Do You Want To Have Body Like Madonna?あなたのマドンナのようにボディが欲しいですか？

Madonna is the once famous “material girl” or “queen of pop”.マドンナは、かつて有名な"素材の少女"やポップスの"女王"です。 She has won numerous awards in Grammy and Golden Globe as actress or singer.彼女は女優や歌手として数多くのグラミー賞とゴールデングローブで優勝しました。 Talent has taken her far in this competitive entertainment industry.彼女の才能を、この競争力のエンターテインメント業界での撮影までしている。 Apart from that, looking good is equally important for her.それを除けば、彼女のために良い探し等しく重要である。 That is why she always try her best to stay in shape.だから彼女はいつもの形に滞在している彼女のベストを尽くす。

Age is catching up though.時代が追いついてきている。 This year, 2008, she will be 50.今年は、 2008年、彼女は50になります。 In order to fight against aging process, Madonna has stepped up her effort in exercising. She has a lifestyle obsessed with fitness. Despite having had two children, her stomach is washboard flat.ためには高齢化のプロセスに対して、マドンナの行使の彼女と闘うための努力を強化してきた。彼女は、 ライフスタイルのフィットネスに熱中している。ていた2人の子供を持つにもかかわらず、彼女の胃は洗濯板フラット。 She is 5 ft 3 in tall and weighs about 50 kg (110 lbs).彼女は背の高いの5フィート3であり、約50キロ（ 110ポンド）の重さ。 Let's find out what Madonna has done to stay in shape from head to toe.マドンナ頭から足の指の形に滞在していることを確認させてください。

Madonna's Workout Regimen マドンナのワークアウトレジメン

• First Session of Exercise - In the early morning, she practices Ashtanga Yoga which is a high-intensity form of yoga for advanced practitioners only at her home gym. 運動の第1セッション -早朝に、彼女は慣行Ashtangaヨガはヨガのための高度な専門家は、高強度フォーム自宅ジムでのみです。 This yoga has helped her to tone her muscle and build up her cardio rating.このヨガは彼女と彼女の心臓の筋肉のトーンに彼女の評価を構築する手助けをしてきました。 She is already on the Third Series of Ashtanga which is the equivalent of Olympic athlete standard.第3シリーズAshtangaの彼女はオリンピック選手には、すでに標準の等価です。

  

• Second Session of Exercise – She does pilates after yoga. 運動の第2セッション -彼女ヨガピラティスの後です。 Her favorite studio is North London Pilates.彼女のお気に入りの北ロンドンピラティスのスタジオです。 She also is regularly spotted cycling to the studio.彼女は、スタジオに自転車も定期的に目撃されています。

  

• Third Session of Exercise – After lunch, Madonna keeps working out during the day. 運動の第3セッション -昼食後、マドンナは、日中の作業を続けている。 She likes alternate this third daily session of exercise.彼女は毎日の運動の代替この3番目のセッションが好きだ。 Sometimes, she does weight lifting.時々 、彼女は重量挙げ。 Sometimes, she does other exercises such dance floor workout, cycling, swimming, biking, or even martial arts.時には、彼女はそのようなダンスフロアトレーニング、サイクリング、水泳、自転車に乗ったり、他の武術の練習です。 On Sundays, she will do horse riding which she credits with toning up her thighs.日曜日に、彼女は彼女の太ももを調色と一緒にクレジット乗馬を行います。 By mixing and matching activities, I believe that she tries to increase her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse a specific muscle groups .ミキシングや活動にマッチすることで、私は、彼女は体全体の健康向上しようとすると 、 酷使による損傷の可能性を低減する 、 特定の筋群と考えています 。

Madonna also has a マドンナもしている StairMaster stepping machine StairMasterステップマシン in her office, which she often works on as she takes calls.彼女はしばしば彼女の作品は、彼女の事務所に呼び出している。 Incredibly, during her pregnancy with Lourdes, she maintained a 45 minute a-day StairMaster regime right up until the day before she gave birth.前に出産した彼女は驚くことに、彼女の妊娠中のルルドで、彼女は一日 45分の権利をStairMaster日まで政権を維持した。

