Do You Want To Have Body Like Madonna? האם אתה רוצה גוף כמו מדונה?

Madonna is the once famous “material girl” or “queen of pop”. מדונה היא אחת מפורסמת "חומר בחורה" או "מלכת הפופ". She has won numerous awards in Grammy and Golden Globe as actress or singer. היא זכתה בפרסים רבים על סבתא ו גלובוס הזהב בתור שחקנית או זמרת. Talent has taken her far in this competitive entertainment industry. כשרון יש לקחו אותה רחוק זה תחרותי תעשיית הבידור. Apart from that, looking good is equally important for her. חוץ מזה, נראה טוב הוא לא פחות חשוב לה. That is why she always try her best to stay in shape. זו הסיבה שהיא תמיד לנסות אותה בצורה הטובה ביותר כדי להישאר בכושר.

Age is catching up though. גיל הוא מדבק למרות המצב. This year, 2008, she will be 50. השנה, 2008, היא תהיה 50. In order to fight against aging process, Madonna has stepped up her effort in exercising. She has a lifestyle obsessed with fitness. Despite having had two children, her stomach is washboard flat. כדי להילחם נגד זקנה התהליך, מדונה יש לה למעלה stepped מאמץ למימוש. יש לה חיים אובססיבי לגבי כושר. למרות שיש לי שני ילדים, היא אותה בבטן כסכסת שטוח. She is 5 ft 3 in tall and weighs about 50 kg (110 lbs). היא 5 ft גבוה ב 3 ו שוקל בערך 50 ק"ג (110 £). Let's find out what Madonna has done to stay in shape from head to toe. בואו לגלות מה מדונה עשתה להישאר בכושר מן הראש כדי אצבע.

Madonna's Workout Regimen מדונה משטר של אמון

• First Session of Exercise - In the early morning, she practices Ashtanga Yoga which is a high-intensity form of yoga for advanced practitioners only at her home gym. מושב ראשון של תרגיל - ב בשעות הבוקר המוקדמות, היא נהלי Ashtanga יוגה שהיא גבוהה אינטנסיביות צורת יוגה מתקדמים מתרגלים רק בביתה כושר. This yoga has helped her to tone her muscle and build up her cardio rating. יוגה זה עזר לה יש לה טונוס שרירים ולבנות אותה למעלה cardio דירוג. She is already on the Third Series of Ashtanga which is the equivalent of Olympic athlete standard. היא כבר על השלישית בסדרה של Ashtanga שהוא שווה ערך של אתלט אולימפי רגילה.

  

• Second Session of Exercise – She does pilates after yoga. מושב שני של תרגיל - היא עושה יוגה לאחר pilates. Her favorite studio is North London Pilates. אולפן המועדפות עליה היא Pilates צפון לונדון. She also is regularly spotted cycling to the studio. היא גם היא באופן קבוע גחור רכיבה על האולפן.

  

• Third Session of Exercise – After lunch, Madonna keeps working out during the day. מושב שלישי של תרגיל - אחרי ארוחת הצהריים, מדונה שומרת את העבודה במשך היום. She likes alternate this third daily session of exercise. היא אוהבת את זה חלופיים השלישי היומי הפעלה של התרגיל. Sometimes, she does weight lifting. לפעמים היא עושה את משקל הרמה. Sometimes, she does other exercises such dance floor workout, cycling, swimming, biking, or even martial arts. לפעמים, היא עושה תרגילים אחרים כאלה רחבת הריקודים אמון, אופניים, שחיה, biking, ואף אמנויות לחימה. On Sundays, she will do horse riding which she credits with toning up her thighs. בימי ראשון, היא תעשה סוס רכיבה בו היא אשראי עם גוון למעלה הירכיים שלה. By mixing and matching activities, I believe that she tries to increase her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse a specific muscle groups . על ידי ערבוב ואת ההתאמה של הפעילות, אני מאמין שהיא מנסה להגדיל את כושר הכולל ומקטין את פוטנציאל הפגיעה מ overuse של קבוצות שרירים ספציפיות.

Madonna also has a מדונה גם יש StairMaster stepping machine מכונת StairMaster דריכה in her office, which she often works on as she takes calls. ב-Office שלה, בו היא פועלת לעיתים קרובות כפי שהיא לוקחת השיחות. Incredibly, during her pregnancy with Lourdes, she maintained a 45 minute a-day StairMaster regime right up until the day before she gave birth. Incredibly, במהלך ההריון עם Lourdes אותה, היא לשמור על 45 דקות של יום StairMaster משטר עד היום, לפני שהיא ילדה.

