Do You Want To Have Body Like Madonna? هل تريد أن الهيئة قد ومثل مادونا؟

Madonna is the once famous “material girl” or “queen of pop”. مادونا هي مرة الشهيرة "الفتاة المادية" أو "ملكة موسيقى البوب". She has won numerous awards in Grammy and Golden Globe as actress or singer. وقد حصل على العديد من الجوائز في جرامي وجولدن جلوب كما الممثلة أو المغنية. Talent has taken her far in this competitive entertainment industry. الموهبة واتخذت لها الآن في هذا تنافسية صناعة الترفيه. Apart from that, looking good is equally important for her. وعلاوة على ذلك ، وبدت على نفس القدر من الأهمية بالنسبة لها. That is why she always try her best to stay in shape. وهذا هو السبب في أنها دائما قصارى جهدها للبقاء في الشكل.

Age is catching up though. السن على الرغم من اللحاق بالركب. This year, 2008, she will be 50. هذا العام ، عام 2008 ، وسيكون 50. In order to fight against aging process, Madonna has stepped up her effort in exercising. She has a lifestyle obsessed with fitness. Despite having had two children, her stomach is washboard flat. من أجل مكافحة عملية الشيخوخة ، وكانت مادونا قد كثفت جهودها في ممارسة ولديها هاجس اللياقة البدنية للحياة على الرغم من أنها قد طفلان بطنها هو الغسيل الشقة. She is 5 ft 3 in tall and weighs about 50 kg (110 lbs). 5 قدم لها في 3 سم ويزن نحو 50 كيلوغراما (110 رطل). Let's find out what Madonna has done to stay in shape from head to toe. ولمعرفة ما قامت به مادونا على البقاء في شكل من الرأس حتى القدمين.

Madonna's Workout Regimen مادونا تجريب نظام التغذية

• First Session of Exercise - In the early morning, she practices Ashtanga Yoga which is a high-intensity form of yoga for advanced practitioners only at her home gym. في دورته الحادية وممارسة -- في وقت مبكر من صباح اليوم ، الممارسات Ashtanga اليوجا التي هي عالية الكثافة شكل متقدم لممارسي اليوغا فقط في منزلها الصالة الرياضية. This yoga has helped her to tone her muscle and build up her cardio rating. وقد ساعد هذا اليوجا لها نبرة لها بناء العضلات والقلب وتقييم لها. She is already on the Third Series of Ashtanga which is the equivalent of Olympic athlete standard. إنها بالفعل على مجموعة ثالثة من Ashtanga الذي يعادل القياسي الاولمبي الرياضي.

  

• Second Session of Exercise – She does pilates after yoga. في دورته الثانية وممارسة -- وقالت إنها لا pilates بعد اليوغا. Her favorite studio is North London Pilates. مفضلة لها الاستوديو Pilates شمال لندن. She also is regularly spotted cycling to the studio. كما انها رصدت الدراجات بانتظام إلى الاستوديو.

  

• Third Session of Exercise – After lunch, Madonna keeps working out during the day. الدورة الثالثة للبممارسة -- وبعد الغداء ، وتبقي مادونا تعمل خلال النهار. She likes alternate this third daily session of exercise. وقالت إنها تحب هذا المناوب للدورة الثالثة وممارسة يومية. Sometimes, she does weight lifting. في بعض الأحيان ، فإنها لا رفع الأثقال. Sometimes, she does other exercises such dance floor workout, cycling, swimming, biking, or even martial arts. في بعض الأحيان ، فإنها لا تمارس مثل هذا الرقص وغيرها من أبرز العاملين في الدنيا ، وركوب الدراجات والسباحة وركوب الدراجات ، أو حتى فنون الدفاع عن النفس. On Sundays, she will do horse riding which she credits with toning up her thighs. يوم الأحد ، قالت إنها ستفعل وركوب الخيل التي تصل الاعتمادات مع تخفيف اللهجة فخذيها. By mixing and matching activities, I believe that she tries to increase her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse a specific muscle groups . من خلال المزج والتوفيق بين الأنشطة ، وأعتقد أن تحاول زيادة اللياقة الشاملة لها ، ويقلل من احتمالات الاصابة من الإفراط في وجود مجموعات محددة من العضلات.

