当I首先开始了我的与抵抗机器的重量训练，在我学会哑铃锻炼之前，大多锻炼实际上是隔离锻炼。 隔离或复合锻炼，我不知道。 我认为为了瞄准某一肌肉，我必须集中更多于隔离锻炼。 幸运地，我没有花费很多时间体会这误解。
因此，什么实际上是隔离锻炼？ 复合锻炼怎么样？
好，隔离锻炼是一个运动被制约对一联接和一个肌肉小组的地方。 例如，腿引伸是四头肌的隔离锻炼。 其他肌肉小组不是包含的，并且运动在膝盖关节附近仅发生。
其他隔离锻炼包括：
- Bicep -集中卷毛
- 三头肌-哑铃佣金
- 肩膀-前面哑铃培养
但是，在学会蹲坐以后，我体会做复合锻炼的好处。 复合锻炼合并使用超过一块肌肉小组并且在两个或多个联接附近包括运动。 所以，他们允许重载。 更多肌肉大量运作在同一个时期。
我真正地不喜欢蹲坐，但是我从未丢失作为我的一腿部锻炼自二年前。 蹲坐运作四头肌，腿筋，臀肌，降下，小牛、甚而诱拐者和abdominals。
另一个例子将是不仅注重胸口，而且某种程度上注重三角肌、三头肌和上部背部肌肉的卧推。
复合锻炼的例子：
亲自，我发现复合锻炼通常类似我们推挤，自然地拉扯并且举对象的方法，而隔离锻炼给我感觉的一点不自然的类型。 例如，移动一个重的箱子不是隔离锻炼。
说到这点，我仍然做隔离锻炼。 隔离锻炼为直接行使在复合锻炼不可能充分地行使的肌肉小组是有用的。 因此，应该使用隔离锻炼作为补充对于您的主要复合推力，不在他们位置。 例如，假设您举三个月，做根据复合锻炼的一个好节目，并且您意识到您的小牛在其余您的腿之后滞后。 在那个案件，增加隔绝您的小牛的锻炼也许是需要的。
简而言之，化合物和隔离锻炼补全每其他。
移下来留下评论。 我真正地想要知道什么您认为。
读象“的更多岗位是更好的化合物或隔离锻炼- ？” ：
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baladev // 2008年5月26日在11:00 pm
谢谢! 我发现了你的这个站点完全被钩的几小时前和i'm! 我的浏览器被装载您的站点页，非常imformative为象我的爱好健美者(很好，一尝试的坚硬爱好健美者=D)
bagira // 2008年7月11日在9:13上午
le regimee de musculation