Do You Want To Have Body Like Madonna? Do You Want To Have Cuerpo Como Madonna?

Madonna is the once famous “material girl” or “queen of pop”. Madonna es el otrora famoso "chica material" o "reina del pop". She has won numerous awards in Grammy and Golden Globe as actress or singer. Ha ganado numerosos premios en los Grammy y un Globo de Oro como actriz o cantante. Talent has taken her far in this competitive entertainment industry. Talento la ha llevado lejos en esta industria de la música. Apart from that, looking good is equally important for her. Aparte de eso, tener buen aspecto es igualmente importante para ella. That is why she always try her best to stay in shape. Es por eso que siempre intento lo mejor para mantenerse en forma.

Age is catching up though. La edad es ponerse al día aunque. This year, 2008, she will be 50. Este año, 2008, que será de 50. In order to fight against aging process, Madonna has stepped up her effort in exercising. She has a lifestyle obsessed with fitness. Despite having had two children, her stomach is washboard flat. Para luchar contra el proceso de envejecimiento, Madonna ha redoblado su esfuerzo en el ejercicio. Ella tiene un estilo de vida obsesionado con el gimnasio. A pesar de haber tenido dos hijos, su tabla de lavar el estómago plano. She is 5 ft 3 in tall and weighs about 50 kg (110 lbs). Ella es de 5 pies 3 pulgadas de alto y pesa aproximadamente 50 kg (110 lbs). Let's find out what Madonna has done to stay in shape from head to toe. Vamos a ver lo que Madonna ha hecho para estar en forma de pies a cabeza.

Madonna's Workout Regimen Entrenamiento de Madonna, de Régimen

• First Session of Exercise - In the early morning, she practices Ashtanga Yoga which is a high-intensity form of yoga for advanced practitioners only at her home gym. Primer período de sesiones de ejercicio - En la madrugada, ella practica Ashtanga Yoga, que es una forma de alta intensidad de yoga para los profesionales avanzados en su gimnasio en casa. This yoga has helped her to tone her muscle and build up her cardio rating. Este yoga le ha ayudado a su tono muscular y construir su número de cardio. She is already on the Third Series of Ashtanga which is the equivalent of Olympic athlete standard. Ella ya está en la tercera serie de Ashtanga que es el equivalente de la norma atleta olímpico.

  

• Second Session of Exercise – She does pilates after yoga. Segundo período de sesiones de ejercicio - Ella hace Pilates después de yoga. Her favorite studio is North London Pilates. Su estudio favorito es el norte de Londres Pilates. She also is regularly spotted cycling to the studio. Ella también es vista con frecuencia por el ciclismo al estudio.

  

• Third Session of Exercise – After lunch, Madonna keeps working out during the day. Tercer período de sesiones de ejercicio - Después del almuerzo, Madonna sigue trabajando durante el día. She likes alternate this third daily session of exercise. A ella le gusta esta alternativa tercera sesión diaria de ejercicio. Sometimes, she does weight lifting. A veces, lo hace levantamiento de pesas. Sometimes, she does other exercises such dance floor workout, cycling, swimming, biking, or even martial arts. A veces, lo hace otros ejercicios como entrenamiento de pista de baile, ciclismo, natación, andar en bicicleta, o incluso las artes marciales. On Sundays, she will do horse riding which she credits with toning up her thighs. Los domingos, lo hará a caballo que le créditos con tonificación sus muslos. By mixing and matching activities, I believe that she tries to increase her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse a specific muscle groups . Mezclando y emparejando las actividades, creo que se trata de aumentar su estado físico general y reduce el potencial de lesión por uso excesivo de algunos grupos específicos de músculos.

Madonna also has a Madonna también tiene una StairMaster stepping machine Máquina Stairmaster paso in her office, which she often works on as she takes calls. en su oficina, que a menudo trabaja en lo que se pide. Incredibly, during her pregnancy with Lourdes, she maintained a 45 minute a-day StairMaster regime right up until the day before she gave birth. Increíblemente, durante su embarazo con Lourdes, se mantuvo una 45 minutos al día Stairmaster régimen de derecho hasta el día antes de que ella dio a luz.

