Cardio in the morning or later? Cardio no rīta vai vēlāk? This is an often discussed questions among gym goers. Tas ir bieži apspriesti jautājumi vidū zāle apmeklētāju. Some believe that doing cardiovascular exercise first thing in the morning, even before breakfast, will burn the most fat. Daži uzskata, ka dara sirds izmantot pirmā lieta, no rīta, pat pirms brokastīm, būs dedzināt visvairāk tauku. However, I have also came across articles which are contradictory saying cardiovascular exercise early morning will make us lose muscles instead. Tomēr man ir arī nonāca pāri izstrādājumiem, kas ir pretrunīgs pasakot kardiovaskulāriem izmantot agrās rīta dos mums zaudēt muskuļu vietā.
Theoretically, doing cardiovascular exercise first thing in the morning allows maximal fat burning. That belief is correct based on the fact on empty stomach, that body use more fat for fuel to save much on the stored carbs. Teorētiski, darot kardiovaskulāro izmantot pirmā lieta, no rīta ļauj maksimāli tauku dedzināšana. Šī pārliecība ir pareizs, pamatojoties uz faktiem, uz tukšā dūšā, tad organizācija izmantot vairāk tauku degvielai ietaupīt daudz par glabājamo carbs. However, unless this activity can be done regularly, the additional fat burned is not a significant amount. Tomēr, ja šīs darbības var darīt regulāri, papildu tauku brūnināts nav ievērojamu summu.
The other school of thought claimed that cardio in a fasted state in the morning causes the body to go into survival mode and save the fat – which means we may be using muscle protein for fuel. Pārējās skolas domas, apgalvoja, ka sirds ir fasted stāvoklī, no rīta liek organismam iedziļināties izdzīvošanas režīmā un ietaupīt tauku - kas nozīmē, ka mums var būt, izmantojot muskuļu olbaltumvielas degvielu. If that is the case, doing cardio in the morning will be counterproductive. Ja tas ir gadījumā, darot cardio no rīta būs neproduktīvi. Because once you lose your muscle, your metabolism rate will go lower. Tā kā pēc tam, kad jūs zaudējat savu muskuļu, jūsu vielmaiņa likme būs zemāka.
So, which one is correct? Tātad, kurām viena ir pareiza?
But, why people sit around a table and argue about it? Bet, kāpēc cilvēki sēž pie galda un argumentēt par to? Why not tackle the issue head on? Kāpēc ne risināt ar galvu?
Remember that we will use both carbs and fat as fuel. Atcerieties, ka mēs izmantosim gan carbs un tauku kā degvielu. Muscle loss could happen depending on the intensity and duration of the morning cardio session as well as nutritional status. Muskuļi zaudējumu varētu notikt atkarībā no intensitāte un ilgums no rīta cardio sesiju, kā arī uztura statusu.
Instead of arguing, measure the body fat and calculate the lean mass, then we will know if we are losing muscle or not. The bottom line when evaluating any training or nutritional practice is to look at the result. Vietā, apgalvojot, izmēra ķermeņa tauku un aprēķinātu liesas masu, tad mēs zinām, ja mēs zaudēt muskuļu vai ne. Apakšējai līnija, izvērtējot ar apmācību vai diētas praksē ir iepazīties ar to rezultātu. If you are getting results from your training or eating in a certain manner, keep doing it. Ja jūs saņemat rezultātus no savas mācību vai ēšanas kādā veidā glabāt darot to.
While doing cardio in the morning may be effective, doing later in the day will give you similar results too . Lai gan dara cardio no rīta var būt efektīvas, darot vēlāk dienas sniegs jums līdzīgi rezultāti too. In fact, even if you cannot work out in the morning, exercising later on in the day can be just as productive and beneficial. Faktiski, pat ja Jums nav darba, kas no rīta, veicot vēlāk par dienu, var būt tikpat produktīvu un labvēlīgu.
As long as you are exercising, you are doing a great service for your health, regardless of the time of day. Whether or not you want to work out first thing in the morning or later in the day is usually determined by what fits best into your daily schedule and how you feel at that time. Kamēr jūs īstenot, jūs darāt lielu pakalpojumu, par savu veselību, neatkarīgi no diennakts laika. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izstrādāt pirmā lieta, no rīta vai vēlāk dienas parasti nosaka to, kas vislabāk vērā jūsu dienas grafiku un to, kā jums liekas, ka tajā laikā.
So, while looking at the small little thing, don't forget the big picture. Tātad, kamēr apskatot mazo maz lietu, neaizmirstiet lielie attēlu.
Category: Kategorija: Health Veselība 
Email This Post E-pasts Šī Post
Did you like this post? Vai jums patīk šī pastu? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonēt MunFitnessBlog.com šodien . . It is free. Tas ir bez maksas.
Related Posts Related Posts
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Ja es Tikai Vai Svars Training Pēc I Lose Svars?
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Vai Aprēķini kaloriju Burnt ar Cardio Machines Accurate?
- Cardio Before or After Weight Training? Cardio pirms vai pēc Svars Training?
- Burn Calories While Shopping With Trim Trolley at Tesco Burn kalorijas Kaut Shopping, kam ir apvalks Ratiņi pie Tesco
Scroll down to leave a comment. Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. I really want to know what you think. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Found what you were looking for? Atrasts, kas jums tika meklējat? If not, try searching for it below. Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
Tom Parker Tom Parker // / / Nov 30, 2008 at 1:32 AM Nov 30, 2008 at 1:32
This is a topic I am wanting to cover at some point in the future Mun. Tas ir jautājums Esmu vēlas, lai segtu kādā brīdī nākotnē Mun. From what I have read morning workouts are the most effective for burning fat because at this point you have usually not eaten for 8 hours or more. No tā, ko esmu izlasījis rīta workouts ir visefektīvākais par sadedzināšanu tauki, jo šis punkts esat parasti nav ēst 8 stundas vai vairāk. Therefore, there is less glycogen in the liver and less glucose in the blood so your body will have to use fat for energy. Tādēļ ir mazāk glycogen in aknās un mazāk glikoze asinīs, lai jūsu organizācijai būs jāizmanto tauku enerģijas. If you workout later in the day when you have eaten your liver will have more glycogen in its stores and there will be more glucose in the blood. Ja jūs laiks vēlāk dienas laikā, kad esat ēst jūsu aknas būs vairāk glycogen savos veikalos un būs vairāk glikoze asinīs. Your body will therefore use this for energy instead of burning fat. Jūsu ķermeņa tāpēc izmantot šo enerģijas nevis dedzina taukus.
I don't know how significant the fat burning effects are as I need to do more research into the topic but these are my initial thoughts. Es nezinu, kā ievērojams tauku dedzināšanas sekas ir tās, kas man ir nepieciešams darīt vairāk, pētījumi par tēmu, bet tie ir manas sākotnējās domas.
Jonz // Jonz / / Dec 1, 2008 at 5:32 PM Dec 1, 2008 at 5:32
Tom : Theoretically that is correct. Tom: Teorētiski, ka ir pareiza. But like what Mun has said, the other school of thought and which is also theoretically true is that our body will enter a survival mode and therefore retains fat while allowing muscle protein as a source of energy. Bet, tāpat kā to, kas Mun ir teicis, citas skolas domas un kas ir teorētiski taisnība ir tas, ka mūsu ķermeņa sāksies izdzīvošanas režīmā un tāpēc saglabā tauku, vienlaikus ļaujot muskuļu proteīna kā enerģijas avotu.
My thoughts are that we should eat somethin light that could fuel as up and then proceeding to the workout in the morning. Manas domas ir, ka mums vajadzētu ēst somethin gaisma, kas varētu degvielas, kā uz augšu, un tad ir ceļā uz laiks no rīta.
JD // JD / / Dec 1, 2008 at 10:33 PM Dec 1, 2008 at 10:33
Great article! Lielisks raksts! I have been doing my workouts in the afternoon to great results. Man ir bijusi dara mans workouts in pēcpusdienā lielas rezultātus. But I have been thinking of doing a light cardio workout in the morning to help get off these last 10 pounds, and to add a little something extra to my routine. Bet man ir domāšana, kā to gaismas cardio laiks no rīta, lai palīdzētu izkāpt šo pēdējo 10 mārciņas, un pievienot maz kaut extra uz manu radošas. I hear all the time that cardio in the morning on an empty stomach will burn fat, but as the article says there are two schools of thought. I uzklausīt visu laiku, ka sirds no rīta tukšā dūšā būs apdegums tauku, bet kā raksta saka ir divas skolas domas. What has stopped me from working out in the morning is that I feel weak and don't think I can give it my all like I can in the afternoon. Kas ir pārtraucis mani no darba, kas no rīta ir tā, ka es uzskatu, vāja un nedomāju, ka es varu dot ka mans visu tāpat varu šajā pēcpusdienā.
surfnux surfnux // / / Dec 2, 2008 at 2:52 PM Dec 2, 2008 at 2:52
This has been one of my biggest problem eversince I left Singapore and the wonderful gym. Tas ir viens no maniem lielākā problēma eversince I left Singapūrā un brīnišķīgi zāle.
I had stopped doing body combat, no more weight training and nothing. Man bija pārtraukta sakarā ķermeņa apkarošanai, ne vairāk svara apmācību un neko. Back to this small town where the gyms are stuffy and not well maintained. Atpakaļ uz šo mazo pilsētu, kur vingrošanas zāles ir garlaicīgs un ne arī saglabāti. I have been trying to work out in the evening, by doing cycling or body combat at home, but sometimes work is just too much as I am opening shop till late 8pm at night. Man ir bijusi mēģina strādāt ar vakarā, līdz ar to velosipēdu vai ķermeņa cīnīties mājās, bet dažkārt darbs ir pārāk daudz, kā es esmu atvēršanas veikals līdz vēlam 8 naktī.
And I try to motivate to work out in the morning, but woke up, found myself sitting down enjoying the air instead and do nothing. Un es cenšos motivēt uz darbu, kas no rīta, bet woke up, atradu sevi sēdoši bauda gaisa vietā un neko darīt. Biggest problem. Lielākā problēma.
I looses more than 10 Kgs in my 2 years period in Singapore, and now I think I gained it back. I zaudē vairāk nekā 10 Kgs manā 2 gadu periodā, Singapūra, un tagad es domāju, ka es gūta to atpakaļ. All the efforts went zero again. Visi centieni devās nulle vēlreiz. I really need to work hard. I really jāstrādā grūti.
Ivan // Ivan / / May 1, 2009 at 9:21 AM May 1, 2009 at 9:21
I think that morning cardio is good, it makes you feel better the rest of the day and I also think that your nutrition is a big part of your workout because even if you workout in the afternoon with a full stomach and don't have a good nutrition you loose muscle Es domāju, ka no rīta cardio ir laba, tā liek jums justies labāk pārējās dienas, un es arī domāju, ka jūsu uzturs ir liela daļa no jūsu laiks, jo pat tad, ja laiks, kas pēcpusdienā ar pilnu kuņģa un nav labs uzturs jums zaudēt muskuļu
This is what I do right after morning cardio I take a protein shake with a banana a strawberries and egg omelet that's my brekfast and then as everybody knows try to eat every 3 hours Tas ir tas, ko es uzreiz pēc rīta cardio es proteīnu krata ar banānu ar zemenēm un olu omlete, ka ir mana brekfast un tad, kā visiem zināms, mēģiniet ēst ik pēc 3 stundām
when I do cardio in the evening I get so hungry that I will eat anything kad es do cardio jo vakarā man tik izslāpis, ka man būs ēst jebko
I think that it really does not matter when you do cardio the main thing is doing it Es domāju, ka tas tiešām nav nozīmes, ja Jums cardio galvenais, dara to
Josh Izzobot // / / Jun 10, 2009 at 9:26 PM Jun 10, 2009 at 9:26
Hi. Čau. I trade Forex and sometimes I have time to exercise and sometimes I don't. I tirdzniecība Forex un reizēm man laika izmantot un reizēm man nav. But my theory is that exercising both in the morning or afternoon can burn the same amount of fat. Bet mana teorija ir tas, ka izmanto gan no rīta vai pēcpusdienā var sadedzināt pašu summu tauku. It's the intensity and duration of exercise that will affect the amount of fat burnt. Tā ir intensitāte un ilgums, uzdevums, kas ietekmēs summa tauku sadedzināta. So, when people exercise in the morning on an empty stomach, the body may lower metabolism because of food inadequacy and they will also be able to do less exercise on an empty stomach, thus burning less fat. Tātad, ja cilvēki izmantot no rīta tukšā dūšā, organisms var pazemināt metabolisma dēļ pārtikas nepietiekamība, un viņi varēs arī darīt mazāk izmantot tukšā dūšā, tādējādi dedzināšana mazāk tauku. But if they exercise in the afternoon, that is after breakfast, brunch, lunch and midday snack, they will have plenty of energy to do more exercise more intensely, thus increasing more metabolism and burn more fat and increse body strength level. Bet, ja tie izmanto tiesības, pēcpusdienā, tas ir, pēc brokastis, vēlās brokastis, pusdienas un pusdienlaikam uzkodas viņiem būs pietiekami daudz enerģijas, lai darītu vairāk izmantot vairāk intensīvi, tādējādi palielinot vairāk metabolismu un sadedzināt vairāk tauku un increse ķermeņa izturības līmeņa.
Just my 2 cents. Just my 2 centus.
Lee // Lee / / Jun 21, 2009 at 1:10 AM Jun 21, 2009 at 1:10
I run for about 60-90 minutes a day, five days a week. I ilgst apmēram 60-90 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. I do this in the morning, starting at 7 AM and going until 8 or 8:30. Man tas no rīta, sākot ar 7 AM un turpinās līdz 8 vai 8:30. I don't eat anything before I run because I will usually end up vomiting if I do. Man nav ēst kaut ko pirms es palaist, jo es parasti beigās vemšana, ja man. I drink a small glass of Ora ge juice just to get me going, but that's it until after my workout. I dzēriens nelielu glāzi ORA ge sula tikai, lai mani notiek, bet, ka tas līdz brīdim, kad mans laiks. I don't feel hungry while I'm running, so I don't think I'm starving myself. Es nejūtos izsalcis, kamēr Es skrienu, tāpēc es nedomāju, ka es esmu starving sevi. After running, I drink a 35-gram protein shake and a gatorade, then I finish off the water I didn't drink when I was running. Pēc rādīt, es dzēriens par 35 gramu olbaltumvielu sakrata un gatorade, tad es apdare pie ūdens I didn't dzert, kad man bija darboties. Then I continue to eat throughout the day, but I make sure it's all healthy stuff. Tad es turpina ēst visu dienu, bet es pārliecinos, ka tā ir veselīga stuff. I would like to lose about 10-20 pounds and maybe 10 inches off my waist. Es gribu, lai zaudē aptuveni 10-20 mārciņas un, iespējams, 10 collu pie mana vidukļa. I'm no proffessional, but I think I'm on the right track – do you? Es esmu neviens proffessional, bet es domāju, ka es esmu uz pareizā ceļa - jūs? Also, based on my exercise plan, how long do you think it will take to reach my goal? Tāpat, balstoties uz manu īstenot plānu, cik ilgi jūs domājat, ka tā veiks, lai sasniegtu mans mērķis? Thanks! Pateicība!