Madonna also has a مادونا لديها StairMaster stepping machine آلة StairMaster داس in her office, which she often works on as she takes calls. في مكتبها ، والتي كثيرا ما يعمل على أنها تأخذ دعوات. Incredibly, during her pregnancy with Lourdes, she maintained a 45 minute a-day StairMaster regime right up until the day before she gave birth. لا يصدق ، أثناء حملها مع ورديس ، فإنها حافظت على 45 دقيقة اليوم StairMaster النظام الحق حتى قبل يوم ولدت.

In year 2006, a new fitness machine, Power Plate , causing a stir in England because of Madonna. في العام 2006 ، آلة جديدة لياقة ، وباور بلايت ، مما تسبب في ضجة في انكلترا بسبب مادونا. After report saying that she has bought the Power Plate , sales have reportedly soared. Power Plate is a vibrating platform you can stand on while working out which the manufacturer claims that it can strengthen and tone the muscles within 15 minutes. بعد التقرير قائلة انها اشترت باور بلايت ، قد ارتفعت المبيعات. باور بلايت هو تهتز منصة يمكنك الوقوف على العمل في حين أن المصنع الذي يؤكد انه قادر على تعزيز وتحقيق تناغم العضلات في غضون 15 دقيقة. I have written a separate article on this gadget – وقد كتبت في مادة منفصلة عن هذه الأداة -- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? وهوية الأشخاص الآخرين الذين يريدون الحصول على تدريب الجسم كله الاهتزاز؟

In addition to that, Madonna normally has 3 sessions of hour-long shiatsu massage a week to help relieve strain in her muscles. وبالإضافة إلى ذلك ، عادة مادونا 3 دورات لمدة ساعة في الأسبوع shiatsu تدليك للمساعدة في تخفيف التوتر في العضلات. How we hope we can be rich like her to afford that. كيف يمكننا أن نأمل في أن يكون لها مثل الدول الغنية على تحمل ذلك.

Madonna's Diet مادونا الدايت

Guided by diet coach, Madonna eats organic whole food diet, rich in lean proteins which comprises most of her macrobiotic diet (which I will explain later). وتسترشد الحمية مدرب مادونا يأكل عضويا الحمية الغذائية الغنية البروتينات العجاف التي تضم معظم لها نظام غذائي نباتي (الذي سوف يشرح لاحقا).

• Breakfast – She will have a vegetable soup for breakfast along with either fresh vegetables or fruits or their juice. الفطور -- وسوف يكون له حساء الخضار لتناول الافطار مع أي من الخضروات الطازجة أو الفواكه أو العصير.
• Lunch – She eats lots of steamed vegetables and protein-rich dishes made from tofu, seeds, bean sprouts, etc. غداء -- وأعربت الكثير من يأكل الخضار على البخار والغنية بالبروتين أطباق مصنوعة من التوفو ، والبذور ، وفاصوليا مبرعمة ، الخ.

What is macrobiotic diet? Here is the brief information about it: ما هو نظام غذائي نباتي؟ ها هي معلومات موجزة عنها :