In year 2006, a new fitness machine, Power Plate , causing a stir in England because of Madonna. בשנת 2006 שנה חדשה, מכונת כושר, כוח צלחת, וגרם לרגש באנגליה בגלל מדונה. After report saying that she has bought the Power Plate , sales have reportedly soared. Power Plate is a vibrating platform you can stand on while working out which the manufacturer claims that it can strengthen and tone the muscles within 15 minutes. אחרי הדו"ח אומר כי יש לה כוח קנה את צלחת, יש מכירות מדווח soared. כוח צלחת הוא רוטט פלטפורמה אתה יכול לעמוד על בעת שעבד אילו היצרן טוען כי הוא יכול לחזק את השרירים ואת הטון בתוך 15 דקות. I have written a separate article on this gadget – כתבתי מאמר נפרד על גאדג 'ט -- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? מי עוד רוצה להגיע רטוט אימון כל הגוף?

In addition to that, Madonna normally has 3 sessions of hour-long shiatsu massage a week to help relieve strain in her muscles. בנוסף לכך, מדונה בדרך כלל יש פגישות של 3 שעות באורך shiatsu עיסוי בשבוע כדי לעזור להקל למתח השרירים שלה. How we hope we can be rich like her to afford that. כיצד אנו מקווים שנוכל להיות עשירים כמו לה להרשות לעצמו את זה.

Madonna's Diet מדונה של דיאט

Guided by diet coach, Madonna eats organic whole food diet, rich in lean proteins which comprises most of her macrobiotic diet (which I will explain later). מודרכת על ידי מאמן דיאטה, מדונה אוכל מזון אורגני כל דיאטה, עשיר לגחות חלבונים אשר מורכב ביותר של אותה macrobiotic הדיאטה (שאותה אני יסביר מאוחר יותר).

• Breakfast – She will have a vegetable soup for breakfast along with either fresh vegetables or fruits or their juice. ארוחת בוקר - היא תהיה מרק הירקות לארוחת בוקר יחד עם או ירקות או פירות טריים או מיץ.
• Lunch – She eats lots of steamed vegetables and protein-rich dishes made from tofu, seeds, bean sprouts, etc. ארוחת צהריים - היא אוכל הרבה מאויד ירקות מאכלים עשירי חלבון עשוי tofu, זרעים, נבטי שעועית, וכו '

What is macrobiotic diet? Here is the brief information about it: מהו macrobiotic דיאטה? הנה מידע קצר על זה:

• Macrobiotic is a dietary regimen which includes grains as a staple food supplemented with vegetables and beans. Macrobiotic הוא משטר של דיאטה הכוללת grains בתור מצרך מזון supplemented ירקות עם שעועית.
• Highly processed or refined foods are avoided. מאוד מזון מעובד או מזוקק הם נמנעו.
• Sugars, spices, alcohol, eggs, meat, and cheese are avoided too because of yin and yang properties in food. Sugars, תבלינים, אלכוהול, ביצים, בשר, וגבינה הם גם נמנעו בשל yin ו יאנג נכסים ב מזון.
• Food should be organically grown and eaten fresh. מזון אורגני צריך להיות מבוגר ו אכלו טרי.
• The Macrobiotic lifestyle also governs how food should be prepared. את Macrobiotic חיים גם קובעת כיצד אוכל צריך להיות מוכן. No microwave should be used and rice must be cooked in a pressure cooker. מיקרוגל לא אמור לשמש ואורז יש מבושל בתוך סיר לחץ. It also addresses the manner of eating. כמו כן מטפל באופן של אכילה. Food should be eaten and chewed slowly, in a relaxed manner. המזון צריך להיות אכול ו מכוסס לאט, במקום באופן רגוע. Overeating is certainly not recommended. Overeating הוא בהחלט לא מומלץ.
• The basic macrobiotic diet consists of: השיטה הבסיסית macrobiotic דיאטה מורכבת:
  • 50% whole grains 50% כל grains
  • 25% seasonal vegetables, cooked or raw. 25% ירקות עונתיים, מבושל או הגלם.
  • 10% protein foods – such as fish or legumes. 10% חלבון מזון - כגון דג או legumes.
  • 5% sea vegetables 5% ירקות לים
  • 5% soups 5% מרקים
  • 5% fruit, nuts, or seeds. 5% פירות, אגוזים או זרעים.
• The macrobiotic diet is derived from Japanese traditions. את הדיאטה macrobiotic נגזר מסורת יפנית. During one interview, Madonna told a group of Japanese journalists that she has a Japanese chef in London that travels everywhere with her and she even half jokingly said that she has eaten more Japanese food than the Japanese journalists. אחת במהלך הראיון, אמר מדונה קבוצת יפנית עיתונאים כי יש לה שף יפנית בלונדון כי בכל מקום נוסע איתה והיא אפילו חצי בצחוק אמרה כי יש לה אכלו אוכל יפני יותר מאשר יפנית עיתונאים.

