Cardio in the morning or later? Cardio בשעות הבוקר או מאוחר יותר? This is an often discussed questions among gym goers. זהו לעיתים קרובות בין השאלות שנדונו כושר goers. Some believe that doing cardiovascular exercise first thing in the morning, even before breakfast, will burn the most fat. אחדים מאמינים כי התרגיל הראשון cardiovascular עושה דבר על הבוקר, עוד לפני ארוחת הבוקר, יהיה לשרוף את רוב השומן. However, I have also came across articles which are contradictory saying cardiovascular exercise early morning will make us lose muscles instead. עם זאת, יש לי גם הגיעו פני מאמרים שהם סותרים אומר cardiovascular תרגיל מוקדם בבוקר יגרום לנו לאבד שרירים במקום.
Theoretically, doing cardiovascular exercise first thing in the morning allows maximal fat burning. That belief is correct based on the fact on empty stomach, that body use more fat for fuel to save much on the stored carbs. תיאורטית, עושה את התרגיל הראשון cardiovascular דבר בבוקר מאפשר שריפת שומן מקסימלית. זה אמונה נכונה מבוססת על העובדה על בטן ריקה, כי שומן הגוף להשתמש יותר עבור דלק כדי לשמור על הרבה מאוחסן carbs. However, unless this activity can be done regularly, the additional fat burned is not a significant amount. עם זאת, אלא אם פעילות זו יכולה להתבצע באופן סדיר, תוספת שומן נשרף היא לא סכום משמעותי.
The other school of thought claimed that cardio in a fasted state in the morning causes the body to go into survival mode and save the fat – which means we may be using muscle protein for fuel. הספר השני של מחשבה cardio טען כי בתוך המדינה fasted בבוקר גורמת לגוף להיכנס למצב הישרדות ולשמור את השמן - כלומר, אנחנו יכולים להיות באמצעות חלבון שריר עבור דלק. If that is the case, doing cardio in the morning will be counterproductive. אם זה המצב, עושה cardio בשעות הבוקר יהיה counterproductive. Because once you lose your muscle, your metabolism rate will go lower. כי ברגע שאתה מאבד את השרירים, את מטבוליזם ילך הדולר נמוך יותר.
So, which one is correct? אז, איזה מהם הוא הנכון?
But, why people sit around a table and argue about it? אבל, למה אנשים יושבים סביב שולחן ו להתווכח על זה? Why not tackle the issue head on? למה לא להתמודד עם הבעיה על הראש?
Remember that we will use both carbs and fat as fuel. זכור כי נשתמש בשני carbs ו שומן כמו דלק. Muscle loss could happen depending on the intensity and duration of the morning cardio session as well as nutritional status. שריר הפסד יכול לקרות בהתאם אינטנסיביות ועל משך בבוקר cardio הפעלה וכן תזונתיים מעמד.
Instead of arguing, measure the body fat and calculate the lean mass, then we will know if we are losing muscle or not. The bottom line when evaluating any training or nutritional practice is to look at the result. במקום בטענה, לאמוד את שומן הגוף ואת חישוב מסה רזה, אז אנו יודעים אם אנחנו מפסידים שריר או לא. השורה התחתונה כאשר אנו מעריכים כל הכשרה או תזונתיים בפועל היא להסתכל על התוצאה. If you are getting results from your training or eating in a certain manner, keep doing it. אם אתה מקבל את התוצאות של אימון או לאכול באופן מסוים, תמשיך לעשות את זה.
While doing cardio in the morning may be effective, doing later in the day will give you similar results too . בעוד עושה cardio בשעות הבוקר עשוי להיות יעיל, עושה בהמשך היום ייתן לך תוצאות דומות מדי. In fact, even if you cannot work out in the morning, exercising later on in the day can be just as productive and beneficial. למעשה, גם אם אתה לא יכול לצאת לעבודה בשעות הבוקר, בהמשך למימוש של היום יכול להיות פרודוקטיבי כפי ו מועילות.
As long as you are exercising, you are doing a great service for your health, regardless of the time of day. Whether or not you want to work out first thing in the morning or later in the day is usually determined by what fits best into your daily schedule and how you feel at that time. כל עוד אתה למימוש, אתה עושה שירות מצוין עבור הבריאות שלך, לא משנה את השעה ביום. אם אתה רוצה לעבוד את הדבר הראשון על הבוקר או מאוחר יותר באותו יום הוא בדרך כלל נקבע לפי מה נכנס לתוך הטובה ביותר לוח הזמנים היומי שלך ואיך אתה מרגיש באותו זמן.
So, while looking at the small little thing, don't forget the big picture. לכן, בעוד מסתכל על דבר קטן קטן, לא לשכוח את התמונה הגדולה.
Category: קטגוריה: Health בריאות 
Email This Post אימייל על הודעה זו
Did you like this post? האם זה כמו לכתוב? Subscribe to MunFitnessBlog.com today הצטרף כמנוי ל MunFitnessBlog.com היום . . It is free. זה בחינם.
Related Posts הודעות קשורות
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? האם אני צריך רק אחרי אימון אני משקל לרדת במשקל?
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? האם את חישובים של קלוריות שרוף של Cardio מכונות מדויק?
- Cardio Before or After Weight Training? Cardio משקל לפני או אחרי אימון?
- Burn Calories While Shopping With Trim Trolley at Tesco לשרוף קלוריות בזמן הקניות עם עגלה Trim בשעה Tesco
Scroll down to leave a comment. גלול למטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.
Found what you were looking for? מציאה מה שחיפשת? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותה למטה.
Tom Parker טום פארקר // / / Nov 30, 2008 at 1:32 AM נובמבר 30, 2008 בשעה 1:32 בבוקר
This is a topic I am wanting to cover at some point in the future Mun. זהו נושא שאני המבקשים לכסות בשלב מסוים בעתיד Mun. From what I have read morning workouts are the most effective for burning fat because at this point you have usually not eaten for 8 hours or more. לפי מה קראתי בבוקר workouts הן האפקטיביות ביותר עבור שריפת שומן, כי בשלב זה יש לך בדרך כלל לא אכלו במשך 8 שעות או יותר. Therefore, there is less glycogen in the liver and less glucose in the blood so your body will have to use fat for energy. לכן, יש פחות glycogen של הכבד ופחות glucose בדם, כך הגוף יצטרך להשתמש באנרגיה של שומן. If you workout later in the day when you have eaten your liver will have more glycogen in its stores and there will be more glucose in the blood. אם אתה אמון מאוחר יותר באותו יום, אם יש לך אכלו את הכבד יהיה יותר glycogen שלו ואת החנויות יהיו יותר glucose בדם. Your body will therefore use this for energy instead of burning fat. הגוף שלך יהיה לכן זה עבור השימוש באנרגיה במקום שריפת שומן.
I don't know how significant the fat burning effects are as I need to do more research into the topic but these are my initial thoughts. אני לא יודע עד כמה משמעותי את שריפת שומן לוואי הן כמו שאני צריך לעשות יותר מחקר לתוך שיחה אבל אלה הן המחשבות שלי הראשונית.
Jonz // Jonz / / Dec 1, 2008 at 5:32 PM דצמבר 1, 2008 בשעה 5:32 בערב
Tom : Theoretically that is correct. טום: תיאורטית, כי הוא נכון. But like what Mun has said, the other school of thought and which is also theoretically true is that our body will enter a survival mode and therefore retains fat while allowing muscle protein as a source of energy. אבל כמו מה Mun אמר, את הספר השני של מחשבה, ואשר גם הוא תיאורטי האמיתית היא כי הגוף שלנו יהיה להיכנס למצב של הישרדות, ולכן שומרת שומן, ובמקביל לאפשר שריר חלבון כמקור אנרגיה.
My thoughts are that we should eat somethin light that could fuel as up and then proceeding to the workout in the morning. המחשבות שלי הן כי אנחנו צריכים לאכול משהו קל כמו דלק שעלולה למעלה ולאחר מכן על מנת להמשיך את אמון על הבוקר.
JD // JD / / Dec 1, 2008 at 10:33 PM דצמבר 1, 2008 בשעה 10:33 בערב
Great article! מאמר מצוין! I have been doing my workouts in the afternoon to great results. אני עושה את שלי workouts בשעות אחר הצהרים על תוצאות מצוינות. But I have been thinking of doing a light cardio workout in the morning to help get off these last 10 pounds, and to add a little something extra to my routine. אבל אני כבר חושב עושה קל cardio אמון לפנות בוקר כדי לעזור לרדת אלה האחרונים 10 פאונד, ועל מנת להוסיף קצת משהו נוסף שלי שבשגרה. I hear all the time that cardio in the morning on an empty stomach will burn fat, but as the article says there are two schools of thought. אני שומע כל הזמן כי cardio לפנות בוקר על קיבה ריקה יהיה לשרוף שומן, אלא גם את כותב המאמר ישנם שני בתי ספר מחשבה. What has stopped me from working out in the morning is that I feel weak and don't think I can give it my all like I can in the afternoon. מה הפסיק לי את העבודה בשעות הבוקר היא שאני מרגיש חלש ולא חושב שאני יכול לתת לי את כל זה כאילו אני יכול בשעות אחר הצהרים.
surfnux surfnux // / / Dec 2, 2008 at 2:52 PM 2 דצמבר, 2008 בשעה 2:52 בערב
This has been one of my biggest problem eversince I left Singapore and the wonderful gym. זה היה אחד הבעיה הכי גדולה שלי eversince יצאתי סינגפור ואת כושר נפלא.
I had stopped doing body combat, no more weight training and nothing. אני עושה את הגוף הפסיקו להילחם, לא יותר משקל אימונים ושום דבר. Back to this small town where the gyms are stuffy and not well maintained. זה קטן לראש העיר בו הם gyms מחניק ולא מתוחזקים היטב. I have been trying to work out in the evening, by doing cycling or body combat at home, but sometimes work is just too much as I am opening shop till late 8pm at night. הייתי מנסה לעבוד בערב, על ידי גוף או עושה רכיבה לחימה בבית, אבל לפעמים זה פשוט עובד יותר מדי כאשר אני פותח חנות 8 עד מאוחר בלילה.
And I try to motivate to work out in the morning, but woke up, found myself sitting down enjoying the air instead and do nothing. ואני מנסה לעודד לצאת לעבודה בשעות הבוקר, אבל התעוררתי, מצאתי את עצמי נהנה לשבת האוויר במקום ועושים כלום. Biggest problem. הבעיה הכי גדולה.
I looses more than 10 Kgs in my 2 years period in Singapore, and now I think I gained it back. אני looses יותר מ 10 Kgs שלי תקופה 2 שנים בסינגפור, ועכשיו אני חושב שאני שנרכשו בחזרה. All the efforts went zero again. כל המאמצים הלכו אפס שוב. I really need to work hard. אני באמת צריך לעבוד קשה.
Ivan // איבן / / May 1, 2009 at 9:21 AM 1 במאי, 2009 בשעה 9:21 בבוקר
I think that morning cardio is good, it makes you feel better the rest of the day and I also think that your nutrition is a big part of your workout because even if you workout in the afternoon with a full stomach and don't have a good nutrition you loose muscle אני חושב שזה cardio בוקר טוב, זה גורם לך להרגיש טוב יותר את שאר היום ואני חושב שהוא גם תזונה היא חלק גדול בגלל אמון גם אם אמון של אחר הצהריים עם בטן מלאה, ואין לך טוב אתה משוחרר תזונה שריר
This is what I do right after morning cardio I take a protein shake with a banana a strawberries and egg omelet that's my brekfast and then as everybody knows try to eat every 3 hours זה מה שאני עושה מיד אחרי בוקר אני cardio לקחת להתגעש חלבון עם בננה ו א strawberries ביצה חביתה זה שלי ואז brekfast כפי שכולם יודעים מנסה לאכול כל 3 שעות
when I do cardio in the evening I get so hungry that I will eat anything כאשר אני עושה cardio בערב אני מקבל כל כך רעב, כי אני אוכלת כלום
I think that it really does not matter when you do cardio the main thing is doing it אני חושב שזה ממש לא משנה אם תעשה cardio הראשי דבר הוא עושה את זה
Josh ג 'וש // / / Jun 10, 2009 at 9:26 PM יוני 10, 2009 בשעה 9:26 בערב
Hi. הי. I trade Forex and sometimes I have time to exercise and sometimes I don't. אני המסחר במט"ח ולפעמים יש לי זמן לממש ולפעמים אני לא. But my theory is that exercising both in the morning or afternoon can burn the same amount of fat. אבל התיאוריה שלי היא כי למימוש הן בשעות הבוקר או אחר הצהריים יכול לשרוף את אותה כמות של שמן. It's the intensity and duration of exercise that will affect the amount of fat burnt. זה האינטנסיביות ואת משך הזמן לממש את זה ישפיע על כמות של שמן שרוף. So, when people exercise in the morning on an empty stomach, the body may lower metabolism because of food inadequacy and they will also be able to do less exercise on an empty stomach, thus burning less fat. לכן, כאשר אנשים לממש לפנות בוקר על קיבה ריקה, הגוף עשוי מטבוליזם נמוך יותר בגלל מזון לקוי והם גם להיות מסוגל לעשות פחות פעילות גופנית על קיבה ריקה, כך בוער פחות שומן. But if they exercise in the afternoon, that is after breakfast, brunch, lunch and midday snack, they will have plenty of energy to do more exercise more intensely, thus increasing more metabolism and burn more fat and increse body strength level. אבל אם הם תרגיל אחר הצהריים, כי הוא אחרי ארוחת בוקר, ארוחת, צהריים או צהריים חטיף, הם יהיו הרבה יותר אנרגיה כדי לעשות תרגיל intensely יותר, ובכך להגדיל עוד יותר מטבוליזם ו לשרוף שומן הגוף ואת increse רמת כוח.
Just my 2 cents. רק 2 סנטים שלי.
Lee // לי / / Jun 21, 2009 at 1:10 AM יוני 21, 2009 בשעה 1:10 בבוקר
I run for about 60-90 minutes a day, five days a week. אני מפעיל בערך 60-90 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. I do this in the morning, starting at 7 AM and going until 8 or 8:30. אני עושה זאת בשעות הבוקר, החל מ 7 בבוקר עד 8 ו הולך או 8:30. I don't eat anything before I run because I will usually end up vomiting if I do. אני לא אוכלת כלום לפני שאני מפעיל כי אני בדרך כלל בסופו של דבר, אם אני עושה הקאות. I drink a small glass of Ora ge juice just to get me going, but that's it until after my workout. אני שותה כוס קטנה של מיץ אורה ge רק הולך להביא אותי, אבל זה את זה עד אחרי אמון. I don't feel hungry while I'm running, so I don't think I'm starving myself. אני לא מרגיש רעב בעת אני מפעיל, אז אני לא חושב שאני בעצמי מורעבים. After running, I drink a 35-gram protein shake and a gatorade, then I finish off the water I didn't drink when I was running. לאחר ריצה, אני שותה 35 גרם של חלבון ו gatorade לרעוד, אז אני מסיים את המים אני לא שותה כשאני הופיעה. Then I continue to eat throughout the day, but I make sure it's all healthy stuff. לאחר מכן אוכל להמשיך לאכול לאורך היום, אבל אני בטוח לעשות את זה כל מיני דברים בריאים. I would like to lose about 10-20 pounds and maybe 10 inches off my waist. הייתי רוצה לאבד עוד על 10-20 קילו, אולי 10 אינצ 'ים ממני את המותניים. I'm no proffessional, but I think I'm on the right track – do you? אני לא proffessional, אבל אני חושב שאני על המסלול הנכון - אתם? Also, based on my exercise plan, how long do you think it will take to reach my goal? כמו כן, בהתבסס על תוכנית פעילות גופנית, כמה זמן אתה חושב שזה יקח להגיע למטרה שלי? Thanks! תודה!