Do You Want To Have Body Like Madonna? Usted quiere tener cuerpo como Madonna?

Madonna is the once famous “material girl” or “queen of pop”. Madonna es una vez la famosa "chica material" o "reina del pop". She has won numerous awards in Grammy and Golden Globe as actress or singer. Ha ganado numerosos premios en los Grammy y Globo de Oro como actriz o cantante. Talent has taken her far in this competitive entertainment industry. Talento la ha llevado lejos en esta competitiva industria del entretenimiento. Apart from that, looking good is equally important for her. Aparte de que, en buen estado, es igualmente importante para ella. That is why she always try her best to stay in shape. Por eso siempre intento lo mejor para mantenerse en forma.

Age is catching up though. La edad es ponerse al día aunque. This year, 2008, she will be 50. Este año, 2008, será 50. In order to fight against aging process, Madonna has stepped up her effort in exercising. She has a lifestyle obsessed with fitness. Despite having had two children, her stomach is washboard flat. Con el fin de luchar contra el proceso de envejecimiento, Madonna ha intensificado su esfuerzo en el ejercicio. Ella tiene un estilo de vida obsesionado con el gimnasio. A pesar de haber tenido dos hijos, de lavar su estómago es plana. She is 5 ft 3 in tall and weighs about 50 kg (110 lbs). Ella es de 5 pies 3 en altura y pesa unos 50 kilogramos (110 libras). Let's find out what Madonna has done to stay in shape from head to toe. Vamos a averiguar lo que Madonna ha hecho para mantenerse en forma de pies a cabeza.

Madonna's Workout Regimen Virgen del Régimen Workout

• First Session of Exercise - In the early morning, she practices Ashtanga Yoga which is a high-intensity form of yoga for advanced practitioners only at her home gym. Primera sesión de ejercicio - En la madrugada, que las prácticas de Ashtanga Yoga, que es una forma de alta intensidad de yoga para los profesionales solamente en su casa gimnasio. This yoga has helped her to tone her muscle and build up her cardio rating. Este yoga la ha ayudado a su tono muscular y cardiovascular construir su calificación. She is already on the Third Series of Ashtanga which is the equivalent of Olympic athlete standard. Ella ya está en la tercera serie de Ashtanga que es el equivalente del atleta olímpica estándar.

  

• Second Session of Exercise – She does pilates after yoga. Segundo período de sesiones de ejercicio - Ella hace pilates después de yoga. Her favorite studio is North London Pilates. Su favorito es el norte de Londres estudio Pilates. She also is regularly spotted cycling to the studio. También se vio regularmente en bicicleta para el estudio.

  

• Third Session of Exercise – After lunch, Madonna keeps working out during the day. Tercera sesión de ejercicio - Después del almuerzo, Madonna continúa trabajando durante el día. She likes alternate this third daily session of exercise. Le gusta alternar este tercer período de sesiones diarias de ejercicio. Sometimes, she does weight lifting. A veces, lo que hace levantamiento de pesas. Sometimes, she does other exercises such dance floor workout, cycling, swimming, biking, or even martial arts. A veces, lo que hace otros ejercicios tales ejercicios pista de baile, ciclismo, natación, andar en bicicleta, o incluso las artes marciales. On Sundays, she will do horse riding which she credits with toning up her thighs. Los domingos, lo hará a caballo que los créditos con la tonificación de los muslos. By mixing and matching activities, I believe that she tries to increase her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse a specific muscle groups . Mezclando y emparejando las actividades, creo que ella trata de aumentar su estado físico general y reduce las posibilidades de sufrir daños a causa de un uso excesivo grupos de músculos específicos.

Madonna also has a Madonna también tiene una StairMaster stepping machine StairMaster la intensificación de la máquina in her office, which she often works on as she takes calls. en su oficina, que a menudo trabaja en ella como se pide. Incredibly, during her pregnancy with Lourdes, she maintained a 45 minute a-day StairMaster regime right up until the day before she gave birth. Increíblemente, durante su embarazo con Lourdes, que mantuvo una 45 minutos al día StairMaster régimen hasta el día anterior dio a luz.