• Macrobiotic is a dietary regimen which includes grains as a staple food supplemented with vegetables and beans. نباتي هو النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب باعتبارها الغذاء الرئيسي لاستكمال والخضروات والبقول.
• Highly processed or refined foods are avoided. درجة عالية من تجهيز الأطعمة المكررة أو تجنبه.
• Sugars, spices, alcohol, eggs, meat, and cheese are avoided too because of yin and yang properties in food. السكريات ، والتوابل ، والمشروبات الكحولية ، والبيض واللحوم والجبن وتجنب جدا بسبب يين ويانغ ممتلكاتهم في الغذاء.
• Food should be organically grown and eaten fresh. ينبغي أن تكون الأغذية المزروعة عضويا وتؤكل طازجة.
• The Macrobiotic lifestyle also governs how food should be prepared. فإن نباتي للحياة كما ينظم كيفية ينبغي إعداد الطعام. No microwave should be used and rice must be cooked in a pressure cooker. لا ينبغي أن تستخدم الميكروويف ويجب أن تكون من الأرز المطبوخ في طنجرة ضغط. It also addresses the manner of eating. كما يتناول طريقة تناول الطعام. Food should be eaten and chewed slowly, in a relaxed manner. وينبغي أن يأكل الطعام ويمضغ ببطء ، وبطريقة تتسم بالاسترخاء. Overeating is certainly not recommended. الإتخام أوصت بالتأكيد لا.
• The basic macrobiotic diet consists of: الأساسية لنظام غذائي نباتي ويتكون من :
  • 50% whole grains 50 ٪ من الحبوب الكاملة
  • 25% seasonal vegetables, cooked or raw. 25 ٪ والخضروات الموسمية ، المطبوخة أو الخام.
  • 10% protein foods – such as fish or legumes. 10 ٪ من الاغذية البروتينية -- مثل السمك أو البقول.
  • 5% sea vegetables البحر والخضروات بنسبة 5 ٪
  • 5% soups 5 ٪ حساء
  • 5% fruit, nuts, or seeds. 5 ٪ والفاكهة والمكسرات أو البذور.
• The macrobiotic diet is derived from Japanese traditions. نظام غذائي نباتي فإن مستمد من التقاليد اليابانية. During one interview, Madonna told a group of Japanese journalists that she has a Japanese chef in London that travels everywhere with her and she even half jokingly said that she has eaten more Japanese food than the Japanese journalists. وخلال مقابلة واحدة ، مادونا امام مجموعة من الصحفيين اليابانيين ان لديها طاه اليابانية في لندن أن يسافر معها في كل مكان وحتى النصف مازحا انها قالت انها قد أكل المزيد من الطعام اليابانية اليابانية الصحفيين.

Her husband, Guy Ritchie, has always wanted her to fatten up a bit. زوجها غاي ريتشي ، ودائما يريد لها حتى تسمين قليلا. He often comes home with bags of sweets and chocolates for the children and try to tempt her to eat one. وهو غالبا ما يأتي المنزل مع كيس من الحلوى والشوكولاتة للأطفال ومحاولة إسقاط لها واحدة لتناول الطعام. Even at her country mansion, when the chef makes apple pies, she will sit there and supervise, but she barely touches the food. حتى في بلدها القصر ، عندما يجعل من طاه فطائر التفاح ، وسوف نجلس هناك والإشراف عليها ، ولكنها تكاد تلامس الغذاء. She might have a mouthful, but she would never eat an entire portion. وقالت إنها قد الفم ، لكنها لن تأكل الجزء بأكمله. Though she drinks organic wine, but she will put in an extra hour in the gym afterwards. بالرغم من انها النبيذ والمشروبات العضوية ، لكنها وضعت في ساعة اضافية بعد ذلك في صالة الالعاب الرياضية.

Madonna in the movie “ مادونا في فيلم " Swept Away جرفت “ "

Why Madonna is Crazy About Fitness and Health? لماذا مادونا مجنونة حول اللياقة والصحة؟
Madonna takes care of her body well. تحرص مادونا من جسدها. She is never in drug. انها ليست في مجال مكافحة المخدرات. Few years ago, rumor said that once she went to see a doctor when she was desperate to have another baby. قبل بضع سنوات ، وقال ان هذه الشائعة مرة ذهبت لطبيب عندما كانت يائسة لطفل آخر. The doctor told her that it was hard for her to conceive as she was already in her mid-40s. الطبيب قال لها انه كان من الصعب تصور لها انها بالفعل في منتصف 40s. That sent her into absolute fury and Madonna's reaction to these things is to start exercising like a maniac. التي أرسلتها الى المطلق ، والغضب مادونا رد فعل هذه الأمور هو بدء ممارسة مثل مجنون.