In year 2006, a new fitness machine, Power Plate , causing a stir in England because of Madonna. 2006年、新しいフィットネスマシン、 パワープレートは、イングランドのマドンナのために騒ぎを引き起こしています。 After report saying that she has bought the Power Plate , sales have reportedly soared. Power Plate is a vibrating platform you can stand on while working out which the manufacturer claims that it can strengthen and tone the muscles within 15 minutes.報告書によるとパワープレートを購入している彼女は、 販売した 。パワープレート急増があるとしたらそれは、メーカーの中のトーンの筋肉を強化することができると主張を15分以内に作業に立つことができる振動プラットフォームです。 I have written a separate article on this gadget –私はこのガジェットの上の別の記事を書いている- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? それ以外の場合は 、 全身振動トレーニングを入手するには？

In addition to that, Madonna normally has 3 sessions of hour-long shiatsu massage a week to help relieve strain in her muscles.それに加えて、マドンナは通常時の3回には1 週間彼女の筋肉の緊張を緩和するために長い指圧マッサージをしている。 How we hope we can be rich like her to afford that.どのようにしてほしい私たちは彼女のような豊かな余裕をすることができます。

Madonna's Diet マドンナの国会

Guided by diet coach, Madonna eats organic whole food diet, rich in lean proteins which comprises most of her macrobiotic diet (which I will explain later).食事指導のもと、マドンナ（保存）を説明する有機食品全体食、長寿食のほとんどは、彼女の無駄のない構成タンパク質が豊富で食べる。

• Breakfast – She will have a vegetable soup for breakfast along with either fresh vegetables or fruits or their juice. 朝食 -彼女は朝食のいずれかの新鮮な野菜や果物やジュースと一緒に野菜スープがあります。
• Lunch – She eats lots of steamed vegetables and protein-rich dishes made from tofu, seeds, bean sprouts, etc. ランチ -彼女はたくさんの蒸し野菜やタンパク質の豊富な豆腐料理、シード、豆もやしなどから作ら食べる

What is macrobiotic diet? Here is the brief information about it: 長寿食とは何ですか？ここでそれについての簡単な情報です：

• Macrobiotic is a dietary regimen which includes grains as a staple food supplemented with vegetables and beans.マクロビオティックは、野菜や豆を主食と食餌療法の補足としての穀物が含まれています。
• Highly processed or refined foods are avoided.高度処理や洗練された食品を避けている。
• Sugars, spices, alcohol, eggs, meat, and cheese are avoided too because of yin and yang properties in food. 砂糖、スパイス、お酒、卵、肉、チーズ観音も避けているため 、 食品中のプロパティヤン。
• Food should be organically grown and eaten fresh.食べ物を食べ、新鮮な有機栽培する必要があります。
• The Macrobiotic lifestyle also governs how food should be prepared.ライフスタイルの長寿食を用意する必要があります方法も規制している。 No microwave should be used and rice must be cooked in a pressure cooker.はマイクロ波を使用する必要がありますご飯を圧力鍋で調理する必要があります。 It also addresses the manner of eating.また、食事の方法に対応します。 Food should be eaten and chewed slowly, in a relaxed manner.フードを食べてください、ゆっくり噛むと、リラックスした態度。 Overeating is certainly not recommended.過食確かにお勧めできません。
• The basic macrobiotic diet consists of:長寿食の基本的な構成：
  • 50% whole grains 50 ％の全粒
  • 25% seasonal vegetables, cooked or raw. 25 ％季節の野菜、調理や生。
  • 10% protein foods – such as fish or legumes. 10 ％のタンパク質食品-魚や豆類など。
  • 5% sea vegetables 5 ％の海の野菜
  • 5% soups 5 ％のスープ
  • 5% fruit, nuts, or seeds. 5 ％の果物、ナッツ、種子。
• The macrobiotic diet is derived from Japanese traditions.長寿食は、日本の伝統に由来しています。 During one interview, Madonna told a group of Japanese journalists that she has a Japanese chef in London that travels everywhere with her and she even half jokingly said that she has eaten more Japanese food than the Japanese journalists. 1つのインタビューで、マドンナは、彼女はロンドンの旅は、どこでも彼女と、彼女は冗談半分にも、彼女が日本のジャーナリストが日本食を食べているよりも多くの日本人シェフをしている日本のジャーナリストのグループだ。