In year 2006, a new fitness machine, Power Plate , causing a stir in England because of Madonna. En el año 2006, una nueva máquina de fitness, Power Plate, lo que provoca un revuelo en Inglaterra a causa de Madonna. After report saying that she has bought the Power Plate , sales have reportedly soared. Power Plate is a vibrating platform you can stand on while working out which the manufacturer claims that it can strengthen and tone the muscles within 15 minutes. Después de informe diciendo que ha comprado el Power Plate, las ventas han aumentado. Power Plate es una plataforma vibratoria que puede estar de pie mientras se trabaja en lo que el fabricante afirma que puede fortalecer y tonificar los músculos dentro de los 15 minutos. I have written a separate article on this gadget – He escrito un artículo sobre este gadget -- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? Que mas se quiere atravesar la vibración transmitida al cuerpo entero de formación?

In addition to that, Madonna normally has 3 sessions of hour-long shiatsu massage a week to help relieve strain in her muscles. Además de eso, Madonna normalmente tiene 3 períodos de sesiones de una hora de duración, el shiatsu masaje a la semana para ayudar a aliviar la tensión en los músculos. How we hope we can be rich like her to afford that. ¿Cómo esperamos poder ser rico como ella para pagar eso.

Madonna's Diet Virgen de la Salud

Guided by diet coach, Madonna eats organic whole food diet, rich in lean proteins which comprises most of her macrobiotic diet (which I will explain later). Guiados por la dieta entrenador, Madonna come todo orgánico dieta, rica en proteínas magras, que comprende la mayor parte de su dieta macrobiótica (que explicaré más adelante).

• Breakfast – She will have a vegetable soup for breakfast along with either fresh vegetables or fruits or their juice. Desayuno - Ella tiene una sopa de verduras para el desayuno, junto con cualquiera de las hortalizas frescas o frutas o sus jugos.
• Lunch – She eats lots of steamed vegetables and protein-rich dishes made from tofu, seeds, bean sprouts, etc. Almuerzo - Ella come un montón de vegetales al vapor y platos ricos en proteínas hecho de tofu, semillas, brotes de frijol, etc

What is macrobiotic diet? Here is the brief information about it: ¿Cuál es la dieta macrobiótica? Aquí está la breve información sobre ella:

• Macrobiotic is a dietary regimen which includes grains as a staple food supplemented with vegetables and beans. Macrobiótica es un régimen dietético, que incluye cereales como alimento básico complementado con verduras y frijoles.
• Highly processed or refined foods are avoided. Muy procesada o que se eviten los alimentos refinados.
• Sugars, spices, alcohol, eggs, meat, and cheese are avoided too because of yin and yang properties in food. Azúcares, especias, alcohol, huevos, carne, queso y se evitan también, porque el yin y el yang de las propiedades en los alimentos.
• Food should be organically grown and eaten fresh. Los alimentos deben ser cultivados orgánicamente y se come fresca.
• The Macrobiotic lifestyle also governs how food should be prepared. La Macrobiótica también regula la forma de vida la alimentación debe ser preparado. No microwave should be used and rice must be cooked in a pressure cooker. No se debe utilizar microondas y el arroz debe ser cocinado en una olla a presión. It also addresses the manner of eating. También aborda la manera de comer. Food should be eaten and chewed slowly, in a relaxed manner. Los alimentos se deben comer y masticar lentamente, en una forma relajada. Overeating is certainly not recommended. En exceso no es recomendable.
• The basic macrobiotic diet consists of: La dieta macrobiótica básica consta de:
  • 50% whole grains 50% granos enteros
  • 25% seasonal vegetables, cooked or raw. 25% verduras de temporada, cocido o crudo.
  • 10% protein foods – such as fish or legumes. 10% de proteínas alimentos - tales como pescado o legumbres.
  • 5% sea vegetables 5% de las verduras del mar
  • 5% soups 5% de sopas
  • 5% fruit, nuts, or seeds. 5% de frutas, nueces o semillas.
• The macrobiotic diet is derived from Japanese traditions. La dieta macrobiótica se deriva de las tradiciones japonesas. During one interview, Madonna told a group of Japanese journalists that she has a Japanese chef in London that travels everywhere with her and she even half jokingly said that she has eaten more Japanese food than the Japanese journalists. Durante una entrevista, Madonna dijo a un grupo de periodistas japoneses que tiene un chef japonés en Londres, que viaja por todas partes con ella y ella la mitad en broma dice que se ha comido más comida japonesa que los japoneses periodistas.