Some Other Interesting Facts about Madonna's Obsession of Fitness بعض أخرى مثيرة للاهتمام حقائق عن مادونا هاجس اللياقة

• Madonna stays only in those hotels that have excellent gyms . مادونا يبقى فقط في هذه الفنادق الممتازة التي وصالات رياضية. Not many know that Ritz Carlton in Miami spent tens of thousands of dollars to customize one of their suites for her stay so that she could work out when she stays there. لا نعلم ان العديد من فندق ريتز كارلتون في ميامي قضى عشرات الآلاف من الدولارات لتخصيص واحدة من أجنحة لإقامتها كي تتمكن من العمل على حين بقيت هناك.
• She takes only Christmas Day off from the workouts. إلا أنها تأخذ في عيد الميلاد بعيدا عن التدريبات. If she has a bad day, she exercises furiously. إذا كانت سيئة في اليوم ، فإنها تمارس بشراسة. Therefore, exercising is like an emotional crutch – she might have a row with Guy for example, and her response is to start exercising like a fanatic. لذلك ، مثل ممارسة عاطفية شاكوش -- إنها قد خلاف مع غي سبيل المثال ، وردها هو بدء ممارسة مثل التعصب.
• She fills in a chart weekly recording her weight , body fat percentage and calories consumed. انها تملأ الاسبوعية في رسم التسجيل وزنها ، ونسبة الدهون في الجسم والسعرات الحرارية المستهلكة.
• She does not really eat in restaurants because of her concern of not knowing what is in the dish. حقا انها لا يأكلون في المطاعم بسبب قلقها من عدم معرفة ما هو في صحن.
• Before each show or concert, she spends an hour in hair and makeup, then performs some vocal exercises. قبل كل موسيقي أو تظهر أنها تنفق ساعة في الشعر والمكياج ، ثم يقوم بعض التدريبات الصوتية. After that, she warms up with some form of exercise, including some free weights. بعد ذلك ، فإنها تدور مع شكل ما من أشكال الممارسة ، بما في ذلك بعض الأوزان الحرة.
• At dinner parties, she likes turning to the person sitting next to her and dissect the nutritional values of what they have on their plate – how much fat there is, how much exercise it would take to burn off and the potential damage it could do to their bodies. في حفلات العشاء ، قالت إنها تحب تحول إلى الشخص جالسا الى تشريح لها والقيم الغذائية لما لها على لوحة -- كم الدهون هناك ، كم سيستغرق ممارسة ليحرق والضرر المحتمل الذي يمكن ان تفعله ل أجسادهم.

Mun's Comment: قال مون التعليق :

• Only someone like Madonna can afford lifestyle like that. إلا شخص مثل مادونا لا تملك مثل هذه الحياة. After all, she is a celebrity. على كل حال ، انها من المشاهير. Her personal staff of nannies, chefs, trainers, and nutritionists ensures that her fitness never have to take a back seat to cooking, cleaning, or babysitting. الشخصية للموظفين مربيات الأطفال ، والطهاة ، والمدربين ، والتغذية واللياقة البدنية ويكفل لها أبدا أن تحتل موقع الصدارة على الطبخ والتنظيف ، أو مجالسة الأطفال.
• At the early 50s, it is a matter of time Madonna will undergo menopause which bone loss will accelerate and the tendency to gain weight is high. في أوائل 50s ، فهي مسألة وقت مادونا سيخضع انقطاع الطمث فقدان العظام التي ستسرع والاتجاه للحصول على وزن مرتفع. Madonna has done cardiovascular activity, strength training and flexibility to preserve her bone density and stay slim. مادونا فعلت نشاط القلب والأوعية الدموية ، وتدريب قوة ومرونة لها للحفاظ على كثافة العظام وتبقى ضئيلة.