In year 2006, a new fitness machine, Power Plate , causing a stir in England because of Madonna. En el año 2006, una máquina de un nuevo gimnasio, Power Plate, causando un gran revuelo en Inglaterra a causa de Madonna. After report saying that she has bought the Power Plate , sales have reportedly soared. Power Plate is a vibrating platform you can stand on while working out which the manufacturer claims that it can strengthen and tone the muscles within 15 minutes. Después del informe diciendo que ha comprado el Power Plate, las ventas habrían aumentado. Power Plate es una plataforma vibratoria que puede pararse mientras que se resuelve que el fabricante afirma que puede fortalecer y tonificar los músculos en 15 minutos. I have written a separate article on this gadget – He escrito un artículo separado sobre este gadget -- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? Que mas se quiere atravesar vibración del cuerpo entero de formación?

In addition to that, Madonna normally has 3 sessions of hour-long shiatsu massage a week to help relieve strain in her muscles. Además de eso, Madonna normalmente tiene 3 sesiones de una hora de masaje shiatsu largo de una semana para ayudar a aliviar la tensión en sus músculos. How we hope we can be rich like her to afford that. ¿Cómo esperamos poder ser rico como ella para pagar eso.

Madonna's Diet La dieta de Madonna

Guided by diet coach, Madonna eats organic whole food diet, rich in lean proteins which comprises most of her macrobiotic diet (which I will explain later). Guiadas por la dieta, Madonna come orgánicos dieta entera, ricos en proteínas magras, que comprende la mayor parte de su dieta macrobiótica (que explicaremos más adelante).

• Breakfast – She will have a vegetable soup for breakfast along with either fresh vegetables or fruits or their juice. Desayuno - Ella tendrá una sopa de verduras para el desayuno junto con cualquiera de las verduras frescas o frutas o sus jugos.
• Lunch – She eats lots of steamed vegetables and protein-rich dishes made from tofu, seeds, bean sprouts, etc. Almuerzo - Come muchas verduras al vapor y platos ricos en proteínas a partir de tofu, semillas, brotes de soja, etc

What is macrobiotic diet? Here is the brief information about it: ¿Qué es la dieta macrobiótica? Esta es la breve información sobre ella:

• Macrobiotic is a dietary regimen which includes grains as a staple food supplemented with vegetables and beans. Macrobiótica es un régimen alimenticio que incluye cereales como alimento básico complementado con verduras y frijoles.
• Highly processed or refined foods are avoided. Muy elaborados, refinados o alimentos que se evitan.
• Sugars, spices, alcohol, eggs, meat, and cheese are avoided too because of yin and yang properties in food. Azúcares, especias, alcohol, huevos, carne, queso y se evitan también a causa de yin y el yang propiedades de los alimentos.
• Food should be organically grown and eaten fresh. Los alimentos deben ser orgánicos y se come fresca.
• The Macrobiotic lifestyle also governs how food should be prepared. El estilo de vida macrobiótico regula también cómo los alimentos deben estar preparados. No microwave should be used and rice must be cooked in a pressure cooker. No microondas deberían ser usados y el arroz debe ser cocinado en una olla a presión. It also addresses the manner of eating. También aborda la manera de comer. Food should be eaten and chewed slowly, in a relaxed manner. Los alimentos deben ser consumidos y se mastica lentamente, de una manera relajada. Overeating is certainly not recommended. Comer en exceso no es ciertamente recomendable.
• The basic macrobiotic diet consists of: La dieta macrobiótica básica consiste en:
  • 50% whole grains 50% de granos enteros
  • 25% seasonal vegetables, cooked or raw. 25% de verduras de temporada, cocidos o crudos.
  • 10% protein foods – such as fish or legumes. 10% alimentos ricos en proteínas - tales como pescado o legumbres.
  • 5% sea vegetables Mar 5% de vegetales
  • 5% soups 5% sopas
  • 5% fruit, nuts, or seeds. 5% de fruta, nueces o semillas.
• The macrobiotic diet is derived from Japanese traditions. La dieta macrobiótica se deriva de las tradiciones japonesas. During one interview, Madonna told a group of Japanese journalists that she has a Japanese chef in London that travels everywhere with her and she even half jokingly said that she has eaten more Japanese food than the Japanese journalists. Durante una entrevista, Madonna dijo a un grupo de periodistas japoneses que tiene un chef japonés en Londres que viaja a todas partes con ella y ni siquiera la mitad en broma, dice que ha comido más comida japonesa que los periodistas japoneses.

