EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar o barra recta, que es mejor para Biceps Curl?

After the post of Después de que el puesto de Barbell Curl for Biceps Barbell Curl de Bíceps , you may wonder whether you should use EZ curl or straight bar in this workout. , Se preguntará si debe usar EZ curl o barra recta en este ejercicio.

This is an EZ curl bar. Esta es una barra de curl EZ. Without any weight, of course. Sin ningún peso, por supuesto.

These are straight bars with prefixed weight. Se trata de barras rectas con un peso prefijado. By the way, you do not have to Por cierto, usted no tiene que be straight ser recto to use a straight bar. utilizar una barra recta.

Based on my experience, I find it easier to use EZ curl bar compared with a straight bar . Basado en mi experiencia, me resulta más fácil de usar EZ curl barra en comparación con una barra recta. In fact, the EZ curl bar was actually designed for this purpose. De hecho, el EZ curl bar estaba realmente diseñado para este propósito. On the EZ curl bar, your hands are slightly pronated (thumb is higher than the last little finger), changing the pattern of activation of the muscles on the upper arms. En la barra de curl EZ, las manos son un poco pronación (pulgar es mayor que el dedo meñique pasado), cambiar el patrón de activación de los músculos de los brazos. In this case, your palms are angled in slightly so they face each other. En este caso, las palmas están orientados en un poco para que los que se enfrentan unos a otros. Because of that, your biceps are getting a little less work whereas your muscle which lies under the lower portion of the biceps is getting slightly more work. Por eso, sus bíceps están recibiendo un poco de trabajo menos mientras que el músculo que se encuentra en la parte inferior del bíceps es conseguir un trabajo un poco más.

With a straight bar, the palm is facing up and the biceps are working more. Con una barra recta, la palma hacia arriba y los bíceps están trabajando más. In fact, according to a scientific study done by Truman State University, judging the muscle activation using electromyography (EMG), straight bar curls are found to be better than EZ bar curls when comes to biceps activation. De hecho, según un estudio científico realizado por la Universidad Estatal Truman, a juzgar por la activación muscular mediante electromiografía (EMG), rizos barra recta se encuentran para ser mejor que los rizos barra EZ cuando viene a la activación del bíceps. Source Fuente

The most effective position for your biceps is the straight bar with a narrow grip . La posición más efectiva para su bíceps es la barra recta con un agarre estrecho. This means gripping the bar on the rougher surface exactly where the center smooth part ends (should be just inside shoulder-width). Esto significa que la barra de agarre en la superficie más rugosa exactamente donde termina el centro de buen parte (debe ser justo dentro de anchura de los hombros).

Having said that, EZ bar does work other muscles well, such as the forearms and side of the upper arm. Dicho esto, bar EZ funciona otros músculos, así como los antebrazos y lateral de la parte superior del brazo. However, for maximum growth of the biceps, straight barbell curl is highly recommended. Sin embargo, para el crecimiento máximo del bíceps, curl con barra recta es muy recomendable. Though Aunque straight bar barra recta is better, you should still try es mejor, todavía debes intentar EZ curl car EZ rizo de coches occasionally for variation purpose so that the biceps will be stimulated in different conditions. ocasionalmente con fines de variación para que el bíceps se estimulará en diferentes condiciones.

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