  
  

  Madonna's “muscular” arms. مادونا "العضلات" الأسلحة.

  

• However, Madonna's extreme levels of exercise may do worse than good for her in long term . I do not find her muscular arms attractive. It is just too much. إلا أن مادونا تمارس أقصى مستويات لها أن تفعل أسوأ من الجيد بالنسبة لها في المدى الطويل. أنا لا أجد لها جاذبية الأسلحة العضلات فهي مجرد الكثير. She definitely looks better if she has extra 5 pounds, especially when she get older. ويبدو من المؤكد انها افضل اذا كانت قد 5 جنيه إضافية ، وخصوصا عندما يحصل في السن. A bit of fat can be good. وهناك قليل من الدهون يمكن أن تكون جيدة. She has denied her body all the energy-giving foods and with that extreme level, she can become exhausted one day. وقد نفى جميع جسدها تقديم المواد الغذائية والطاقة ، وذلك على مستوى المتطرفة ، فإنها يمكن أن تصبح في يوم من الأيام قد استنفدت. Her obsession with staying young looking has actually aged her. وقالت إن هاجس البقاء الشباب الذين تتراوح أعمارهم يبحثون فعلا لها. Sharon Stone, who is same age with her, looks much better. شارون ستون ، وهو نفس العمر معها ، تبدو أفضل بكثير. Therefore, I still prefer the version of Madonna with more body fat. She looks more gorgeous with sign of femininity. ولذلك ، فإنني لا تزال تفضل صيغة أكثر مادونا الدهون في الجسم ، وهي تبدو أكثر رائع مع علامة الأنوثة.

• Madonna may beat up مادونا قد ضربوا Jessica Biel جيسيكا بال with her muscular arms, but, if I were to choose a role model for the girls when come to fitness, Jessica Biel will be the choice. معها العضلات الأسلحة ، ولكن ، إذا كنت تختار نموذجا للفتيات عندما حان لياقة جيسيكا بال سيكون الاختيار.
• Having said that, I am not saying that we can't learn something from her. وبعد قولي هذا ، وأنا لا أقول أننا لا نستطيع أن نتعلم شيئا من بلدها. Her choice of making fitness as a lifelong pursuit and her ability to stay in shape is much longer than many professional athletes. اختيار اللياقة كما جعل السعي لمدى الحياة وقدرتها على البقاء في شكل أطول كثيرا من العديد من الرياضيين المحترفين. Trust me, lifelong commitment to health and fitness is not easy and Madonna has done i t. ثق بي ، والالتزام مدى الحياة والصحة واللياقة البدنية ليست سهلة وكانت مادونا قد فعلت ط t.
• The other thing, Madonna is in phenomenal shape not because she has used Power Plate for 15 minutes a day, but because she has spent the past 25 years working out. والشيء الآخر ، مادونا هي ظاهرة في شكل لانها لا تستخدم باور بلايت لمدة 15 دقيقة يوميا ، ولكن لأنها أنفقت خلال السنوات ال 25 الماضية العاملة.

Exercise is good, but do not be an exercise fanatic. ممارسة جيدة ، ولكن لا يمارس الرياضة. It is all about balance. Moderation. Over training is not the way. ومن كل شيء عن التوازن. الاعتدال اكثر من التدريب ليست الطريقة.

• Hollywood Celebrities Diet Secrets That You Do Not Know مشاهير هوليوود الدايت أسرار لا تدري
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? كيفية بناء على غرار الهيئة ميشيل ريان ، ذو أعضاء آلية للمرأة؟
• How To Improve Your Cardiovascular Health Faster with YouBreathe, A Respiratory Training Device? كيف لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أسرع مع YouBreathe ، تدريب الجهاز التنفسي؟
• Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? وهوية الأشخاص الآخرين الذين يريدون الحصول على تدريب الجسم كله الاهتزاز؟

Custom Search بحث مخصص