Do You Want To Have Body Like Madonna?あなたがマドンナのようにボディが欲しいですか？

Madonna is the once famous “material girl” or “queen of pop”.マドンナは、かつて有名な"マテリアルガール"、またはポップアップの"女王"です。 She has won numerous awards in Grammy and Golden Globe as actress or singer.彼女は女優や歌手としてグラミー賞で多数の賞を受賞し、ゴールデングローブ賞を獲得した。 Talent has taken her far in this competitive entertainment industry.才能は、この競争力のあるエンターテインメント業界の彼女のところで撮影しています。 Apart from that, looking good is equally important for her.それを除けば、良いです同じように彼女のために重要です。 That is why she always try her best to stay in shape.だから、彼女はいつもの形でのご滞在に彼女の全力を尽くしています。

Age is catching up though.年齢も追い上げている。 This year, 2008, she will be 50.今年は、2008年、彼女は50になります。 In order to fight against aging process, Madonna has stepped up her effort in exercising. She has a lifestyle obsessed with fitness. Despite having had two children, her stomach is washboard flat.ために老化のプロセスに対して、マドンナの行使の彼女の努力を強化して戦うために彼女はライフスタイルをフィットネスに執着しています。にもかかわらず、2つの子供がいたが、彼女の胃が引き締まったフラット。 She is 5 ft 3 in tall and weighs about 50 kg (110 lbs).彼女は背に5フィート3は、約50キロ（110ポンド）です。 Let's find out what Madonna has done to stay in shape from head to toe.のマドンナの頭から形状のつま先に滞在して何をしたか聞いてみましょう。

Madonna's Workout Regimen マドンナのワークアウト療法

• First Session of Exercise - In the early morning, she practices Ashtanga Yoga which is a high-intensity form of yoga for advanced practitioners only at her home gym. 運動の第1セッション -早朝、彼女は慣行アシュタンガヨガは、上級者のためにヨガの高強度フォームの自宅ジムでのみです。 This yoga has helped her to tone her muscle and build up her cardio rating.これはヨガの彼女の筋肉と彼女の心臓の評価を構築するのトーンに彼女ができました。 She is already on the Third Series of Ashtanga which is the equivalent of Olympic athlete standard.第3シリーズアシュタンガの彼女は、すでに上では、オリンピック選手、標準のと同等です。

  

• Second Session of Exercise – She does pilates after yoga. 運動の第2セッション -彼女はヨガの後にピラティスはありません。 Her favorite studio is North London Pilates.彼女のお気に入りのスタジオをロンドン北部のピラティスです。 She also is regularly spotted cycling to the studio.彼女は、スタジオに自転車も定期的に発見されます。

  

• Third Session of Exercise – After lunch, Madonna keeps working out during the day. 運動の第3セッション -昼食後、マドンナ、日中はワークアウトを保持します。 She likes alternate this third daily session of exercise.彼女は運動の代替は、このサード毎日セッションが好きです。 Sometimes, she does weight lifting.時には彼女は、重量挙げ。 Sometimes, she does other exercises such dance floor workout, cycling, swimming, biking, or even martial arts.時には、彼女のダンスフロアトレーニング、サイクリング、水泳、サイクリング、あるいは武道の他の演習はありません。 On Sundays, she will do horse riding which she credits with toning up her thighs.日曜日には、彼女は彼女の太ももを調色と一緒にクレジット乗馬を行います。 By mixing and matching activities, I believe that she tries to increase her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse a specific muscle groups .ミキシングと活動を照合することで、私は彼女の体全体の健康向上しようとすると酷使による損傷の可能性を低減する 、 特定の筋肉グループを信じている。

Madonna also has a マドンナもいる StairMaster stepping machine StairMasterステップマシン in her office, which she often works on as she takes calls.彼女は、しばしば彼女がコールされますには、作品を彼女の事務所です。 Incredibly, during her pregnancy with Lourdes, she maintained a 45 minute a-day StairMaster regime right up until the day before she gave birth.前に、彼女は出産驚くことに、ルルドの彼女の妊娠中に、彼女は45分の日StairMaster政権の権利を翌日まで維持した。

