After the post of بعد أن وظيفة Barbell Curl for Biceps الضفيرة الحديد للالعضلة , you may wonder whether you should use EZ curl or straight bar in this workout. ، فقد كنت أتساءل عما إذا كان ينبغي أن تستخدم لوبيس حليقة أو العارضة مباشرة في هذه الأزمة.
This is an EZ curl bar. هذا هو لوبيس حليقة العارضة. Without any weight, of course. بدون أي وزن ، بطبيعة الحال.
These are straight bars with prefixed weight. وهذه هي على التوالي مع قضبان الرقمي الوزن. By the way, you do not have to من جانب الطريق ، لم يكن لديك ل be straight أن يكون مستقيم to use a straight bar. استخدام شريط التوالي.
Based on my experience, I find it easier to use EZ curl bar compared with a straight bar . استنادا إلى تجربتي ، أجد أن من الأسهل استخدام شريط لوبيس حليقة على التوالى بالمقارنة مع نقابة المحامين. In fact, the EZ curl bar was actually designed for this purpose. في الواقع ، لوبيس لفة شريط بالفعل مصممة لهذا الغرض. On the EZ curl bar, your hands are slightly pronated (thumb is higher than the last little finger), changing the pattern of activation of the muscles on the upper arms. لوبيس لفة على شريط يديك قليلا pronated (أعلى من التجربة الماضية والإصبع الصغير) ، وتغيير نمط تنشيط العضلات على أعلى الذراعين. In this case, your palms are angled in slightly so they face each other. في هذه الحالة ، هي الزاوية الخاصة بك النخيل قليلا حتى في مواجهة بعضها البعض. Because of that, your biceps are getting a little less work whereas your muscle which lies under the lower portion of the biceps is getting slightly more work. بسبب ذلك ، ويحصلون على عضلة الذراع الخاص بك أقل في حين أن العمل الخاص بك في العضلات التي تقع تحت الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين هو الحصول على مزيد من العمل قليلا.
With a straight bar, the palm is facing up and the biceps are working more. مع العارضة مباشرة ، والنخيل هي مواجهة والعضلة ذات الرأسين ويعمل أكثر من ذلك. In fact, according to a scientific study done by Truman State University, judging the muscle activation using electromyography (EMG), straight bar curls are found to be better than EZ bar curls when comes to biceps activation. في الواقع ، وفقا لدراسة علمية قامت به جامعة ولاية ترومان ، وحكم على تنشيط العضلات باستخدام العضلات (فريق الإدارة البيئية) ، وتجعيد الشعر مباشرة شريط وجد أن أفضل من شريط لوبيس تجعيد الشعر عندما يأتي لتنشيط العضلة ذات الرأسين. Source مصدر
The most effective position for your biceps is the straight bar with a narrow grip . الأكثر فعالية للموقف الخاص بك العضلة ذات الرأسين هي على التوالي مع شريط ضيق قبضته. This means gripping the bar on the rougher surface exactly where the center smooth part ends (should be just inside shoulder-width). وهذا يعني تجتاح شريط وعورة على سطح مركز بالضبط أين ينتهي الجزء سلسة (ينبغي أن يكون داخل الكتف العرض).
Having said that, EZ bar does work other muscles well, such as the forearms and side of the upper arm. وبعد قولي هذا ، لا عمل لوبيس شريط العضلات الأخرى أيضا ، مثل الساعد والجانب العلوي من الذراع. However, for maximum growth of the biceps, straight barbell curl is highly recommended. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من النمو في العضلة ذات الرأسين ، على التوالي الحديد حليقة فيوصى. Though مع هذا straight bar شريط على التوالي is better, you should still try من الأفضل ، يجب أن محاولتها EZ curl car فتل السيارة لوبيس occasionally for variation purpose so that the biceps will be stimulated in different conditions. أحيانا لاختلاف الغرض بحيث سيكون حافزا العضلة ذات الرأسين في ظروف مختلفة.
Related Posts الوظائف ذات الصلة
- Biceps Workout (1) – Barbell Curl أبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين (1) -- الحديد الضفيرة
- Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl أبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين (3) -- تركيز الدمبل الضفيرة
- Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher ثلاثية الرؤوس تجريب (1) -- الكذب أو ثلاثية الرؤوس الصحافة الجمجمة المطحنة
- My New Experience Training Without Lifting Gloves لي تجربة جديدة للتدريب وبدون رفع القفازات
Scroll down to leave a comment. انتقل لأسفل لنترك التعليق. I really want to know what you think. اريد حقا ان نعرف رأيك.
Found what you were looking for? وجدت ما كنت أبحث عنه؟ If not, try searching for it below. إن لم يكن ، في محاولة للبحث عن ذلك أدناه.
aw // فصيل عبد الواحد / / Oct 3, 2007 at 9:18 AM 3 أكتوبر 2007 في 9:18 صباحا
I love the EZ bar when doing lying-down tricep presses with the upper arms at a 45 degree angle to the bench. أنا أحب لوبيس شريط تفعل عندما تقع أسفل tricep المطابع مع أعلى الذراعين في زاوية 45 درجة على هيئة المحكمة. I really feel a different, better kind of pump compared to other tricep exercises! أنا حقا أشعر المختلفة ، وتحسين النوع من المضخات مقارنة بغيرها من المناورات tricep!
BTW, speaking of straight and movies, “I Now Pronounce You Chuck and Larry” was very well written.. راجع للشغل ، وتحدث على التوالي ، والسينما ، "والآن أنت إلفظ تشاك ولاري" مكتوب بشكل جيد جدا.. several hilarious twists at the end! فرحان العديد من التقلبات في نهاية! :D And Jessica Biel.. : دال وجيسيكا بال.. man I bet she uses some straight bar exercises as well. رجل أراهن أنها تستخدم بعض التدريبات على التوالى العارضة أيضا. Check out the muscle tone on that bodacious bod!! في إجراء فحص العضلات على أن bodacious بود! (Yes, she appears in skimpy lingerie.. And I mean skimpy, you can see her whole butt cheek and amazing cleavage :D) (نعم ، إنها تظهر في لباس ضيق والملابس.. يعني لباس ضيق ، يمكنك ان ترى لها بأسره بعقب خده وانشقاق مذهلة : دال)
Mun مون // / / Oct 5, 2007 at 11:18 AM 5 أكتوبر 2007 في 11:18 صباحا
Hi aw, I am using EZ bar too for triceps extension (skull crasher, some call it). مرحبا فصيل عبد الواحد ، وأنا أيضا باستخدام شريط لوبيس لتمديد ثلاثية الرؤوس (الجمجمة المحطم بعض تسميتها). I haven't tried doing it on decline bench, but will give it a try in my next trip to the gym. لم أحاول القيام به على مقاعد البدلاء الانخفاض ، ولكن سيقدم عليه في وجهتي المقبلة في محاولة رحلة الى صالة الالعاب الرياضية.