Cardio in the morning or later? Cardio ryte arba vėliau? This is an often discussed questions among gym goers. Tai dažnai aptarė klausimus, tarp sporto goers. Some believe that doing cardiovascular exercise first thing in the morning, even before breakfast, will burn the most fat. Kai kurie mano, kad tai širdies ir kraujagyslių naudotis pirmas dalykas ryte, dar prieš pusryčius, bus nudegus labiausiai riebalų. However, I have also came across articles which are contradictory saying cardiovascular exercise early morning will make us lose muscles instead. Tačiau aš taip pat atėjo per gaminiams, kurie yra prieštaringas sakydamas širdies naudotis anksti ryte leis mums prarasti raumenis vietoje.
Theoretically, doing cardiovascular exercise first thing in the morning allows maximal fat burning. That belief is correct based on the fact on empty stomach, that body use more fat for fuel to save much on the stored carbs. Teoriškai darai širdies naudotis pirmas dalykas ryte leidžia maksimaliai riebalų deginimas. Tai tikėjimas yra teisingas, remiantis faktą nevalgius, kad įstaiga daugiau riebalų kuro sutaupyti daug saugomų carbs. However, unless this activity can be done regularly, the additional fat burned is not a significant amount. Tačiau, jei ši veikla gali būti atliekamas reguliariai, dėl papildomų riebalų sudegino nėra didelis.
The other school of thought claimed that cardio in a fasted state in the morning causes the body to go into survival mode and save the fat – which means we may be using muscle protein for fuel. Kitų mokyklų minties tvirtino, kad širdies į postus valstybės ryte sukelia kūno eiti į išgyvenimo režimu ir išsaugokite riebalų - tai reiškia, kad mums gali naudoti raumenų baltymų kuro. If that is the case, doing cardio in the morning will be counterproductive. Šiuo atveju, darant cardio ryte bus atgaliniu. Because once you lose your muscle, your metabolism rate will go lower. Kadangi, kai jūs prarasite savo raumenų, jūsų keitimo bus mažesnis.
So, which one is correct? Taigi, kuris iš jų yra teisinga?
But, why people sit around a table and argue about it? Bet kodėl žmonės sėdi už stalo ir sakyti apie tai? Why not tackle the issue head on? Kodėl ne spręsti galvą?
Remember that we will use both carbs and fat as fuel. Nepamirškite, kad mes naudojame abu carbs ir riebalus kaip kurą. Muscle loss could happen depending on the intensity and duration of the morning cardio session as well as nutritional status. Raumenys nuostoliai gali atsitikti, priklausomai nuo intensyvumo ir trukmės ryte širdies sesijoje, taip pat mitybos būklės.
Instead of arguing, measure the body fat and calculate the lean mass, then we will know if we are losing muscle or not. The bottom line when evaluating any training or nutritional practice is to look at the result. Vietoj teigdamas, matuoti kūno riebalų ir apskaičiuojant liesos masės, tada mes žinome, jeigu mes prarasti raumenų ar ne. Apatinė eilutė vertinant bet kokią mokymo ar mitybos praktika yra pažvelgti į rezultatą. If you are getting results from your training or eating in a certain manner, keep doing it. Jei gaunate rezultatus iš savo mokymo ar valgyti tam tikru būdu, nuolat daro.
While doing cardio in the morning may be effective, doing later in the day will give you similar results too . Nors darai cardio ryte gali būti veiksmingos, atlikti vėliau, dieną gausite panašių rezultatų per. In fact, even if you cannot work out in the morning, exercising later on in the day can be just as productive and beneficial. Iš tikrųjų, net jei jūs negalite nustatyti, ryte, naudodamasis vėliau tą pačią dieną gali būti tik kaip produktyvi ir naudinga.
As long as you are exercising, you are doing a great service for your health, regardless of the time of day. Whether or not you want to work out first thing in the morning or later in the day is usually determined by what fits best into your daily schedule and how you feel at that time. Kol jūs naudotis, jūs darote didelę paslaugą savo sveikatai, nepriklausomai nuo paros laiko. Nesvarbu, ar norite dirbti pirmas dalykas ryte arba vėliau, tą dieną paprastai yra nustatoma pagal tai, kas tinka geriausiai dienos tvarkaraštį ir kaip jūs manote, kad tuo metu.
So, while looking at the small little thing, don't forget the big picture. Taigi, žvelgdami į mažas mažas dalykas, nepamirškite paveikslą.
Category: Kategorija: Health Sveikata 
Email This Post Siųsti šį pranešimą
Did you like this post? Ar jums patinka šis pranešimas? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Prenumeruoti MunFitnessBlog.com šiandien . . It is free. It is free.
Related Posts Susijusios Žinutės
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Jeigu aš tik Ar Svoris mokymo Po I Lose Weight?
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Ar skaičiavimai kalorijas Deginta pagal kardio mašinos Accurate?
- Cardio Before or After Weight Training? Cardio Prieš arba po Svoris mokymo?
- Burn Calories While Shopping With Trim Trolley at Tesco Deginti kalorijas Nors Pirkiniai Su Trim Vežimėlis yra Tesco
Scroll down to leave a comment. Pereikite prie pakomentuoti. I really want to know what you think. Aš tikrai noriu žinoti, ką manote.
Found what you were looking for? Rasti tai, ko ieškote? If not, try searching for it below. Jei ne, pabandykite ieškoti žemiau.
Tom Parker Tomas Parker // / / Nov 30, 2008 at 1:32 AM Nov 30, 2008 at 1:32
This is a topic I am wanting to cover at some point in the future Mun. Ši tema aš norintiems padengti tam tikru momentu ateityje sav. From what I have read morning workouts are the most effective for burning fat because at this point you have usually not eaten for 8 hours or more. Iš to, ką aš perskaičiau ryte restruktūrizavimo yra labiausiai veiksminga deginti riebalus, nes šiuo metu jums paprastai ne valgo 8 valandas ar daugiau. Therefore, there is less glycogen in the liver and less glucose in the blood so your body will have to use fat for energy. Todėl mažiau glikogenas į kepenų ir mažiau gliukozės kiekis kraujyje, kad jūsų kūnas bus panaudoti riebalų energiją. If you workout later in the day when you have eaten your liver will have more glycogen in its stores and there will be more glucose in the blood. Jei treniruotės vėliau tą pačią dieną, kai valgė savo kepenų turės daugiau glikogeno savo parduotuvių ir bus daugiau gliukozės kiekis kraujyje. Your body will therefore use this for energy instead of burning fat. Jūsų įstaiga, todėl naudoti šį energijos vietoj deginimo riebalų.
I don't know how significant the fat burning effects are as I need to do more research into the topic but these are my initial thoughts. Aš nežinau, kaip didelę riebalų deginimas poveikis kaip man reikia daugiau mokslinių tyrimų tema, tačiau tai yra mano pradinės mintys.
Jonz // Jonz / / Dec 1, 2008 at 5:32 PM Dec 1, 2008 at 5:32
Tom : Theoretically that is correct. Tomas: Teoriškai, kad yra teisinga. But like what Mun has said, the other school of thought and which is also theoretically true is that our body will enter a survival mode and therefore retains fat while allowing muscle protein as a source of energy. Bet koks mun sakė, kad kitų mokyklų ir mintis, kurios taip pat teoriškai Tiesa yra tai, kad mūsų kūnas bus įvesti išgyvenimo būdas, todėl išlaiko riebalų paliekant raumenų baltymų kaip energijos šaltinis.
My thoughts are that we should eat somethin light that could fuel as up and then proceeding to the workout in the morning. Mano mintys yra, kad mes turime valgyti somethin šviesos, kad galėtų degalų, kaip ir tada procedūra su treniruotės ryte.
JD // JD / / Dec 1, 2008 at 10:33 PM Dec 1, 2008 at 10:33
Great article! Didžiosios straipsnis! I have been doing my workouts in the afternoon to great results. Aš daryti restruktūrizavimo į popietę prie puikių rezultatų. But I have been thinking of doing a light cardio workout in the morning to help get off these last 10 pounds, and to add a little something extra to my routine. Tačiau aš galvoju tai lengvas kardio treniruotės ryte padėti išeiti šiuos paskutinius 10 svarų sterlingų, ir įpilkite truputį kažką papildomai prie savo įprastinę. I hear all the time that cardio in the morning on an empty stomach will burn fat, but as the article says there are two schools of thought. Aš girdžiu visą laiką, kad širdies ryte esant tuščiam skrandžiui bus deginti riebalus, bet kaip straipsnyje sako yra dvi mokyklos minties. What has stopped me from working out in the morning is that I feel weak and don't think I can give it my all like I can in the afternoon. Kas nutraukė mane iš darbo, ryte, kad aš jaučiuosi silpna ir nemanau, kurį aš galiu duoti kad mano visi kaip aš galiu būti po pietų.
surfnux surfnux // / / Dec 2, 2008 at 2:52 PM Dec 2, 2008 at 2:52
This has been one of my biggest problem eversince I left Singapore and the wonderful gym. Tai buvo vienas iš mano didžiausia problema eversince paliko Singapūras ir puiki sporto salė.
I had stopped doing body combat, no more weight training and nothing. Aš turėjau nustojo daryti kūno kovoti ne daugiau svorio mokymo ir nieko. Back to this small town where the gyms are stuffy and not well maintained. Grįžti į šio nedidelio miestelio, kur sporto salės yra tvankus ir gerai prižiūrimi. I have been trying to work out in the evening, by doing cycling or body combat at home, but sometimes work is just too much as I am opening shop till late 8pm at night. Aš bandė dirbti į vakarą, atliekant dviračių ar įstaiga kovoti namuose, bet kartais darbas yra tiesiog per daug kaip ir aš atidarymo parduotuvė iki vėlaus 8 naktį.
And I try to motivate to work out in the morning, but woke up, found myself sitting down enjoying the air instead and do nothing. Ir aš stengiuosi motyvuoti dirbti iš ryto, bet prabudau, rasti save Susėdę naudojasi oro vietoje ir nieko nedaryti. Biggest problem. Didžiausia problema.
I looses more than 10 Kgs in my 2 years period in Singapore, and now I think I gained it back. Aš praranda daugiau nei 10 Kgs mano 2 metų laikotarpį, Singapūras, ir dabar aš manau, įgytą jį atgal. All the efforts went zero again. Visos pastangos buvo nulinis vėl. I really need to work hard. Man reikia dirbti.
Ivan // Neringa / / May 1, 2009 at 9:21 AM May 1, 2009 at 9:21
I think that morning cardio is good, it makes you feel better the rest of the day and I also think that your nutrition is a big part of your workout because even if you workout in the afternoon with a full stomach and don't have a good nutrition you loose muscle Manau, kad ryte širdies yra gerai, jis leidžia jums jaustis geriau likusią dieną ir aš taip pat manau, kad jūsų mityboje yra didelė dalis jūsų treniruotės, nes net jei treniruotės į popietę su pilnu skrandžiu ir neturi gera mityba jums prarasti raumenų
This is what I do right after morning cardio I take a protein shake with a banana a strawberries and egg omelet that's my brekfast and then as everybody knows try to eat every 3 hours Tai, ką man daryti po ryto širdies aš baltymų kokteilis su bananų su braškių ir kiaušinių Omletas kad mano breakfast tada, kaip visi žino, pabandykite valgyti kas 3 valandas
when I do cardio in the evening I get so hungry that I will eat anything kai aš širdies į vakarinę gauti tiek alkanas, kad aš valgyti kad
I think that it really does not matter when you do cardio the main thing is doing it Manau, kad tikrai neturi reikšmės, jei jūs širdies svarbiausia yra tai daryti
Josh Josh // / / Jun 10, 2009 at 9:26 PM Jun 10, 2009 at 9:26
Hi. Labas. I trade Forex and sometimes I have time to exercise and sometimes I don't. I prekybos FOREX, o kartais aš laiko naudotis, o kartais ne. But my theory is that exercising both in the morning or afternoon can burn the same amount of fat. O mano teorija yra tai, kad naudotis abiem iš ryto arba po pietų gali įrašyti tokį patį kiekį riebalų. It's the intensity and duration of exercise that will affect the amount of fat burnt. Tai intensyvumas ir trukmė naudojimosi kad turės įtakos sumai, riebalų deginimas. So, when people exercise in the morning on an empty stomach, the body may lower metabolism because of food inadequacy and they will also be able to do less exercise on an empty stomach, thus burning less fat. Taigi, kai žmonės naudojasi ryte esant tuščiam skrandžiui, įstaiga gali sumažinti metabolizmo dėl maisto netinkamumas ir jie taip pat galės padaryti mažiau naudotis esant tuščiam skrandžiui, todėl degimo mažiau riebalų. But if they exercise in the afternoon, that is after breakfast, brunch, lunch and midday snack, they will have plenty of energy to do more exercise more intensely, thus increasing more metabolism and burn more fat and increse body strength level. Bet jei jie naudojasi po pietų, tai po pusryčių, pusryčiai, pietūs ir vidurdienio užkandžiai, jie turi daug energijos, daugiau naudotis daugiau intensyviai, todėl vis daugiau metabolizmą ir sudegina daugiau riebalų ir increse kūno stiprumo lygio.
Just my 2 cents. Just my 2 cents.
Lee // Lee / / Jun 21, 2009 at 1:10 AM Jun 21, 2009 at 1:10
I run for about 60-90 minutes a day, five days a week. Aš truks apie 60-90 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. I do this in the morning, starting at 7 AM and going until 8 or 8:30. Aš tai ryte, nuo 7 ryto ir vyksta iki 8 arba 8:30. I don't eat anything before I run because I will usually end up vomiting if I do. Aš nevalgo nieko prieš rodomi, nes aš paprastai baigiasi vėmimas, jeigu aš. I drink a small glass of Ora ge juice just to get me going, but that's it until after my workout. Aš gerti mažą stiklinę Ora ge sultys tik gauti mane, bet kad jis po mano treniruotės. I don't feel hungry while I'm running, so I don't think I'm starving myself. I don't feel hungry o aš rodyti, kad I don't think I'm Starving Myself. After running, I drink a 35-gram protein shake and a gatorade, then I finish off the water I didn't drink when I was running. Paleidus aš išgerti 35 gramų baltymų kokteilis ir Gatorade, tada aš Wykańczać vandens aš ne gerti, kai man buvo paleista. Then I continue to eat throughout the day, but I make sure it's all healthy stuff. Ir aš ir toliau valgyti visą dieną, tačiau įsitikinkite, kad visos sveikos stuff. I would like to lose about 10-20 pounds and maybe 10 inches off my waist. Norėčiau praranda apie 10-20 svarų ir gal 10 cm nuo mano juosmens. I'm no proffessional, but I think I'm on the right track – do you? Aš ne profesionalų, bet manau, aš dešinėje kelio - ar ne? Also, based on my exercise plan, how long do you think it will take to reach my goal? Be to, remiantis mano vykdyti planą, kaip ilgai jūs manote, kad ji imsis, kad pasiekti savo tikslą? Thanks! Ačiū!