài tập nên được sử dụng như là bổ sung cho các Compound thang máy, không phải ở nơi chúng. For example, let's say that you have been lifting for three months, doing a good program based on compound exercises, and you realize that your calves are lagging behind the rest of your legs. Ví dụ, hãy nói rằng bạn đã bị nâng hạ cho ba tháng, làm một chương trình dựa trên Compound bài tập, và bạn nhận ra rằng bạn đang có bê lagging phía sau phần còn lại của chân của bạn. In that case, adding an exercise that isolates your calves may be needed. Trong trường hợp đó, thêm một tập thể dục mà bê isolates của bạn có thể cần thiết.

In short, compound and isolation exercises complement each others. Trong ngắn hạn, Compound bài tập bổ sung và tách biệt nhau.

• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps workout (1) - Nằm Triceps Báo chí hay skull Crusher
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps workout (3) - chuông không kêu tập trung curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps workout (1) - Barbell curl
• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Quay lại workout (4) - Hủy grip-bent Trên Hàng

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh