Do You Want To Have Body Like Madonna? तुम मैडोना की तरह शरीर करना चाहते हो?

Madonna is the once famous “material girl” or “queen of pop”. मैडोना ने एक बार प्रसिद्ध "सामग्री लड़की" या पॉप की 'रानी' है. She has won numerous awards in Grammy and Golden Globe as actress or singer. वह अभिनेत्री या गायिका के रूप में ग्रेमी में कई पुरस्कार और गोल्डन ग्लोब जीता है. Talent has taken her far in this competitive entertainment industry. प्रतिभा इस प्रतियोगी मनोरंजन उद्योग उसे दूर में ले लिया है. Apart from that, looking good is equally important for her. उस के अलावा, अच्छा लग समान रूप से उसके लिए महत्वपूर्ण है. That is why she always try her best to stay in shape. यही कारण है कि वह हमेशा आकार में रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश है.

Age is catching up though. आयु यद्यपि को पकड़ रही है. This year, 2008, she will be 50. इस वर्ष, 2008, वह 50 हो जाएगी. In order to fight against aging process, Madonna has stepped up her effort in exercising. She has a lifestyle obsessed with fitness. Despite having had two children, her stomach is washboard flat. आदेश में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के खिलाफ, मैडोना कसरत में अपने प्रयास तेज कर दिया है लड़ने के लिए. वह एक जीवन शैली फिटनेस के साथ जुनून सवार है. बावजूद दो बच्चों रहा था, उसके पेट है धोने का तख़्ता फ्लैट. She is 5 ft 3 in tall and weighs about 50 kg (110 lbs). वह लंबा में 5 फीट 3 है और लगभग 50 किलो (110 एलबीएस) वजन का होता है. Let's find out what Madonna has done to stay in shape from head to toe. मैडोना के सिर से पैर की अंगुली के आकार में रहने के लिए क्या किया है पता करते हैं.

Madonna's Workout Regimen मैडोना की कसरत Regimen

• First Session of Exercise - In the early morning, she practices Ashtanga Yoga which is a high-intensity form of yoga for advanced practitioners only at her home gym. अभ्यास के पहले सत्र - सुबह में, वह प्रथाओं अष्टांग योग जो उन्नत चिकित्सकों के लिए योग के एक उच्च तीव्रता फार्म उसे घर जिम में ही है. This yoga has helped her to tone her muscle and build up her cardio rating. यह योग उसे मांसपेशी और उसके कार्डियो दर्ज़ा बना टोन करने के लिए उसकी मदद की है. She is already on the Third Series of Ashtanga which is the equivalent of Olympic athlete standard. तीसरे सीरीज अष्टांग के वह पहले से ही है पर जो ओलंपिक एथलीट मानक के बराबर है.

  

• Second Session of Exercise – She does pilates after yoga. व्यायाम के द्वितीय सत्र - वह योग के बाद pilates है. Her favorite studio is North London Pilates. उसका पसंदीदा स्टूडियो उत्तरी लंदन Pilates है. She also is regularly spotted cycling to the studio. वह स्टूडियो सायकलिंग भी नियमित रूप से देखा है.

  

• Third Session of Exercise – After lunch, Madonna keeps working out during the day. व्यायाम का तीसरा सत्र - दोपहर का भोजन करने के बाद, मैडोना दिन में बाहर काम रहता है. She likes alternate this third daily session of exercise. वह अभ्यास के वैकल्पिक इस तीसरे दैनिक सत्र पसंद है. Sometimes, she does weight lifting. कभी कभी, वह करता है वजन उठाया. Sometimes, she does other exercises such dance floor workout, cycling, swimming, biking, or even martial arts. कभी कभी, वह इस तरह के नृत्य मंच कसरत, सायक्लिंग, तैराकी, biking, या मार्शल आर्ट अन्य अभ्यास करता है. On Sundays, she will do horse riding which she credits with toning up her thighs. रविवार को, वह उसके जांघों को toning के साथ जो क्रेडिट घुड़सवारी करेंगे. By mixing and matching activities, I believe that she tries to increase her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse a specific muscle groups . मिश्रण और क्रियाकलाप मिलान करके, मुझे लगता है कि वह अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने की कोशिश करता है और अति से चोट की संभावना को कम एक विशिष्ट मांसपेशी समूहों विश्वास करते हैं.

Madonna also has a मैडोना भी एक है StairMaster stepping machine StairMaster कदम मशीन in her office, which she often works on as she takes calls. वह अक्सर के रूप में वह फोन पर लेता है, जो काम करता है उसके कार्यालय में. Incredibly, during her pregnancy with Lourdes, she maintained a 45 minute a-day StairMaster regime right up until the day before she gave birth. इससे पहले कि वह जन्म दिया अविश्वसनीय, लूर्डेस के साथ उसकी गर्भावस्था के दौरान, वह एक 45 मिनट की एक दिन की StairMaster शासन को सही दिन तक बनाए रखा.

In year 2006, a new fitness machine, Power Plate , causing a stir in England because of Madonna. वर्ष 2006, एक नया फिटनेस मशीन, पावर प्लेट, एक इंग्लैंड में मैडोना की वजह से हलचल पैदा में. After report saying that she has bought the Power Plate , sales have reportedly soared. Power Plate is a vibrating platform you can stand on while working out which the manufacturer claims that it can strengthen and tone the muscles within 15 minutes. रिपोर्ट है कि वह पावर प्लेट खरीदा है, बिक्री कथित. पावर प्लेट soared करने के बाद आप कह रही है, जबकि निर्माता है कि इसे और मजबूत कर सकते हैं और टोन की मांसपेशियों को 15 मिनट के भीतर जो दावे बाहर काम पर खड़ा कर सकते हैं एक हिल प्लेटफार्म है. I have written a separate article on this gadget – मैं इस गैजेट के लिए पर एक अलग लेख लिखा है -- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? और कौन चाहते पूरे शरीर कंपन प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए?

In addition to that, Madonna normally has 3 sessions of hour-long shiatsu massage a week to help relieve strain in her muscles. इसके अलावा, मैडोना सामान्य रूप से समय की 3 सत्रों-एक सप्ताह उसकी मांसपेशियों में तनाव से राहत में मदद करने के लिए लंबे समय shiatsu मालिश की है. How we hope we can be rich like her to afford that. हम कैसे उम्मीद है कि हम उसकी तरह वहन करने के लिए अमीर हो सकता है कि.

Madonna's Diet मैडोना के आहार

Guided by diet coach, Madonna eats organic whole food diet, rich in lean proteins which comprises most of her macrobiotic diet (which I will explain later). आहार कोच द्वारा Guided, मैडोना (मैं बाद में) जो समझा जाएगा कार्बनिक पूरे खाद्य आहार है, जो उसे macrobiotic आहार का सबसे शामिल दुबला प्रोटीन से समृद्ध खाती है.

• Breakfast – She will have a vegetable soup for breakfast along with either fresh vegetables or fruits or their juice. नाश्ता - वह नाश्ते के लिए या तो ताजा सब्जियों और फलों का रस या उनके साथ एक सब्जी का सूप होगा.
• Lunch – She eats lots of steamed vegetables and protein-rich dishes made from tofu, seeds, bean sprouts, etc. दोपहर का खाना - वह धमाकेदार सब्जियों और प्रोटीन के बहुत से युक्त व्यंजन tofu, बीज, अंकुरित फलियां, आदि से बना खाती

What is macrobiotic diet? Here is the brief information about it: क्या है macrobiotic आहार? यह यहाँ के बारे में संक्षिप्त जानकारी है:

• Macrobiotic is a dietary regimen which includes grains as a staple food supplemented with vegetables and beans. Macrobiotic जो एक प्रधान भोजन सब्जियों और सेम के साथ पूरक के रूप में अनाज शामिल हैं एक आहार regimen है.
• Highly processed or refined foods are avoided. अति प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से परहेज कर रहे हैं या परिष्कृत.
• Sugars, spices, alcohol, eggs, meat, and cheese are avoided too because of yin and yang properties in food. शक्कर, मसालों, शराब, अंडे, मांस, और पनीर यिन भी कारण से परहेज कर रहे हैं और भोजन में गुण यांग.
• Food should be organically grown and eaten fresh. खाद्य व्यवस्थित विकसित किया जाना चाहिए और ताजा खाया.
• The Macrobiotic lifestyle also governs how food should be prepared. इस Macrobiotic जीवन शैली भी कैसे खाना तैयार किया जाना चाहिए governs. No microwave should be used and rice must be cooked in a pressure cooker. नहीं माइक्रोवेव और उपयोग किया जाना चाहिए चावल एक प्रेशर कुकर में पका होगा. It also addresses the manner of eating. यह भी खाने के तरीके पते. Food should be eaten and chewed slowly, in a relaxed manner. खाना खाया किया जाना चाहिए और धीरे चबाने से, आराम से एक तरीके से. Overeating is certainly not recommended. निश्चित रूप से ज़्यादा की सिफारिश नहीं है.
• The basic macrobiotic diet consists of: मूल macrobiotic आहार हैं:
  • 50% whole grains 50% पूरे अनाज
  • 25% seasonal vegetables, cooked or raw. 25% मौसमी सब्जियों, पकाया या कच्ची.
  • 10% protein foods – such as fish or legumes. 10% प्रोटीन आहार - मछली या legumes जैसे.
  • 5% sea vegetables 5% समुद्र सब्जियों
  • 5% soups 5% सूप
  • 5% fruit, nuts, or seeds. 5% फल, मेवा, या बीज.
• The macrobiotic diet is derived from Japanese traditions. इस macrobiotic आहार जापानी परंपराओं से प्राप्त होता है. During one interview, Madonna told a group of Japanese journalists that she has a Japanese chef in London that travels everywhere with her and she even half jokingly said that she has eaten more Japanese food than the Japanese journalists. एक साक्षात्कार के दौरान, मैडोना कि वह लंदन में कहा कि हर जगह उसके साथ यात्रा और वह भी आधी मजाक में कहा कि वो जापानी पत्रकारों से अधिक जापानी खाना खाया है ने कहा कि एक जापानी महाराज है जापानी पत्रकारों के एक समूह से कहा.

Her husband, Guy Ritchie, has always wanted her to fatten up a bit. उसका पति, लड़के Ritchie, उसे हमेशा के लिए एक बिट को मोटा होना चाहता है. He often comes home with bags of sweets and chocolates for the children and try to tempt her to eat one. वह अक्सर मिठाई का बैग के साथ घर आता है और बच्चों के लिए चॉकलेट और उसे एक खाने के लिए लुभाना करने की कोशिश करो. Even at her country mansion, when the chef makes apple pies, she will sit there and supervise, but she barely touches the food. जब महाराज सेब pies करता है उसे देश हवेली, में भी, वह वहाँ बैठेंगे और निगरानी, पर वह मुश्किल से छू खाना. She might have a mouthful, but she would never eat an entire portion. वह एक कौर हो सकता है, लेकिन वह एक पूरा हिस्सा खाना कभी नहीं होता. Though she drinks organic wine, but she will put in an extra hour in the gym afterwards. हालांकि वह कार्बनिक शराब पीता है, लेकिन वह एक अतिरिक्त घंटे में जिम में बाद में रखा जाएगा.

Madonna in the movie “ मैडोना इस फिल्म में " Swept Away बह दूर “ "

Why Madonna is Crazy About Fitness and Health? क्यों मैडोना पागल स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के बारे में है?
Madonna takes care of her body well. मैडोना अच्छी तरह से उसके शरीर का ध्यान रखती है. She is never in drug. दवा है वह कभी भी नहीं है. Few years ago, rumor said that once she went to see a doctor when she was desperate to have another baby. कुछ साल पहले, अफवाह यह है कि एक बार वह एक डॉक्टर जब वह एक और बच्चा के लिए बेताब था देखने के लिए चला गया है. The doctor told her that it was hard for her to conceive as she was already in her mid-40s. चिकित्सक के रूप में वह पहले से ही में किया गया है कि यह मुश्किल के लिए उसे गर्भ धारण करने के लिए उससे कहा था उसे मध्य 40s. That sent her into absolute fury and Madonna's reaction to these things is to start exercising like a maniac. वह निरपेक्ष रोष है और इन बातों के लिए मैडोना की प्रतिक्रिया में उसे भेजा एक पागलों की तरह कसरत शुरू करने के लिए है.