Her husband, Guy Ritchie, has always wanted her to fatten up a bit. Su marido, Guy Ritchie, siempre ha querido que engordar un poco. He often comes home with bags of sweets and chocolates for the children and try to tempt her to eat one. A menudo se llega a casa con bolsas de dulces y chocolates para los niños y tratar de tentar a comer uno. Even at her country mansion, when the chef makes apple pies, she will sit there and supervise, but she barely touches the food. Incluso en su casa de campo, cuando el chef hace pasteles de manzana, que se sentarán y supervisar, pero apenas toca la comida. She might have a mouthful, but she would never eat an entire portion. Podría haber un bocado, pero ella no quería comer una porción entera. Though she drinks organic wine, but she will put in an extra hour in the gym afterwards. A pesar de la viticultura ecológica, que bebe, pero ella se pondrá en una hora más en el gimnasio después.

Madonna in the movie “ Madonna en la película " Swept Away Swept Away “ "

Why Madonna is Crazy About Fitness and Health? ¿Por qué Madonna está loco por Fitness y Salud?
Madonna takes care of her body well. Madonna cuida de su cuerpo también. She is never in drug. Ella nunca está en las drogas. Few years ago, rumor said that once she went to see a doctor when she was desperate to have another baby. Hace pocos años, el rumor dice que una vez fue a ver a un doctor cuando ella estaba desesperada por tener otro bebé. The doctor told her that it was hard for her to conceive as she was already in her mid-40s. El doctor le dijo que era difícil para ella a concebir como ella ya estaba en la mitad de los 40 años. That sent her into absolute fury and Madonna's reaction to these things is to start exercising like a maniac. Que envió a su furia en absoluto y la reacción de Madonna para estas cosas es empezar a hacer ejercicio como un loco.

Some Other Interesting Facts about Madonna's Obsession of Fitness Algunos hechos interesantes sobre la obsesión de Madonna de Fitness

• Madonna stays only in those hotels that have excellent gyms . Madonna se queda sólo en aquellos hoteles que han gimnasios excelente. Not many know that Ritz Carlton in Miami spent tens of thousands of dollars to customize one of their suites for her stay so that she could work out when she stays there. No muchos saben que el Ritz Carlton en Miami gastado decenas de miles de dólares para personalizar una de sus suites para su estancia para que pudiera trabajar cuando ella permanece allí.
• She takes only Christmas Day off from the workouts. Ella tiene sólo el día de Navidad fuera de los entrenamientos. If she has a bad day, she exercises furiously. Si tiene un mal día, que ejerce con furia. Therefore, exercising is like an emotional crutch – she might have a row with Guy for example, and her response is to start exercising like a fanatic. Por lo tanto, el ejercicio es como una muleta emocional - que podría haber una fila con Guy por ejemplo, y su respuesta es comenzar a hacer ejercicio como un fanático.
• She fills in a chart weekly recording her weight , body fat percentage and calories consumed. Ella llena en un gráfico semanal de la grabación de su peso, porcentaje de grasa corporal y calorías consumidas.
• She does not really eat in restaurants because of her concern of not knowing what is in the dish. Ella realmente no comer en los restaurantes, debido a su preocupación de no saber lo que está en el plato.
• Before each show or concert, she spends an hour in hair and makeup, then performs some vocal exercises. Antes de cada espectáculo o concierto, se pasa de una hora en el pelo y el maquillaje, a continuación, realiza algunos ejercicios vocales. After that, she warms up with some form of exercise, including some free weights. Después de eso, ella se calienta con algún tipo de ejercicio, incluyendo algunas pesas.
• At dinner parties, she likes turning to the person sitting next to her and dissect the nutritional values of what they have on their plate – how much fat there is, how much exercise it would take to burn off and the potential damage it could do to their bodies. En las cenas, a ella le gusta de pasar a la persona sentada a su lado y diseccionar el valor nutritivo de lo que tienen en su plato - la cantidad de grasa que hay, la cantidad de ejercicio que se necesitaría para quemar y el daño potencial que podría hacer para sus cuerpos.