Her husband, Guy Ritchie, has always wanted her to fatten up a bit. Su marido, Guy Ritchie, siempre ha querido a engordar un poco. He often comes home with bags of sweets and chocolates for the children and try to tempt her to eat one. A menudo llega a casa con bolsas de dulces y chocolates para los niños y tratar de tentar a comer uno. Even at her country mansion, when the chef makes apple pies, she will sit there and supervise, but she barely touches the food. Incluso en su país mansión, cuando el chef hace tartas de manzana, que se sentará allí y supervisar, pero apenas toca la comida. She might have a mouthful, but she would never eat an entire portion. Ella podría tener un bocado, pero ella nunca comer una porción entera. Though she drinks organic wine, but she will put in an extra hour in the gym afterwards. A pesar de que las bebidas orgánicas de vino, pero ella se pone en una hora en el gimnasio después.

Madonna in the movie “ Madonna en la película " Swept Away Barrida “ "

Why Madonna is Crazy About Fitness and Health? ¿Por qué Madonna Crazy Acerca de Fitness y Salud?
Madonna takes care of her body well. Madonna cuida de su cuerpo también. She is never in drug. Ella nunca está en la fiscalización de drogas. Few years ago, rumor said that once she went to see a doctor when she was desperate to have another baby. Hace unos años, el rumor dice que una vez fue a ver a un doctor cuando ella estaba desesperada de tener otro bebé. The doctor told her that it was hard for her to conceive as she was already in her mid-40s. El médico le dijo que era difícil para ella como para concebir que ya se encontraba en su mediados de los años 40. That sent her into absolute fury and Madonna's reaction to these things is to start exercising like a maniac. Que enviaron su furia en absoluto la reacción de la Virgen y de estas cosas es empezar a ejercer como un maníaco.

Some Other Interesting Facts about Madonna's Obsession of Fitness Algunos otros datos interesantes acerca de la obsesión de Madonna Fitness

• Madonna stays only in those hotels that have excellent gyms . Madonna se queda sólo en los hoteles que cuentan con excelentes gimnasios. Not many know that Ritz Carlton in Miami spent tens of thousands of dollars to customize one of their suites for her stay so that she could work out when she stays there. No muchos saben que el Ritz Carlton en Miami gastó decenas de miles de dólares para personalizar uno de sus negocios para su estancia para que puedan trabajar cuando ella permanece allí.
• She takes only Christmas Day off from the workouts. Ella tiene sólo el día de Navidad fuera de los entrenamientos. If she has a bad day, she exercises furiously. Si tiene un mal día, que ejerce furiosamente. Therefore, exercising is like an emotional crutch – she might have a row with Guy for example, and her response is to start exercising like a fanatic. Por lo tanto, el ejercicio es como una muleta emocional - que podría tener una fila con Guy por ejemplo, y su respuesta es comenzar a ejercer como un fanático.
• She fills in a chart weekly recording her weight , body fat percentage and calories consumed. Ella llena en un gráfico semanal de la grabación de su peso, porcentaje de grasa corporal y calorías consumidas.
• She does not really eat in restaurants because of her concern of not knowing what is in the dish. Ella realmente no comer en los restaurantes debido a su preocupación de no saber lo que está en el plato.
• Before each show or concert, she spends an hour in hair and makeup, then performs some vocal exercises. Antes de cada espectáculo o concierto, pasa una hora en el cabello y maquillaje y, a continuación, realiza algunos ejercicios vocales. After that, she warms up with some form of exercise, including some free weights. Después de eso, ella se calienta con alguna forma de ejercicio, incluyendo algunas pesas.
• At dinner parties, she likes turning to the person sitting next to her and dissect the nutritional values of what they have on their plate – how much fat there is, how much exercise it would take to burn off and the potential damage it could do to their bodies. En la mesa, le gusta de pasar a la persona sentada junto a ella y diseccionar el valor nutritivo de lo que tienen en su plato - cuánta grasa hay, cuánto ejercicio se necesita para quemar y el potencial daño que pueden hacer para sus cuerpos.