Some Other Interesting Facts about Madonna's Obsession of Fitness स्वास्थ्य के मैडोना के जुनून के बारे में कुछ अन्य रोचक तथ्य

• Madonna stays only in those hotels that have excellent gyms . मैडोना कि उत्कृष्ट जिम है उन होटल में ही रहता है. Not many know that Ritz Carlton in Miami spent tens of thousands of dollars to customize one of their suites for her stay so that she could work out when she stays there. ऐसा नहीं है कि कई रिट्ज Carlton मियामी में एक उसे इतना है कि वह जब वह वहाँ रहता है बाहर काम कर सकता रहने के लिए अपने SUITES के अनुकूलित करने के लिए डॉलर के हजारों खर्च पता है.
• She takes only Christmas Day off from the workouts. वह लेता ही क्रिसमस दिवस दूर workouts से. If she has a bad day, she exercises furiously. अगर वह एक बुरा दिन है, वह furiously व्यायाम. Therefore, exercising is like an emotional crutch – she might have a row with Guy for example, and her response is to start exercising like a fanatic. इसलिए, व्यायाम एक भावनात्मक सहारा की तरह है - वह आदमी के साथ उदाहरण के लिए, और एक विवाद हो सकता है उसकी प्रतिक्रिया एक तरह हठधर्मी व्यायाम शुरू करने के लिए है.
• She fills in a chart weekly recording her weight , body fat percentage and calories consumed. वह एक चार्ट में साप्ताहिक उसके वजन, शरीर प्रतिशत वसा और कैलोरी खपत रिकॉर्डिंग भरता है.
• She does not really eat in restaurants because of her concern of not knowing what is in the dish. वह वास्तव में क्या थाली में है जानने नहीं की उसे चिंता की वजह से रेस्तरां में खाना नहीं करता है.
• Before each show or concert, she spends an hour in hair and makeup, then performs some vocal exercises. प्रत्येक शो या संगीत कार्यक्रम से पहले, वह बाल और श्रृंगार में है, तो कुछ मुखर व्यायाम प्रदर्शन एक घंटे में बिताती है. After that, she warms up with some form of exercise, including some free weights. उसके बाद, वह कुछ मुफ्त वज़न सहित व्यायाम के कुछ फार्म, के साथ warms.
• At dinner parties, she likes turning to the person sitting next to her and dissect the nutritional values of what they have on their plate – how much fat there is, how much exercise it would take to burn off and the potential damage it could do to their bodies. खाने दलों में, वह व्यक्ति उसके और वे अपनी थाली में क्या है के पोषण मूल्यों काटना - कितना मोटा है, कितना है और इसे करने के लिए कर सकता है संभावित क्षति को जलाने के लिए ले जाता है व्यायाम के बगल में बैठे को बदल पसंद अपने शरीर.

Mun's Comment: Mun की टिप्पणी:

• Only someone like Madonna can afford lifestyle like that. ईसा की माता की तरह है कि जैसे जीवन शैली सकते हैं केवल किसी. After all, she is a celebrity. आखिर, वह एक सेलिब्रिटी है. Her personal staff of nannies, chefs, trainers, and nutritionists ensures that her fitness never have to take a back seat to cooking, cleaning, or babysitting. Nannies, रसोइये, प्रशिक्षकों की उसकी निजी स्टाफ, और पोषण विशेषज्ञ है कि उसके रखरखाव के लिए खाना पकाने, सफाई या बच्चा सम्भालना एक सीट वापस लेने के लिए कभी नहीं मिलेंगे.
• At the early 50s, it is a matter of time Madonna will undergo menopause which bone loss will accelerate and the tendency to gain weight is high. उच्च है प्रारंभिक 50s में, यह मैडोना रजोनिवृत्ति जो हड्डी हानि और प्रवृत्ति वजन हासिल करने के लिए तेजी से गुजरना होगा करेगा समय की बात है. Madonna has done cardiovascular activity, strength training and flexibility to preserve her bone density and stay slim. मैडोना और दुबली रहने उसकी हड्डियों के घनत्व की रक्षा करने के लिए हृदय गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन किया है.