Mun's Comment: Comentario de Mun:

• Only someone like Madonna can afford lifestyle like that. Sólo alguien como Madonna puede darse el lujo de estilo de vida así. After all, she is a celebrity. Después de todo, ella es una celebridad. Her personal staff of nannies, chefs, trainers, and nutritionists ensures that her fitness never have to take a back seat to cooking, cleaning, or babysitting. Su equipo personal de niñeras, cocineros, instructores, y especialistas en nutrición asegura que nunca su aptitud tiene que tomar un asiento trasero a la cocina, limpieza, o cuidado de niños.
• At the early 50s, it is a matter of time Madonna will undergo menopause which bone loss will accelerate and the tendency to gain weight is high. En los primeros años 50, es una cuestión de tiempo Madonna se someterá a la menopausia, que se acelerará la pérdida de hueso y la tendencia al aumento de peso es elevado. Madonna has done cardiovascular activity, strength training and flexibility to preserve her bone density and stay slim. Madonna ha realizado la actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza y la flexibilidad para preservar su densidad ósea y permanecer delgado.

  
  

  Madonna's “muscular” arms. De Madonna "musculosa" de armas.

  

• However, Madonna's extreme levels of exercise may do worse than good for her in long term . I do not find her muscular arms attractive. It is just too much. Sin embargo, los niveles extremos de Madonna de ejercicio puede hacer algo peor que bueno para ella en el largo plazo. Yo no encuentro los brazos musculosos atractivo. Es demasiado. She definitely looks better if she has extra 5 pounds, especially when she get older. Ella definitivamente se ve mejor si ella tiene extra de 5 libras, sobre todo cuando se hacen mayores. A bit of fat can be good. Un poco de grasa puede ser buena. She has denied her body all the energy-giving foods and with that extreme level, she can become exhausted one day. Ella ha negado que su cuerpo toda la energía de los alimentos y dar con ese nivel extremo, que puede agotarse un día. Her obsession with staying young looking has actually aged her. Su obsesión por mantenerse joven busca realmente ha envejecido. Sharon Stone, who is same age with her, looks much better. Sharon Stone, que es la misma edad con ella, se ve mucho mejor. Therefore, I still prefer the version of Madonna with more body fat. She looks more gorgeous with sign of femininity. Por lo tanto, yo prefiero la versión de la Virgen con más grasa corporal. Se ve más hermosa con el signo de la feminidad.

• Madonna may beat up Madonna podría golpear a Jessica Biel Jessica Biel with her muscular arms, but, if I were to choose a role model for the girls when come to fitness, Jessica Biel will be the choice. con sus brazos musculosos, pero, si tuviera que elegir un modelo para las niñas cuando llegan a la aptitud, Jessica Biel será la elección.
• Having said that, I am not saying that we can't learn something from her. Dicho esto, no estoy diciendo que no podemos aprender algo de ella. Her choice of making fitness as a lifelong pursuit and her ability to stay in shape is much longer than many professional athletes. Su elección de la toma de fitness como una actividad permanente y su capacidad para mantenerse en forma es mucho más largo de lo que muchos atletas profesionales. Trust me, lifelong commitment to health and fitness is not easy and Madonna has done i t. Confía en mí, el compromiso de toda la vida, salud y deporte no es fácil y Madonna ha hecho que t.
• The other thing, Madonna is in phenomenal shape not because she has used Power Plate for 15 minutes a day, but because she has spent the past 25 years working out. La otra cosa, Madonna está en forma fenomenal no porque ella ha usado Power Plate durante 15 minutos al día, sino porque se ha pasado los últimos 25 años trabajando.

Exercise is good, but do not be an exercise fanatic. El ejercicio es bueno, pero no ser un ejercicio de fanático. It is all about balance. Moderation. Over training is not the way. Todo es cuestión de equilibrio. Moderación. Más de la formación no es el camino.

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