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是強的。 適合。







化合物或是更好的隔離鍛煉- ？

2007年8月26日 · 2個評論 ·


leg-extension.jpg

當I首先開始了我的重量訓練用抵抗機器，在我學會啞鈴鍛煉之前，大多鍛煉實際上是隔離鍛煉。 隔離或複合鍛煉，我根本不知道。 我認為為了瞄準某一肌肉，我必須集中更多於隔離鍛煉。 幸運地，我很多時間沒有花費體會這誤解。

如此，什麼實際上是隔離鍛煉？ 複合鍛煉怎麼樣？

好隔離鍛煉是一个運動被制約對一聯接和一個肌肉小組的地方。 例如，腿引伸是隔離鍛煉為四頭肌。 其他肌肉小組不是包含的，并且運動在膝蓋關節附近仅發生。

其他隔離鍛煉包括：

但，在學會以後蹲，我體會做複合鍛煉的好處。 複合鍛煉合併對超過一塊肌肉小組的用途并且在兩個或多個聯接附近包括運動。 所以，他們允許重載。 更多肌肉大量運作在同一個時期。

barbell-squat-with-ligh-weight.jpg

我真正地不喜歡蹲坐，但是我從未錯過作為我的一腿鍛煉自二年前。 蹲坐運作四頭肌，腿筋，臀肌，降下，產犢，甚而誘拐者和abdominals。

另一個例子將是不僅注重胸口，而且強調三角肌、三頭肌和鞋幫後面的臥推 某種程度上肌肉。

槓鈴長凳press.JPG

複合鍛煉的例子：

親自，我發現複合鍛煉於我們推擠，自然地拉扯并且舉對象的方法一般是相似的，而隔離鍛煉給我感覺的一點不自然的類型。 例如，移動一個重的箱子不是隔離鍛煉。

移動重boxes.JPG

說到這點， I 仍然做隔離鍛煉. 隔離鍛煉為直接行使在複合鍛煉不可能充分地行使的肌肉小組是有用的。 如此，隔離鍛煉應該是 使用作為補充 對您的主要複合推力，不在他們位置。 例如，假設您舉三個月，做根據複合鍛煉的一個好節目，并且您意識到您產犢在其餘您的腿之後滯後。 在那個案件，增加隔绝您的鍛煉產犢可以是需要的。

簡而言之，化合物和隔離鍛煉補全每其他。

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