  
  

  Madonna's “muscular” arms. मैडोना है "" बाहों पेशी.

  

• However, Madonna's extreme levels of exercise may do worse than good for her in long term . I do not find her muscular arms attractive. It is just too much. हालांकि, व्यायाम की मैडोना के चरम स्तर अच्छा उसके लिए लंबे समय में से भी बदतर हो सकते हैं. मैं उसे पेशी हथियार आकर्षक नहीं लगती. यह सिर्फ बहुत ज्यादा है. She definitely looks better if she has extra 5 pounds, especially when she get older. अगर वह अतिरिक्त 5 पाउंड है वह निश्चित रूप से बेहतर है, खासकर जब वह बूढ़े होते दिख रहा है. A bit of fat can be good. मोटी अच्छा किया जा सकता है की एक सा. She has denied her body all the energy-giving foods and with that extreme level, she can become exhausted one day. वह, वह एक दिन में समाप्त हो सकता है उसके शरीर सारी ऊर्जा-दे रही है कि खाद्य पदार्थों और चरम स्तर से इनकार किया है. Her obsession with staying young looking has actually aged her. देख जवान वास्तव में उसकी उम्र है रहने के साथ उसका जुनून. Sharon Stone, who is same age with her, looks much better. शेरोन स्टोन, जो उसके साथ एक ही उम्र का है, तो ज्यादा अच्छा लगता है. Therefore, I still prefer the version of Madonna with more body fat. She looks more gorgeous with sign of femininity. इसलिए, मैं अभी भी और अधिक वसा शरीर के साथ मैडोना के संस्करण पसंद है. वह अधिक स्रीत्व के हस्ताक्षर के साथ बहुत खूबसूरत लगता है.

• Madonna may beat up मैडोना मारा मई Jessica Biel जेसिका बील with her muscular arms, but, if I were to choose a role model for the girls when come to fitness, Jessica Biel will be the choice. उसकी पेशी हथियार, के साथ लेकिन, अगर मैं लड़कियों के लिए जब रखरखाव के लिए आई एक आदर्श चुन लिए गए थे, जेसिका बील का चुनाव किया जाएगा.
• Having said that, I am not saying that we can't learn something from her. कि, मुझे लगता है कि हम उससे कुछ नहीं सीख सकते नहीं कह रहा हूँ ने कहा कि होना. Her choice of making fitness as a lifelong pursuit and her ability to stay in shape is much longer than many professional athletes. एक आजीवन खोज और उसकी क्षमता आकार में है बहुत लंबे समय तक कई पेशेवर खिलाड़ियों की तुलना में रहने के लिए फिटनेस के रूप में बनाने की उसकी पसंद. Trust me, lifelong commitment to health and fitness is not easy and Madonna has done i t. मेरा विश्वास करो, स्वास्थ्य के लिए आजीवन प्रतिबद्धता और रखरखाव आसान नहीं है और मैडोना मैं टी. किया है
• The other thing, Madonna is in phenomenal shape not because she has used Power Plate for 15 minutes a day, but because she has spent the past 25 years working out. क्योंकि वह पिछले 25 वर्षों से काम कर बिताया है दूसरी बात, मैडोना असाधारण रूप में है क्योंकि वह 15 मिनट एक दिन के लिए पावर प्लेट का इस्तेमाल किया है नहीं है, लेकिन है.

Exercise is good, but do not be an exercise fanatic. व्यायाम है, लेकिन अच्छा है एक व्यायाम हठधर्मी नहीं है. It is all about balance. Moderation. Over training is not the way. यह सब के बारे में शेष है. मॉडरेशन. प्रशिक्षण से अधिक का तरीका नहीं है.

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