Her husband, Guy Ritchie, has always wanted her to fatten up a bit.彼女の夫、ガイリッチー監督は、常に彼女には少し太らせるよう主張してきた。 He often comes home with bags of sweets and chocolates for the children and try to tempt her to eat one.彼はよくお菓子の袋と一緒に家だと子供のためのチョコレートを食べるとその1つに誘惑してください。 Even at her country mansion, when the chef makes apple pies, she will sit there and supervise, but she barely touches the food.リンゴパイは、シェフが彼女の国の大邸宅は、にもかかわらず、彼女が座っているし、監督が、彼女はほとんどの食品に触れる。 She might have a mouthful, but she would never eat an entire portion.彼女は口があるかもしれないが、彼女は、全体の部分を食べることもないだろう。 Though she drinks organic wine, but she will put in an extra hour in the gym afterwards.しかし彼女は有機ワイン飲み物が、彼女の後に余分な時間では、ジムですることができます。

Madonna in the movie “マドンナは、映画の中で" Swept Away スウェプトアウェイ “ "

Why Madonna is Crazy About Fitness and Health? なぜマドンナクレイジーフィットネスと健康については何ですか？
Madonna takes care of her body well.マドンナも彼女の体の気にかかる。 She is never in drug.薬物彼女はしないでください。 Few years ago, rumor said that once she went to see a doctor when she was desperate to have another baby.数年前、噂では、一度、彼女は医者にして必死だった彼女は別の赤ちゃんを見に行ったという。 The doctor told her that it was hard for her to conceive as she was already in her mid-40s.彼女はすでに、医師としての彼女を想像するのは困難だった彼女は彼女40代半ば。 That sent her into absolute fury and Madonna's reaction to these things is to start exercising like a maniac.これらのことには絶対的な怒りやマドンナの反応に彼女の送信を開始する気が狂ったように行使されています。

Some Other Interesting Facts about Madonna's Obsession of Fitness ジムのマドンナの愛のメモリーに関するいくつかの他の興味深い事実

• Madonna stays only in those hotels that have excellent gyms . マドンナは 、 優れたジムしているホテルのみに留まります 。 Not many know that Ritz Carlton in Miami spent tens of thousands of dollars to customize one of their suites for her stay so that she could work out when she stays there.リッツカールトンマイアミのない多くの人が彼女のため一時、彼女は彼女の滞在を立てることが滞在のためのスイートをカスタマイズするために何万ドルも費やしています。
• She takes only Christmas Day off from the workouts.彼女はクリスマスの日には、トレーニングをするだけ。 If she has a bad day, she exercises furiously.もし彼女が悪い日が、彼女は怒り狂って練習。 Therefore, exercising is like an emotional crutch – she might have a row with Guy for example, and her response is to start exercising like a fanatic.そのため、 情緒的な支えを行使するようなもの -彼女の男とたとえば、行をしなければならないかもしれませんし、彼女の反応は熱狂的ファンのような運動を開始することです。
• She fills in a chart weekly recording her weight , body fat percentage and calories consumed. 彼女は彼女の週間チャートで体重、体脂肪率や消費カロリーの記録がいっぱいになります。
• She does not really eat in restaurants because of her concern of not knowing what is in the dish. 彼女が実際にどのような料理は分からない彼女の懸念のためにレストランで食事をしていません。
• Before each show or concert, she spends an hour in hair and makeup, then performs some vocal exercises.それぞれの詳細やコンサート前に、彼女の髪やメイクでは、発声練習を実行し、 1時間を費やしている。 After that, she warms up with some form of exercise, including some free weights.その後、彼女は自由の重みを含むいくつかの運動のいくつかのフォームを温め。
• At dinner parties, she likes turning to the person sitting next to her and dissect the nutritional values of what they have on their plate – how much fat there is, how much exercise it would take to burn off and the potential damage it could do to their bodies.ディナーパーティーでは、人は彼女と彼女は自分の皿にして栄養価を解剖する-どのくらいの脂肪が、どれだけそれを行う可能性があるし、そこに潜在的な被害を燃焼させる運動をするとしているの横に座って好きな自分の体。

Mun's Comment: ムンのコメント：

• Only someone like Madonna can afford lifestyle like that.マドンナのようにそのような生活に余裕があるのみ。 After all, she is a celebrity.結局、彼女は有名人だ。 Her personal staff of nannies, chefs, trainers, and nutritionists ensures that her fitness never have to take a back seat to cooking, cleaning, or babysitting. nannies 、シェフ、トレーナーの彼女の個人的なスタッフ、そして彼女のフィットネス栄養士が調理し、洗浄やベビーシッター後部座席に座ることがないようにします。
• At the early 50s, it is a matter of time Madonna will undergo menopause which bone loss will accelerate and the tendency to gain weight is high.高さは50代前半では、マドンナは、骨量の減少や更年期の体重増加を加速していく傾向を受ける時間の問題です。 Madonna has done cardiovascular activity, strength training and flexibility to preserve her bone density and stay slim.マドンナと彼女の骨密度を維持するためスリム滞在心血管系の活動、筋力トレーニングと柔軟性を行っている。

  
  

  Madonna's “muscular” arms.マドンナの" "腕の筋肉。

  

• However, Madonna's extreme levels of exercise may do worse than good for her in long term . I do not find her muscular arms attractive. It is just too much.しかし、 マドンナの極端なレベルの運動の良い彼女のために長期的にはより悪いことがあります 。 私は彼女の腕の筋肉の魅力を見つけることはありません。それはあまりにもたくさんある。 She definitely looks better if she has extra 5 pounds, especially when she get older.彼女は特別な場合、 5ポンド間違いなく向上している彼女は、彼女は年を取る場合は特にそうだ。 A bit of fat can be good.脂肪がいい場合もあるのビット。 She has denied her body all the energy-giving foods and with that extreme level, she can become exhausted one day.彼女は、彼女は一日の疲れを覚えることができる彼女の体のすべてのエネルギーを与える食品や極端なレベルでは否定している。 Her obsession with staying young looking has actually aged her.探している若者が実際に彼女の歳以上の滞在で彼女の強迫観念。 Sharon Stone, who is same age with her, looks much better.シャロンストーンは、彼女と同じ年齢ですが、多くのより良いようだ。 Therefore, I still prefer the version of Madonna with more body fat. She looks more gorgeous with sign of femininity.したがって、私はもっと体脂肪とマドンナのバージョンが好きだ。 彼女はゴージャスな女らしさの表れと見える。

• Madonna may beat upマドンナをかき混ぜることがあります Jessica Biel ジェシカビール with her muscular arms, but, if I were to choose a role model for the girls when come to fitness, Jessica Biel will be the choice.彼女の腕の筋肉では、もし私が女の子のためのフィットネスに来るときは、役割モデルを選択しても、ジェシカビールを選択されます。
• Having said that, I am not saying that we can't learn something from her.つまり、私は、彼女から何かを学ぶことができないではないということ。 Her choice of making fitness as a lifelong pursuit and her ability to stay in shape is much longer than many professional athletes.一生涯の追求と彼女の能力を形にはあまり長く滞在するよりも多くのプロスポーツ選手としての適性を作る彼女の選択。 Trust me, lifelong commitment to health and fitness is not easy and Madonna has done i t.信頼を私は、 生涯にわたる健康へのコミットメントとフィットネスは容易ではないとマドンナ私はやっていないt.
• The other thing, Madonna is in phenomenal shape not because she has used Power Plate for 15 minutes a day, but because she has spent the past 25 years working out.彼女は、過去25年間を費やしてきた作業は、他のことを、マドンナ、 驚異的な形に彼女は1日15分のパワープレートを使用しているわけではなく、されています。

Exercise is good, but do not be an exercise fanatic.運動は良いのですが運動の熱狂的ファンであることはありません。 It is all about balance. Moderation. Over training is not the way.すべてはバランスです。 中庸 。トレーニング以上の方法ではありません。

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