In year 2006, a new fitness machine, Power Plate , causing a stir in England because of Madonna. 2006年、新しいフィットネスマシン、 パワープレート 、イングランドのマドンナのために波紋の原因となる。 After report saying that she has bought the Power Plate , sales have reportedly soared. Power Plate is a vibrating platform you can stand on while working out which the manufacturer claims that it can strengthen and tone the muscles within 15 minutes. 報告書は 、 彼女のパワープレートを買って 、売上高によるパワープレート急増していると言っした後、一方の製造元に、それを強化することができますし、トーンの筋肉を15分以内に主張を作業の上に立つことができる振動プラットフォームです。 I have written a separate article on this gadget –私はこのガジェットに、別の記事書かれている- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? にはだれが欲しい全身振動トレーニングを取得するには？

In addition to that, Madonna normally has 3 sessions of hour-long shiatsu massage a week to help relieve strain in her muscles.それに加えて、マドンナは、通常時間の3つのセッションは先週、彼女の筋肉の緊張を和らげるために長い指圧マッサージをしています。 How we hope we can be rich like her to afford that.どのように我々の希望私たちは彼女のような余裕が金持ちになることができます。

Madonna's Diet マドンナのダイエット

Guided by diet coach, Madonna eats organic whole food diet, rich in lean proteins which comprises most of her macrobiotic diet (which I will explain later).ダイエットコーチに導かれ、マドンナ（私はそれ以降）は説明する有機食品全体の食事は、彼女の長寿食の大部分で構成され無駄のない蛋白質が豊富で食べる。

• Breakfast – She will have a vegetable soup for breakfast along with either fresh vegetables or fruits or their juice. 朝食 -彼女は朝食のどちらかの新鮮な野菜や果物やジュースと一緒に野菜スープがあります。
• Lunch – She eats lots of steamed vegetables and protein-rich dishes made from tofu, seeds, bean sprouts, etc. ランチ -彼女は蒸し野菜と蛋白質の多くの豊かな料理を豆腐、種子、豆モヤシ等から作られた食べる

What is macrobiotic diet? Here is the brief information about it: とは何です長寿食？ここではそれについては簡単な情報です：

• Macrobiotic is a dietary regimen which includes grains as a staple food supplemented with vegetables and beans.マクロビオティックは、主食、野菜と豆との補完としての穀物が含まれて食事療法です。
• Highly processed or refined foods are avoided.高度処理や食品を避けている洗練された。
• Sugars, spices, alcohol, eggs, meat, and cheese are avoided too because of yin and yang properties in food. 糖、香辛料、アルコール、卵、肉、チーズ 、 陰すぎるため 、 回避され 、 食品中のプロパティ陽。
• Food should be organically grown and eaten fresh.食品有機栽培されるべきと新鮮な食べ。
• The Macrobiotic lifestyle also governs how food should be prepared.マクロビオティックのライフスタイルも、どのように料理に備えなければならない支配する。 No microwave should be used and rice must be cooked in a pressure cooker.いいえ電子レンジで使用する必要がありますご飯圧力鍋で調理される必要があります。 It also addresses the manner of eating.また、食事の方法で対処します。 Food should be eaten and chewed slowly, in a relaxed manner.フードを食べてください、ゆっくりと噛む、ゆったりとした。 Overeating is certainly not recommended.過食症は確かに推奨されていません。
• The basic macrobiotic diet consists of:基本的なマクロビオティックの食事の構成：
  • 50% whole grains 50％、全粒穀物
  • 25% seasonal vegetables, cooked or raw. 25％の季節の野菜、調理またはraw。
  • 10% protein foods – such as fish or legumes. 10％のタンパク質食品-魚や豆類など。
  • 5% sea vegetables 5％の海の野菜
  • 5% soups 5％のスープ
  • 5% fruit, nuts, or seeds. 5％フルーツ、ナッツや種子。
• The macrobiotic diet is derived from Japanese traditions.長寿食、日本の伝統から派生されます。 During one interview, Madonna told a group of Japanese journalists that she has a Japanese chef in London that travels everywhere with her and she even half jokingly said that she has eaten more Japanese food than the Japanese journalists. 1つのインタビューで、マドンナは彼女がロンドンではどこにでも彼女と一緒に旅をし、彼女も冗談半分に彼女が日本ジャーナリストよりも多くの日本の食品を食べているとは、日本のシェフている日本のジャーナリストのグループと語った。

Her husband, Guy Ritchie, has always wanted her to fatten up a bit.彼女の夫、ガイリッチー監督は、常に彼女にビットを太らせる思っている。 He often comes home with bags of sweets and chocolates for the children and try to tempt her to eat one.彼はよくお菓子の袋を担いで帰ってくると、子供のためのチョコレートと彼女の1つを食べる誘惑しようとします。 Even at her country mansion, when the chef makes apple pies, she will sit there and supervise, but she barely touches the food.ときに、シェフのアップルパイになります彼女の国の大邸宅でも、彼女がそこに座っていると監督が、彼女はほとんど触れる食品。 She might have a mouthful, but she would never eat an entire portion.彼女は口かもしれないが、彼女は全体の部分を食べることはなかった。 Though she drinks organic wine, but she will put in an extra hour in the gym afterwards.しかし彼女はドリンク有機ワインが、彼女は余分な時間では、ジムの後に配置されます。

Madonna in the movie “マドンナは、映画の中で" Swept Away スウェプトアウェイ “ "

Why Madonna is Crazy About Fitness and Health? なぜマドンナクレイジーフィットネスと健康についてですか？
Madonna takes care of her body well.マドンナも彼女の体のケアかかります。 She is never in drug.薬物彼女は決してインチ Few years ago, rumor said that once she went to see a doctor when she was desperate to have another baby.数年前、噂では、一度、彼女は医師のときに彼女は別の子供を持つために必死さを見に行ったと述べた。 The doctor told her that it was hard for her to conceive as she was already in her mid-40s.医師としての彼女はすでにことが困難に彼女の妊娠をした彼女に言った彼女の40代半ば。 That sent her into absolute fury and Madonna's reaction to these things is to start exercising like a maniac.それは絶対的な怒りと、これらのものにマドンナの反応に彼女の送信が狂ったように運動を開始することです。

Some Other Interesting Facts about Madonna's Obsession of Fitness フィットネスのマドンナのオブセッションについてのいくつかの他の興味深い事実

• Madonna stays only in those hotels that have excellent gyms . マドンナは 、 優秀なジムがこれらのホテルでのみご利用いただけます 。 Not many know that Ritz Carlton in Miami spent tens of thousands of dollars to customize one of their suites for her stay so that she could work out when she stays there.ていない多くの人がザリッツカールトンマイアミの1つの彼女は、彼女が彼女がそこに滞在に仕事ができるホテルにご滞在のためにスイートをカスタマイズするために数千ドル、数千過ごした知っている。
• She takes only Christmas Day off from the workouts.彼女はかかるだけのクリスマスをオフにトレーニングから。 If she has a bad day, she exercises furiously.もし彼女が悪い一日では、彼女がしのぎを削って練習。 Therefore, exercising is like an emotional crutch – she might have a row with Guy for example, and her response is to start exercising like a fanatic.したがって、 運動情緒的な支えのようなもの -彼女はガイと例、および行のかもしれない彼女の反応狂信者のような運動を開始することです。
• She fills in a chart weekly recording her weight , body fat percentage and calories consumed. 彼女は 、 グラフ内の週間彼女の体重 、体脂肪率とカロリー消費量の記録を塗りつぶします 。
• She does not really eat in restaurants because of her concern of not knowing what is in the dish. 彼女は本当に何が皿の上では分からない彼女の懸念のためのレストランで食事をしていません 。
• Before each show or concert, she spends an hour in hair and makeup, then performs some vocal exercises.それぞれのショーやコンサートの前に、彼女の髪と化粧で、その後いくつかの発声練習を実行する時間を費やします。 After that, she warms up with some form of exercise, including some free weights.その後、彼女はいくつかのフリーウエイトなどの運動のいくつかのフォームを開くがあったまる。
• At dinner parties, she likes turning to the person sitting next to her and dissect the nutritional values of what they have on their plate – how much fat there is, how much exercise it would take to burn off and the potential damage it could do to their bodies.ディナーパーティーで、彼女は一人、彼女と彼らは皿の上に何をしての栄養値を解剖する-どのくらい脂肪が、どのくらい、それを行う可能性がある潜在的な被害を燃焼させるかかる運動です隣に座ってに向かって好きだ自分の体。

Mun's Comment: ムンのコメント：

• Only someone like Madonna can afford lifestyle like that.マドンナのようなそのようなライフスタイルの余裕があるのみ誰か。 After all, she is a celebrity.結局のところ、彼女は有名人だ。 Her personal staff of nannies, chefs, trainers, and nutritionists ensures that her fitness never have to take a back seat to cooking, cleaning, or babysitting.乳母、シェフ、トレーナー彼女の個人的なスタッフ、そして栄養士は、彼女の健康料理には、クリーニングやベビーシッターの後部座席に座ることがないようにします。
• At the early 50s, it is a matter of time Madonna will undergo menopause which bone loss will accelerate and the tendency to gain weight is high.高さ50代前半では、マドンナ更年期障害、骨の損失との傾向の重量を得るために加速さを受けることは時間の問題です。 Madonna has done cardiovascular activity, strength training and flexibility to preserve her bone density and stay slim.マドンナとスリムなご滞在彼女の骨密度を維持するため心臓の活動、筋力トレーニングと柔軟性を行っている。

  
  

  Madonna's “muscular” arms.マドンナの""腕筋。

  

• However, Madonna's extreme levels of exercise may do worse than good for her in long term . I do not find her muscular arms attractive. It is just too much.しかし、 運動のマドンナの極端なレベルの良い彼女のために長期的にはより悪化しないことがあります 。 私は彼女の筋肉の腕を魅力的にしないでください。それはあまりにもたくさんある。 She definitely looks better if she has extra 5 pounds, especially when she get older.もし彼女が余分な5ポンドている彼女は間違いなく良い場合は特に、彼女は年を取るに見えます。 A bit of fat can be good.脂肪の良いことができるのビットです。 She has denied her body all the energy-giving foods and with that extreme level, she can become exhausted one day.彼女は、一日の疲れになることが彼女の体のすべてのエネルギーを与える食品や、極端なレベルで否定している。 Her obsession with staying young looking has actually aged her.ている若者は実際に彼女の高齢者が滞在して彼女の強迫観念。 Sharon Stone, who is same age with her, looks much better.シャロンストーン、彼女と同じ年齢は、はるかに良く見えます。 Therefore, I still prefer the version of Madonna with more body fat. She looks more gorgeous with sign of femininity.したがって、私はまだまだ体脂肪が、マドンナのバージョンを好む。 彼女は女性らしさの表れと豪華に見えます。

• Madonna may beat upマドンナを殴ることがあります Jessica Biel ジェシカビール with her muscular arms, but, if I were to choose a role model for the girls when come to fitness, Jessica Biel will be the choice.彼女の筋肉の腕ではなく、もし私が、女の子のためにフィットネスに来ての役割モデルを選択され、ジェシカビールを選択されます。
• Having said that, I am not saying that we can't learn something from her.つまり、私は彼女から何かを学ぶことができるということではないと述べた持つ。 Her choice of making fitness as a lifelong pursuit and her ability to stay in shape is much longer than many professional athletes.生涯の追求と自分の能力形をしてはるかに長く、多くのプロ選手よりも滞在地としての適性を彼女の選択。 Trust me, lifelong commitment to health and fitness is not easy and Madonna has done i t.信託私は、 健康への生涯コミットメントとフィットネス容易ではないとマドンナ実行している私 t.
• The other thing, Madonna is in phenomenal shape not because she has used Power Plate for 15 minutes a day, but because she has spent the past 25 years working out.彼女は、過去25年間を費やしたが、他のことを、マドンナ、驚異的な形状のため、彼女は毎日15分のパワープレートを使用していないが、。

Exercise is good, but do not be an exercise fanatic.演習では、ものは良いが行使する狂信的なことはありません。 It is all about balance. Moderation. Over training is not the way.すべてはバランスです。 中庸。訓練以上の方法ではありません。

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