Mun's Comment: Comentario de Mun:

• Only someone like Madonna can afford lifestyle like that. Sólo alguien como Madonna, como el estilo de vida puede permitirse eso. After all, she is a celebrity. Después de todo, ella es una celebridad. Her personal staff of nannies, chefs, trainers, and nutritionists ensures that her fitness never have to take a back seat to cooking, cleaning, or babysitting. Su personal de personal de niñeras, cocineros, instructores, y especialistas en nutrición asegura que su estado físico no tiene que tener un asiento de atrás de la cocina, limpieza, o cuidado de niños.
• At the early 50s, it is a matter of time Madonna will undergo menopause which bone loss will accelerate and the tendency to gain weight is high. En los primeros años 50, es una cuestión de tiempo Madonna será objeto de la menopausia, que se acelerará la pérdida de hueso y la tendencia a aumentar de peso es elevado. Madonna has done cardiovascular activity, strength training and flexibility to preserve her bone density and stay slim. Madonna ha realizado la actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza y la flexibilidad para preservar la densidad ósea y de su estancia delgado.

  
  

  Madonna's “muscular” arms. Madonna "muscular" de armas.

  

• However, Madonna's extreme levels of exercise may do worse than good for her in long term . I do not find her muscular arms attractive. It is just too much. Sin embargo, los niveles extremos de la Virgen de ejercicio puede hacer peor que bueno para ella en el largo plazo. No me parece que su atractivo muscular armas. Es demasiado. She definitely looks better if she has extra 5 pounds, especially when she get older. Ella definitivamente se ve mejor si tiene 5 libras extra, especialmente cuando se hacen mayores. A bit of fat can be good. Un poco de grasa puede ser bueno. She has denied her body all the energy-giving foods and with that extreme level, she can become exhausted one day. Ella ha negado su cuerpo toda la energía y los alimentos-que con ese grado extremo, puede convertirse en un día agotado. Her obsession with staying young looking has actually aged her. Su obsesión por mantenerse jóvenes en busca de su edad ha hecho. Sharon Stone, who is same age with her, looks much better. Sharon Stone, que es con su misma edad, se ve mucho mejor. Therefore, I still prefer the version of Madonna with more body fat. She looks more gorgeous with sign of femininity. Por lo tanto, siguen prefiriendo la versión de la Virgen con más grasa corporal. Se ve más hermosa con el signo de la feminidad.

• Madonna may beat up Madonna mayo paliza Jessica Biel Jessica Biel with her muscular arms, but, if I were to choose a role model for the girls when come to fitness, Jessica Biel will be the choice. con sus armas muscular, pero si tuviera que elegir un modelo para las niñas cuando llegan a la aptitud, Jessica Biel será la elección.
• Having said that, I am not saying that we can't learn something from her. Dicho esto, no estoy diciendo que no podemos aprender algo de ella. Her choice of making fitness as a lifelong pursuit and her ability to stay in shape is much longer than many professional athletes. Su elección como la aptitud de hacer una búsqueda de toda la vida y su capacidad para mantenerse en forma es mucho más largo que muchos atletas profesionales. Trust me, lifelong commitment to health and fitness is not easy and Madonna has done i t. Confía en mí, de toda la vida a la salud y la aptitud no es fácil y lo ha hecho Madonna i t.
• The other thing, Madonna is in phenomenal shape not because she has used Power Plate for 15 minutes a day, but because she has spent the past 25 years working out. La otra cosa, Madonna está en forma fenomenal, porque ella no ha utilizado la placa de potencia durante 15 minutos al día, sino porque ha pasado los últimos 25 años trabajando fuera.

Exercise is good, but do not be an exercise fanatic. El ejercicio es bueno, pero no ser un fanático ejercicio. It is all about balance. Moderation. Over training is not the way. Se trata de equilibrio. Moderación. Más de la formación no es el camino.

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