Her husband, Guy Ritchie, has always wanted her to fatten up a bit. בעלה, גיא Ritchie, יש תמיד רצה לה להשמין קצת למעלה. He often comes home with bags of sweets and chocolates for the children and try to tempt her to eat one. לעיתים קרובות הוא מגיע הביתה עם שקיות של ממתקים או שוקולד לילדים ומנסה לפתות אותה לאכול אחד. Even at her country mansion, when the chef makes apple pies, she will sit there and supervise, but she barely touches the food. גם בבית אותה מדינה ארמון, כאשר שף עושה פשטידות תפוחים, היא לשבת לשם פיקוח, אבל היא בקושי נוגע האוכל. She might have a mouthful, but she would never eat an entire portion. היא עשויה להיות בעל פה, אבל היא אף פעם לא אוכלים כל מנה. Though she drinks organic wine, but she will put in an extra hour in the gym afterwards. למרות שהיא שותה יין אורגני, אבל היא להכניס נוסף של כושר שעה לאחר מכן.

Madonna in the movie “ מדונה את הסרט " Swept Away משוך רחוק “ "

Why Madonna is Crazy About Fitness and Health? למה מדונה הוא משוגע כושר ובריאות?
Madonna takes care of her body well. מדונה מטפלת לה גוף טוב. She is never in drug. היא אף פעם לא על סמים. Few years ago, rumor said that once she went to see a doctor when she was desperate to have another baby. לפני מספר שנים, אמר כי שמועה פעם אחת היא נסעה לראות רופא כאשר היא היתה נואשת כדי לקבל עוד תינוק. The doctor told her that it was hard for her to conceive as she was already in her mid-40s. הרופא אמר לה שזה היה לה קשה להעלות על הדעת כפי שהיא כבר אותה באמצע 40s. That sent her into absolute fury and Madonna's reaction to these things is to start exercising like a maniac. זה שלחו אותה לתוך מוחלטת עברה מדונה ואת תגובתם של אלה דברים כדי להתחיל להפעיל כמו מטורף.

Some Other Interesting Facts about Madonna's Obsession of Fitness כמה עובדות בנושא מעניין אחר של מדונה דבוק כושר

• Madonna stays only in those hotels that have excellent gyms . מדונה נשארת רק באותם בתי מלון, כי יש gyms מעולה. Not many know that Ritz Carlton in Miami spent tens of thousands of dollars to customize one of their suites for her stay so that she could work out when she stays there. לא רבים יודעים כי Ritz Carlton במיאמי בילו עשרות אלפי דולרים כדי להתאים אישית את אחת מחבילות בשבילה להישאר כך שהיא עלולה להתפתח כאשר היא נשארת שם.
• She takes only Christmas Day off from the workouts. היא לוקחת רק את חג המולד מ workouts. If she has a bad day, she exercises furiously. אם יש לה יום רע, היא תרגילים furiously. Therefore, exercising is like an emotional crutch – she might have a row with Guy for example, and her response is to start exercising like a fanatic. לכן, זה כמו להפעיל רגשית קב - היא שקיימת שורה עם גיא למשל, ואת התגובה שלה היא להתחיל להפעיל כמו קנאי.
• She fills in a chart weekly recording her weight , body fat percentage and calories consumed. היא ממלאת ב תרשים שבועי הטלקהה לה משקל, אחוז שומן הגוף ואת קלוריות נצרכות.
• She does not really eat in restaurants because of her concern of not knowing what is in the dish. היא לא ממש לאכול במסעדות בגלל אותה דאגה לא בידיעה של מה נמצא בתוך קערה.
• Before each show or concert, she spends an hour in hair and makeup, then performs some vocal exercises. לפני כל קונצרט או להראות, היא מבלה משעה ב שיער אפור, ולאחר מכן מבצע כמה תרגילי ווקאלי. After that, she warms up with some form of exercise, including some free weights. אחר כך, היא warms עם צורה כלשהי של פעילות גופנית, כולל כמה משקולות חופשי.
• At dinner parties, she likes turning to the person sitting next to her and dissect the nutritional values of what they have on their plate – how much fat there is, how much exercise it would take to burn off and the potential damage it could do to their bodies. בארוחת ערב הצדדים, היא אוהבת הופך את האדם שישב ליד שלה ועל ערכים תזונתיים לנתח את מה שהם צריכים על צלחת - כמה שומן יש, כמה שזה היה תרגיל לקחת לשרוף לסרוגין את פוטנציאל הנזק שזה יכול לעשות גופותיהם.

Mun's Comment: Mun של תגובה:

• Only someone like Madonna can afford lifestyle like that. רק מישהו כמו מדונה יכול להרשות לעצמו אורח חיים כזה. After all, she is a celebrity. אחרי הכל, היא אישיות מפורסמת. Her personal staff of nannies, chefs, trainers, and nutritionists ensures that her fitness never have to take a back seat to cooking, cleaning, or babysitting. את הצוות האישי של nannies, chefs, מאמנים, ו nutritionists מבטיח לה כושר לא צריך לקחת האחורי כדי בישול, ניקוי, או babysitting.
• At the early 50s, it is a matter of time Madonna will undergo menopause which bone loss will accelerate and the tendency to gain weight is high. בבית מוקדם 50s, זה עניין של זמן מדונה יהיה לעבור הפסקת וסת אובדן העצם אשר יהיה להאיץ את נטייתם כדי לעלות במשקל היא גבוהה. Madonna has done cardiovascular activity, strength training and flexibility to preserve her bone density and stay slim. מדונה עשתה cardiovascular פעילות, חוזק וגמישות אימון כדי לשמר את צפיפות העצם ולהישאר רזה.

  
  

  Madonna's “muscular” arms. מדונה של "שרירי" הזרועות.

  

• However, Madonna's extreme levels of exercise may do worse than good for her in long term . I do not find her muscular arms attractive. It is just too much. עם זאת, מדונה של רמות קיצוניות של תרגיל יכול לעשות גרוע יותר טוב עבור אותה לטווח ארוך. אני לא מוצא אותה שרירי הזרועות אטרקטיבי. זה פשוט יותר מדי. She definitely looks better if she has extra 5 pounds, especially when she get older. היא בהחלט נראית יותר טוב אם יש לה 5 קילו עודפים, במיוחד כשהיא לקבל ישנים. A bit of fat can be good. קצת שמן יכול להיות טוב. She has denied her body all the energy-giving foods and with that extreme level, she can become exhausted one day. יש לה את כל הגוף שלה דחה את צריכת האנרגיה ואת מתן מאכלים עם זה ברמה קיצונית, היא יכולה להיות מותשת יום אחד. Her obsession with staying young looking has actually aged her. שלה נשאר דבוק עם צעירים בגילאי למעשה יש להסתכל עליה. Sharon Stone, who is same age with her, looks much better. שרון סטון, שהיא באותו גיל איתה, נראה הרבה יותר טוב. Therefore, I still prefer the version of Madonna with more body fat. She looks more gorgeous with sign of femininity. לכן, אני עדיין מעדיף את הגירסה של מדונה עם יותר שומן הגוף. היא נראית יותר מדהימה עם סימן של נשיות.

• Madonna may beat up מדונה עשויה להרביץ Jessica Biel ג 'סיקה Biel with her muscular arms, but, if I were to choose a role model for the girls when come to fitness, Jessica Biel will be the choice. איתה שרירי הזרועות, אבל, אם הייתי בוחר תפקיד מודל עבור הבנות כאשר מגיעים כושר, ג 'סיקה Biel תהיה ברירה.
• Having said that, I am not saying that we can't learn something from her. לאחר אמר כי, אני לא אומר שאנחנו לא יכולים ללמוד ממנה משהו. Her choice of making fitness as a lifelong pursuit and her ability to stay in shape is much longer than many professional athletes. את הבחירה של עשיית כושר כמו מרדף משך כל החיים שלה ואת היכולת להישאר בכושר הרבה יותר ספורטאים מקצועיים רבים. Trust me, lifelong commitment to health and fitness is not easy and Madonna has done i t. תאמין לי, משך כל החיים מחויבות כושר ובריאות אינו קל מדונה עשתה אני T.
• The other thing, Madonna is in phenomenal shape not because she has used Power Plate for 15 minutes a day, but because she has spent the past 25 years working out. הדבר השני, מדונה הוא פנומנלי צורה לא בגלל שיש לה כוח המשמשים צלחת של 15 דקות ביום, אבל בגלל שיש לה ביליתי את 25 השנים האחרונות עובד החוצה.

Exercise is good, but do not be an exercise fanatic. תרגיל זה טוב, אבל לא להיות בתרגיל קנאי. It is all about balance. Moderation. Over training is not the way. זה הכל על איזון. התמתנות. במהלך האימון הוא לא הדרך.

• Hollywood Celebrities Diet Secrets That You Do Not Know הוליווד סלבריטאים דיאט סודות שאתה לא יודע
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? כיצד לבנות גוף כמו מישל ריאן, The Bionic Woman?
• How To Improve Your Cardiovascular Health Faster with YouBreathe, A Respiratory Training Device? כיצד לשפר את הבריאות Cardiovascular מהר יותר עם YouBreathe, הדרכה ההתקנים של הנשימה?
• Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? מי עוד רוצה להגיע רטוט אימון כל הגוף?

Custom Search חיפוש מותאם אישית